Движението е важно на всяка възраст. За възрастните хора дори малките движения могат да помогнат. Редовните упражнения в седнало положение подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и насърчават независимостта. Тези упражнения са прости, могат да се правят у дома, без помощни средства и по всяко време на деня.

1. Въртене на глезените

Седнете изправени и поставете краката си на пода. Повдигнете единия си крак и бавно заобиколете глезена – първо по посока на часовниковата стрелка, после обратно на нея. Повторете по 10 пъти на всеки крак. Упражнението помага за поддържане на подвижността на ставите и подобрява кръвообращението.

2. Почукване с пръстите на краката

Дръжте петите си на земята, вдигнете пръстите на краката си и леко ги потупайте по пода. Повторете 15 пъти. Това движение укрепва предната част на прасците и помага за предотвратяване на сковаността на краката.

3. Повдигане на петата

Този път дръжте пръстите на краката си на земята и повдигнете петите си. Задръжте за секунда и след това спуснете. Повторете 15 пъти. Подобрява равновесието и укрепва прасците.

4. Повдигане на коленете

Вдигнете едното коляно към гърдите, задръжте за момент и бавно спуснете. След това другото коляно. Повторете по 10 пъти от всяка страна. Това упражнение насърчава подвижността на тазобедрените стави и укрепва центъра на тялото.

5. Изпъване на краката

Изпънете единия си крак напред, задръжте го изпънат за момент и след това бавно го спуснете обратно. Повторете по 10 пъти с всеки крак. Укрепва бедрените мускули и помага при ходене.

6. Маршируване в седнало положение

Докато сте седнали, последователно повдигайте коленете си, сякаш марширувате. Поддържайте ритъма поне 30 секунди. Това движение подпомага работата на сърцето и подобрява координацията.

7. Въртене с ръцете

Изпънете ръцете си встрани и направете малки кръгове. След 10 секунди сменете посоката. Това помага за отпускане на раменете и стимулира кръвообращението в горната част на тялото.

8. Преобръщане на рамото

Повдигнете раменете, завъртете ги назад и след това ги отпуснете. Повторете 10 пъти и след това сменете посоката. Това просто упражнение освобождава напрежението и подобрява стойката.

9. Обръщане на главата

Бавно завъртете главата си зад едното рамо, задръжте за момент и се върнете обратно. След това направете същото от другата страна. Повторете по 5 пъти от всяка страна. Това помага за поддържане на подвижността на врата и предотвратява болката.

10. Въртене на китките

Изпънете ръцете си пред себе си и закръжете китките си – първо в една посока, после в обратната. Направете по 10 кръга във всяка посока. Това укрепва китките и подобрява подвижността им по време на нормални дейности.

11. Отваряне на гръдния кош

Съберете ръцете си зад гърба (или просто ги върнете назад, ако така ви е по-удобно), съберете лопатките си и повдигнете леко гърдите си. Задръжте за 10 секунди. Това просто упражнение подобрява дишането и стойката.

Малко движение, голямо значение

Можете да правите тези упражнения ежедневно или няколко пъти седмично. Те ще ви помогнат да увеличите енергията си, да облекчите болката и да подобрите цялостното си здраве. Упражнявайте се според възможностите си. Ако нещо ви заболи, направете почивка. Редовността е по-важна от интензивността.

В Атена се грижим за здравето на възрастните хора и техните болногледачи. Ако търсите грижи за ваш близък или сте опитен болногледач, ние сме тук за вас. Дългогодишният ни опит и широката ни мрежа ни позволяват да ви свържем с правилните хора. Свържете се с нас – заедно ще намерим най-доброто решение.