Mnogi stariji ljudi vjeruju da kako stare, obolijevaju ili slabe, vježbanje više nije dio njihovih života. Međutim, istina je suprotna. Upravo kada prestanemo da se krećemo, naši mišići počinju da slabe, a zglobovi najbrže da se ukrućuju. Dobra vijest je da čak i sjedenje može učiniti čuda. Održava tijelo aktivnim, um svježim i značajno poboljšava kvalitet života.
Siguran put do bolje kondicije
Vježbe sjedenja su najsigurniji način da ostanete u formi bez nepotrebnog rizika. Stolica pruža potrebnu stabilnost i podršku, eliminirajući strah od pada. Redovne vježbe sjedenja poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjuju otoke i poboljšavaju ravnotežu i držanje. Ovi faktori su ključni za održavanje snage mišića, a samim tim i osjećaja samopouzdanja tokom svakodnevnog kretanja.
Olakšanje za vrat i ramena
Dobra je ideja započeti opuštanjem gornjeg dijela tijela, jer ukočenost vrata često otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput jedenja ili čitanja. Sjednite uspravno i polako okrećite glavu s jedne strane na drugu kako biste oslobodili napetost. Također je korisno dodati kružne pokrete ramenima – samo ih povucite do ušiju, povucite ih nazad i opustite dok izdišete.
Snaga ruku i fina motorika
Snažne ruke su temelj samostalnosti, posebno prilikom oblačenja, kuhanja ili lične higijene. Seniori mogu naizmjenično podizati ruke iznad glave ili ih ispružati ispred sebe dok sjede, koristeći bocu s vodom kao lagani uteg. Ne zaboravimo na dlanove – otvaranje i zatvaranje šake ili stiskanje mekane lopte značajno poboljšava hvat.
Stopala i cirkulacija krvi
Pokret donjih ekstremiteta je ključan za sprječavanje oticanja i pravilan protok krvi. Vrlo je učinkovito naizmjenično ispružati noge ispred sebe dok sjedite i držati ih u zraku na trenutak. Podjednako važan je rad sa gležnjevima, gdje sporo i glatko kruženje stopala na obje strane pomaže u pokretanju protoka krvi i održavanju sposobnosti hodanja.
Disanje kao izvor energije
Cijeli set treba upotpuniti vježbama disanja, koje smiruju um i jačaju jezgro tijela. Starija osoba treba sjediti uspravno i fokusirati se na duboko udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta. Stavljanje ruke na trbuh pomaže u kontroli pravilne tehnike disanja, što zauzvrat dodaje energiju i podržava govor.
Rutina koja donosi radost
Kada je u pitanju vježbanje, redovnost je važnija od intenziteta, tako da je nekoliko minuta dnevno sve što vam treba. Kratko dnevno zagrijavanje dat će bolje rezultate od dugog, napornog treninga s vremena na vrijeme. Ako se pridruži staratelj ili član porodice i ako se pusti vaša omiljena muzika, kućni posao može postati ugodan društveni događaj.
U Ateni vjerujemo da svaka starija osoba zaslužuje dostojanstven, siguran i pun ljubavi kraj svog života. Naša misija je povezati porodice s profesionalnim njegovateljima koji ne samo da imaju potrebno iskustvo, već i imaju srca na pravom mjestu. Ako tražite njegu zasnovanu na povjerenju, poštovanju i ljudskom pristupu, Atena je tu da vam pruži pomoć.
