Izgaranje se ne dešava preko noći. S vremenom se nakuplja, često neprimjetno. U trenutku kada se manifestuje, može biti neodoljiv. Prepoznavanje ranih znakova pomoći će vam da spriječite izgaranje da promijeni vaš život.

1. Stalni umor i niska energija

Osjećaj umora nakon dugog dana je normalan, ali svakodnevna iscrpljenost nije. Ako vam odmor više ne pomaže, a nivo energije ostaje nizak, to može biti znak sagorijevanja. Ovaj umor je često praćen nedostatkom motivacije, čestim glavoboljama i poteškoćama u koncentraciji.

2. Povećana razdražljivost i promjene raspoloženja

Mali problemi izgledaju veći kada se izgaranje počne uvlačiti. Možda ćete primijetiti da se ljutite na druge, osjećate se frustrirano zbog manjih problema ili doživljavate česte promjene raspoloženja. To može poremetiti odnose na poslu i kod kuće.

3. Smanjeni radni učinak

Izgaranje utiče na produktivnost. Zadaci koji su se ranije činili laki sada mogu izgledati nepremostivi. Možda ćete imati problema sa koncentracijom, praviti više grešaka nego inače ili se osećate nezainteresovano za posao. Ako se užasavate zadataka koji vas nikada prije nisu mučili, to je znak upozorenja.

4. Problemi sa spavanjem

Izgaranje često ometa san. Neki ljudi imaju problema da zaspu, dok se drugi probude usred noći sa iznenadnim mislima. Loš san dovodi do veće iscrpljenosti, stvarajući ciklus koji pogoršava izgaranje.

5. Uobičajene bolesti

Hronični stres slabi imuni sistem. Ako se češće prehladite, imate probavne probleme ili patite od neobjašnjivih bolova, uzrok može biti izgaranje. Vaše tijelo na dugotrajni stres reagira fizičkim simptomima.

6. Gubitak interesa za hobije i društveni život

Izgaranje smanjuje entuzijazam za stvari u kojima ste nekada uživali. Ako više nemate želju da upoznajete prijatelje, da se bavite hobijima ili aktivnostima koje su vam nekada donosile radost, vrijeme je da preduzmete akciju. Povlačenje iz prijatnih iskustava je ozbiljan znak upozorenja.

Kako spriječiti sagorijevanje?

Prepoznavanje sagorevanja je prvi korak. Sljedeći korak je poduzimanje mjera.

  • Postavite granice.

Posao i privatni život trebaju ostati odvojeni. Izbjegavajte poslovne pozive ili provjeravanje e-pošte van radnog vremena. Vrlo je važno naučiti reći ne dodatnim zadacima kada ste već preopterećeni.

  • Dajte prioritet odmoru.

Kvalitetan san i redovne pauze pomažu u sprečavanju sagorevanja. Izbjegavajte rad do kasno u noć i planirajte vrijeme za opuštanje. Čak i kratke pauze tokom dana mogu vratiti energiju.

  • Upravljanje stresom

Pronađite aktivnost za oslobađanje od stresa koja vam odgovara. Neki ljudi više vole da vježbaju, drugi vole meditirati, čitati ili provoditi vrijeme u prirodi. Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje ili slušanje muzike takođe pomažu.

  • Tražite podršku

Razgovor sa nekim može biti veoma značajan. Bilo da se radi o prijatelju od povjerenja, mentoru ili stručnjaku, razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da obradite stres prije nego što se nakupi.

  • Ponovo procijenite svoje prioritete

Ponekad izgaranje signalizira potrebu za promjenom. Ako su vam trenutni posao ili odgovornosti preveliki, potražite prilike za prilagodbu. Pronalaženje bolje ravnoteže između posla i privatnog života može poboljšati i dobrobit i zadovoljstvo poslom.

  • Preuzmite kontrolu prije nego što izgaranje preuzme.

Ignoriranje simptoma sagorijevanja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Rano preduzimanje malih koraka je od velike važnosti. Ako vas trenutni posao gura ka izgaranju, možda je vrijeme za promjenu.

U Ateni pomažemo profesionalcima da pronađu posao koji odgovara njihovim vještinama i životnom stilu. Bilo da tražite bolje radno okruženje ili novi početak, nudimo mogućnosti koje odgovaraju vašim potrebama. Kontaktirajte nas danas i istražite nove mogućnosti.