Αν έχετε τέτοια συναισθήματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αν ξυπνάτε το πρωί με κακή διάθεση και ελάχιστα πράγματα σας φτιάχνουν τη διάθεση, πραγματικά δεν πρέπει να παίρνετε την κατάστασή σας αψήφιστα.
Όταν κάποιος φτερνίζεται, έχει πυρετό και είναι κουρασμένος, πηγαίνει στο γιατρό, πίνει πολύ τσάι και ιδρώνει κάτω από το πάπλωμα για δύο ημέρες. Δυστυχώς, τα προβλήματα ψυχικής υγείας εξακολουθούν να παραβλέπονται από πολλούς ανθρώπους και δεν παραδέχονται ότι μπορούν να οδηγήσουν σε μια σοβαρή κατάσταση. Αν δεν καταπολεμήσετε την εξάντληση και την εξουθένωση εν τη γενέσει τους, μπορεί να φτάσετε στον τερματισμό με σοβαρή κατάθλιψη και την αίσθηση ότι δεν βλέπετε πλέον το νόημα της ζωής.
Κράτα το κεφάλι σου ψηλά, συνέχισε να αγωνίζεσαι
Αν οι προηγούμενες γραμμές ήταν δυνατές και ίσως σας τρόμαξαν λίγο, οι επόμενες ελπίζουμε να σας ηρεμήσουν. Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προληφθεί αν αντιληφθούμε ότι έρχεται νωρίς.
Ζούμε σε μια εποχή που το να είσαι φιλόδοξος είναι κουραστικό. Εκπληρώνουμε τα επαγγελματικά μας όνειρα, θέλουμε να είμαστε μεταξύ των πρώτων. Πρέπει να χαμογελάμε στη δουλειά, ειδικά όταν αλληλεπιδρούμε με τους πελάτες. Θέλουμε να τηρούμε τις προθεσμίες, να έχουμε πάντα φρέσκες ιδέες και να μας επαινεί το αφεντικό.
Μαζί με τη μη φτωχοποίηση της οικογένειας, τη φροντίδα του νοικοκυριού και τη βοήθεια ενός φίλου όταν το χρειάζεται. Αλλά ακόμη και η τράπεζα ενέργειας θα εξαντληθεί μια μέρα, η φανταστική οθόνη θα δείχνει κόκκινους αριθμούς και μηδενικό ποσοστό μπαταρίας. Αυτό ακριβώς θέλουμε να αποτρέψουμε – και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να το κάνουμε.
Η επαγγελματική εξουθένωση και η υπερκόπωση προκαλούνται συνήθως από μία από τις ισχυρές τριάδες: άγχος – σωματική εξάντληση – ψυχική εξάντληση. Στο επάγγελμά σας δεν μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά το σημαντικό είναι να ξέρετε πώς να τα αντισταθμίζετε και να χαλαρώνετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτό.
Ο αθλητισμός είναι μια θαυματουργή θεραπεία!
Αν κάθεστε όλη μέρα σε έναν υπολογιστή, παγιδευμένοι σε ένα γραφείο, κρατώντας το τηλέφωνο και επικοινωνώντας με δεκάδες ανθρώπους, αυτή είναι η είδηση χαλάρωσης για εσάς. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, θα καταλήξετε σε διαφορετικές σκέψεις, θα χαλαρώσετε το σώμα και το πιο σημαντικό – θα απελευθερώσετε ορμόνες ευτυχίας.
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, επειδή στην αεροβική, το βόλεϊ ή το ποδόσφαιρο, η ομάδα και οι φιλικές σχέσεις παρακινούν επίσης στην κανονικότητα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν μόνοι τους. Δεν χρειάζεται να κάνετε ηρωικά κατορθώματα, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κατεβείτε από το ποδήλατο και να χαλαρώσετε, απολαμβάνοντας το περιβάλλον σας. Ή πηγαίνετε τακτικά βόλτες στην εξοχή και αναπνεύστε καθαρό αέρα. Ο αθλητισμός είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο για το οποίο δεν χρειάζεται να πληρώσετε.
Οργανώστε τον ελεύθερο χρόνο σας
Αν φεύγετε από τη δουλειά αποδυναμωμένοι από ενέργεια, πέφτετε στο κρεβάτι στο σπίτι και τυφλώνεστε μετά το σκοτάδι, το αίσθημα της χαράς είναι απίθανο να έρθει. Βρείτε απογευματινές δραστηριότητες για να περιμένετε με ανυπομονησία. Οργανώστε το πρόγραμμά σας και ζήστε μια ποικίλη ζωή. Κάντε αυτό που αγαπάτε, θα αποκτήσετε νέα κίνητρα και επιθυμία. Για να μην αναφέρουμε ότι θα είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.
Χαρίστε στον εαυτό σας διακοπές
Ο καθένας χρειάζεται να κάνει ένα διάλειμμα από τη δουλειά και να αφήσει για λίγο στην άκρη τις συνηθισμένες του δραστηριότητες και να βιώσει κάτι καινούργιο. Κοιμηθείτε το πρωί και μην ξυπνάτε με την αίσθηση ότι πρέπει να βιαστείτε κάπου. Ελάτε σε άλλες σκέψεις. Οι διακοπές μεγαλύτερης διάρκειας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο είναι μια εξαιρετική πρόληψη κατά της εξάντλησης. Ιδανικά, θα πρέπει να το έχετε κάνει πριν αρχίσει να αναβοσβήνει η προειδοποιητική λυχνία. Δεν χρειάζεται να πάτε σε εξωτικές χώρες. Οι διακοπές στα βουνά ή στα σπα θα σας φέρουν επίσης σε φόρμα. Και έχουμε πολλές τέτοιες ευκαιρίες στη Σλοβακία.
Μην ξεχνάτε τους φίλους σας
Κάνουν τον κόσμο ένα πιο όμορφο μέρος. Μπορείτε να τους πείτε τι σας απασχολεί και να γελάσετε μαζί τους με πράγματα που μόνο εσείς θα καταλάβετε. Οι φίλοι δημιουργούν μια ζώνη στην οποία νιώθουμε ασφαλείς και άνετα, ακόμη και αν αφήσουμε τη ζωγραφισμένη μάσκα χαμόγελου στο ράφι του σπιτιού.
Μην τα ξεχνάτε ακόμα και όταν έχετε πολλή δουλειά, πολλά παιδιά, πολλή σκόνη στα ράφια και ένα μεγάλο σωρό ρούχα που σας περιμένουν στο πλυντήριο. Η επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάτε είναι πιο σημαντική από ένα σπίτι με ηλεκτρική σκούπα. Γιατί είναι καλό αν υπάρχει μια άμεση αναλογικότητα στη ζωή μας. Όσο χρόνο δουλεύουμε, ας τον αφιερώσουμε στη διασκέδαση, τη χαλάρωση και τις δραστηριότητες που μας δίνουν χαρά.
Είστε πραγματικά κοντά στην εξουθένωση;
Αν έχετε διαβάσει μέχρι αυτές τις γραμμές, πιθανότατα έχετε ήδη βιώσει τα συναισθήματα που περιγράφονται. Βρίσκεστε σήμερα κοντά στην εξουθένωση; Διαβάστε τις ακόλουθες δηλώσεις. Ταυτίζεστε μαζί τους;
Ω, Θεέ μου. Αύριο πάλι δουλειά. Το να τη σκέφτομαι σήμερα δεν με διασκεδάζει καθόλου.
Αν δεν χρειαζόμουν τα χρήματα, θα εγκατέλειπα όλη τη δουλειά. Τίποτα σε αυτό δεν με γεμίζει.
Χαμογελάω με τη δύναμη. Δεν συμπαθώ τους συναδέλφους μου και οι πελάτες είναι ακόμα πιο ενοχλητικοί.
Είμαι εξαντλημένη. Δεν έχω όρεξη να δουλέψω. Δεν απολαμβάνω τίποτα στη δουλειά.
Όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά, δεν θέλω να χαμογελάσω. Δεν ανυπομονώ για τίποτα.
Νευριάζω όταν βλέπω χαρούμενους ανθρώπους. Και ακόμη περισσότερο όταν βλέπω πόσο πολύ απολαμβάνουν τη δουλειά τους.
Οπότε, ταυτίζεσαι μαζί τους; Εάν ναι, λάβετε γρήγορα μέτρα προστασίας. Αθληθείτε, ζήστε ενεργά, συναντήστε φίλους, κάντε διακοπές. Μην ζείτε μόνο για τη δουλειά. Ζήστε με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μέρα να σας φέρνει χαρά.
