Η κίνηση είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Για τους ηλικιωμένους, ακόμη και μικρές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Η τακτική καθιστή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, δυναμώνει τους μυς και προάγει την ανεξαρτησία. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς βοηθήματα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

1. Κύκλωση αστραγάλου

Καθίστε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι και κυκλώστε αργά τον αστράγαλο – πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι. Η άσκηση βοηθά να διατηρήσετε τις αρθρώσεις κινητικές και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

2. Χτύπημα με μύτες

Κρατήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χτυπήστε τα απαλά στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15 φορές. Αυτή η κίνηση δυναμώνει το μπροστινό μέρος των μοσχαριών και βοηθά στην πρόληψη της δυσκαμψίας των ποδιών.

3. Σηκώνει τη φτέρνα

Αυτή τη φορά, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και σηκώστε τις φτέρνες σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε. Επαναλάβετε 15 φορές. Βελτιώνει την ισορροπία και δυναμώνει τις γάμπες.

4. Ανύψωση των γονάτων

Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατήστε το για μια στιγμή και χαμηλώστε το αργά. Στη συνέχεια, το άλλο γόνατο. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση προάγει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και ενισχύει το κέντρο του σώματος.

5. Έκταση των ποδιών

Τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, κρατήστε το τεντωμένο για λίγο και στη συνέχεια κατεβάστε το αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι. Ενισχύει τους μυς των μηρών και βοηθάει στο περπάτημα.

6. Πορεία σε καθιστή θέση

Ενώ κάθεστε, σηκώστε εναλλάξ τα γόνατά σας σαν να βαδίζετε. Κρατήστε το ρυθμό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση υποστηρίζει την καρδιά και βελτιώνει τον συντονισμό.

7. Κύκλωμα των χεριών

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και κάντε μικρούς κύκλους. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε κατεύθυνση. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των ώμων και προάγει την κυκλοφορία στο άνω μέρος του σώματος.

8. Ανατροπή ώμου

Σηκώστε τους ώμους, στρέψτε τους προς τα πίσω και στη συνέχεια αφήστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση. Αυτή η απλή άσκηση απελευθερώνει την ένταση και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

9. Στροφές του κεφαλιού

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας πίσω από τον έναν ώμο, κρατήστε το για μια στιγμή και επιστρέψτε. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά. Βοηθάει να διατηρείται ο αυχένας κινητικός και αποτρέπει τον πόνο.

10. Κύκλωση καρπού

Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κυκλώστε τους καρπούς σας – πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη. Κάντε 10 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση. Ενισχύει τους καρπούς και βελτιώνει την κινητικότητά τους κατά τις συνήθεις δραστηριότητες.

11. Άνοιγμα στήθους

Ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (ή απλά βάλτε τα πίσω, αν αυτό είναι πιο άνετο), ενώστε τις ωμοπλάτες σας και ανασηκώστε ελαφρά το στήθος σας. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή άσκηση βελτιώνει την αναπνοή και τη στάση του σώματος.

Μικρή κίνηση, μεγάλη σημασία

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας, να ανακουφιστείτε από τον πόνο και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Ασκηθείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν κάτι πονάει, κάντε ένα διάλειμμα. Η κανονικότητα είναι πιο σημαντική από την ένταση.

Στην Αθήνα, νοιαζόμαστε για την υγεία των ηλικιωμένων και των φροντιστών τους. Αν ψάχνετε για φροντίδα για το αγαπημένο σας πρόσωπο ή είστε έμπειρος φροντιστής, είμαστε εδώ για εσάς. Η πολυετής εμπειρία μας και το ευρύ δίκτυο μας επιτρέπουν να σας συνδέσουμε με τους κατάλληλους ανθρώπους. Επικοινωνήστε μαζί μας – μαζί θα βρούμε την καλύτερη λύση.