Le stress au travail n’est pas un simple sentiment. C’est un problème mondial qui touche des millions de personnes chaque jour. Les dernières données de 2024 révèlent une vérité troublante sur l’environnement de travail moderne. Selon un rapport de Headspace, 77 % des employés affirment que le stress au travail a eu un impact négatif sur leur santé physique. C’est un chiffre stupéfiant. Cela signifie que la pression que nous ressentons au bureau n’y reste pas. Elle nous suit à la maison, gâche notre sommeil et affaiblit notre corps.

Cependant, pour résoudre ce problème, il n’est pas toujours nécessaire de suivre une thérapie coûteuse ou de changer complètement de carrière. Parfois, les outils les plus simples sont les plus efficaces. Des recherches menées par l’université de Californie suggèrent que le simple fait de noter ses tâches et ses pensées peut réduire le stress perçu de 25 %. Cet article explique comment un simple carnet de notes peut devenir votre meilleur allié pour gérer votre santé mentale et maintenir votre stabilité professionnelle.

Le pouvoir de la décharge cognitive

L’une des principales raisons pour lesquelles nous ressentons du stress est que notre cerveau tente de retenir trop d’informations à la fois. Les psychologues parlent de « charge cognitive ». Lorsque vous essayez de vous souvenir d’une heure de réunion, d’une date de dépôt, d’une liste de courses et d’un courriel que vous devez envoyer, votre cerveau utilise une énorme quantité d’énergie rien que pour garder ces éléments à l’esprit. Cela entraîne une fatigue mentale et de l’anxiété.

L’utilisation d’un carnet de notes vous permet de pratiquer ce que l’on appelle le « déchargement cognitif ». Lorsque vous écrivez quelque chose, vous signalez à votre cerveau qu’il peut oublier cette information pour le moment, car elle est stockée de manière permanente sur le papier. Ce processus libère de l’espace mental. Une étude de l’American Psychological Association a montré que la rédaction de listes de choses à faire peut libérer 15 à 20 % de votre mémoire de travail. Grâce à cette capacité supplémentaire, vous pouvez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir au lieu de vous soucier de ce que vous avez oublié.

Traiter les émotions par l’écriture

Il existe une différence significative entre taper sur un clavier et taper à la main. L’écriture au stylo stimule une zone du cerveau appelée système d’activation réticulaire (SAR). Ce système filtre les informations et aide le cerveau à établir des priorités. Lorsque vous décrivez une situation stressante dans un carnet, vous forcez votre cerveau à ralentir et à traiter l’événement.

Dans un contexte professionnel, c’est un moyen facile d’organiser des pensées chaotiques. Si vous vous sentez dépassé par un projet, écrivez quelques phrases sur les raisons de ce sentiment. Cela vous aidera à identifier le problème spécifique. Lorsqu’un problème est défini sur papier, il devient un défi tangible que vous pouvez résoudre et cesse d’être un vague nuage d’anxiété.

Satisfaction de l’achèvement

Les tâches inachevées créent une tension spécifique dans l’esprit humain. Ce phénomène est connu sous le nom d’effet Zeigarnik. Selon cet effet, les gens se souviennent mieux des tâches inachevées ou interrompues que des tâches achevées. C’est pourquoi vous êtes peut-être en train de vous coucher le soir en pensant à un courriel auquel vous avez oublié de répondre.

Le carnet de notes vous aidera à fermer ces boucles mentales. En créant une liste de contrôle physique, vous vous donnez un plan visuel de votre journée. Le fait de rayer une tâche libère une petite quantité de dopamine, qui est une récompense pour votre cerveau. Non seulement vous vous sentez bien, mais vous réduisez également votre taux de cortisol, responsable du stress. Vous créez un registre de vos réalisations et vous vous prouvez à vous-même que vous faites des progrès, même les jours difficiles.

Amélioration de la qualité du sommeil

C’est souvent au moment où nous essayons de dormir que le stress nous assaille le plus agressivement. La course aux pensées peut vous tenir éveillé pendant des heures, réduisant votre énergie pour le lendemain et créant un cycle d’épuisement. Une étude menée par l’université de Baylor a montré que les personnes qui prenaient cinq minutes pour rédiger une liste de choses à faire les jours suivants s’endormaient en moyenne neuf minutes plus vite que les autres.

Si vous gardez un carnet sur votre table de chevet, vous pouvez « déverser » vos soucis sur le papier avant d’éteindre la lumière. Vous indiquez ainsi à votre cerveau que la journée est terminée et que les problèmes du lendemain sont déjà réglés et planifiés.

Conseils de rédaction

Connaître les avantages est une chose, mais garder l’habitude en est une autre. De nombreuses personnes achètent un carnet, y écrivent pendant trois jours, puis ne le touchent plus jamais. Pour éviter cela, vous devez abaisser vos barrières initiales.

  • La règle des deux minutes N’essayez pas d’écrire chaque jour des pages de réflexions profondes. Engagez-vous à écrire pendant deux minutes seulement. Vous pouvez simplement énumérer trois choses que vous devez faire ou une chose qui s’est bien passée. L’objectif est de prendre l’habitude d’ouvrir votre carnet, pas d’écrire un roman. Si vous vous fixez un objectif trop ambitieux, vous vous en détournerez.
  • Associez l’habitude à la routine Associez votre temps d’écriture à une habitude que vous avez déjà. Si vous buvez du café tous les matins, gardez un carnet de notes à côté de la machine à café. Ne prenez pas votre première gorgée avant d’avoir ouvert le carnet. Si vous préférez réfléchir le soir, posez le carnet sur votre oreiller pour ne pas avoir à le déplacer au moment de vous coucher. C’est ce que l’on appelle « enchaîner les habitudes » et c’est très efficace pour développer de nouveaux comportements.
  • La fonction plutôt que la beauté Les réseaux sociaux présentent souvent de beaux agendas avec des polices de caractères et des dessins parfaits. Cela peut être décourageant. Votre journal de travail est un outil, pas un projet artistique. Il peut être désordonné, désorganisé et plein de mots barrés. Tout ce qui compte, c’est qu’il vous aide à vous libérer l’esprit. Ne laissez pas le perfectionnisme vous empêcher de réduire votre stress.

Si un carnet de notes peut vous aider à gérer le stress quotidien, c’est parfois le travail lui-même qui est à l’origine de la pression. Si les techniques d’organisation ne suffisent pas à améliorer votre bien-être, il est peut-être temps de changer. Atena est là pour vous aider à trouver un poste qui respecte votre équilibre et valorise votre santé. Nous nous spécialisons dans la mise en relation de personnes talentueuses avec des employeurs qui offrent un environnement favorable. Laissez-nous simplifier votre recherche d’emploi afin que vous puissiez vous concentrer sur l’écriture de votre propre histoire à succès.