Visoki krvni tlak čest je zdravstveni problem. Tehnički se naziva hipertenzija. Ako se ne liječi, može ozbiljno oštetiti srce i krvne žile. Međutim, dijagnoza ne znači kraj radosti. Seniori mogu sretno živjeti s ovim stanjem. Male promjene u svakodnevnim navikama često su dovoljne. Obitelj i njegovatelji važna su podrška u provođenju tih promjena. Evo pet načina za poboljšanje života starijih osoba s visokim krvnim tlakom.
1. Zdrava prehrana kao temelj
Hrana izravno utječe na naše tijelo. Ključno je ograničiti unos soli kada imate visoki krvni tlak. Sol zadržava vodu i nepotrebno opterećuje krvne žile. Maknite soljenku sa stola. Začinite hranu začinskim biljem, češnjakom ili limunovim sokom. Izbjegavajte prerađenu hranu, konzerviranu hranu i kobasice. Ova hrana sadrži puno skrivene soli.
Vaš tanjur bi trebao biti pun voća i povrća. Sadrže kalij koji opušta krvne žile i pomaže u uklanjanju soli. Cjelovite žitarice i nemasno meso također su dobri. Vlakna u njima održavaju vaše srce u formi. Šaren i svjež tanjur jamstvo je boljeg zdravlja.
2. Dnevno kretanje
Tjelovježba jača srčani mišić. Snažno srce lakše pumpa krv, a krvni tlak prirodno pada. Tjelovježba također pomaže u održavanju zdrave težine. Gubitak viška kilograma veliko je olakšanje za srce. Seniori ne moraju trčati maratone.
Dovoljno je samo hodanje. Ciljajte na trideset minuta vježbanja dnevno. Vrtlarenje ili plivanje su također dobri. Ove aktivnosti nisu teške za vaše zglobove. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja. Redovita tjelovježba daje vam energiju, poboljšava raspoloženje i čini da se osjećate neovisnije.
3. Manje stresa, više mira
Stres povećava krvni tlak. Tijelo tada luči hormone koji sužavaju krvne žile. Starije osobe trebaju pronaći način za opuštanje. Jednostavne vježbe disanja vrlo su korisne. Dovoljno je samo deset minuta mirnog disanja dnevno.
Hobiji poput čitanja, rješavanja križaljki ili bavljenja rukotvorinama smiruju um. Društvo je također važno. Usamljenost često uzrokuje tugu i stres. Razgovor s obitelji i smijeh su najbolji lijek. Mentalno blagostanje je jednako važno za pritisak kao i lijekovi.
4. Kvalitetan san
Tijelo se regenerira uglavnom tijekom spavanja. Tada krvni tlak prirodno pada. Nedostatak sna šteti srcu i krvnim žilama. Održavajte redovitu rutinu. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Spavaća soba treba biti tiha, tamna i hladna.
Nemojte piti kavu ili alkohol navečer, jer remete san. Također izbjegavajte teške obroke prije spavanja. Ako vaša starija osoba hrče, obavijestite svog liječnika. Mogla bi se raditi o apneji za vrijeme spavanja, koja povećava krvni tlak. Dobar noćni odmor daje vašem tijelu snagu za cijeli dan.
5. Lijekovi i kontrola
Ponekad promjene načina života nisu dovoljne. Uzimanje lijekova često je neophodno. Uzimajte lijekove točno onako kako vam je liječnik rekao. Nemojte preskakati doze niti ih proizvoljno mijenjati. Visoki krvni tlak ne boli, pa je opasan. Koristite dozator lijekova kako ih ne biste zaboravili uzeti. Izmjerite krvni tlak kod kuće. Zapišite očitanja u bilježnicu i pokažite ih svom liječniku. Ovi će vam zapisi pomoći da što bolje prilagodite liječenje.
Visoki krvni tlak može se kontrolirati. Zdrava prehrana, tjelovježba, odmor, san i lijekovi ključ su uspjeha. Ovi koraci ne samo da će produžiti život, već će i poboljšati njegovu kvalitetu. Seniori mogu uživati u vremenu sa svojim voljenima bez nepotrebnih briga.
U Ateni znamo koliko je važna kvalitetna skrb. Tražimo posao za njegovatelje i zdravstvene djelatnike diljem Europe. Pomažemo obiteljima pronaći pouzdano osoblje za svoje voljene. Tu smo za vas u svakom koraku. Posjetite našu web stranicu i saznajte više o našim uslugama već danas.
