Artritis kuka uzrokuje bol i ukočenost u zglobu kuka. Ovo stanje može zakomplicirati svakodnevne aktivnosti. Pogađa mnoge ljude, osobito kako stare. Razumijevanje artritisa kuka pomaže u boljem upravljanju njegovim simptomima. Redovita tjelovježba ima ključnu ulogu u smanjenju boli i poboljšanju pokretljivosti. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete pomoći starijim osobama o kojima brinete da im olakšaju bol.
Značenje vježbanja
Vježbanje je vrlo važno za osobe s artritisom kuka. Jača mišiće oko zgloba kuka. Jači mišići bolje podupiru zglob i smanjuju bol. Vježbanje također poboljšava fleksibilnost i raspon pokreta, čineći dnevne aktivnosti lakšim. Evo nekoliko primjera onoga što možete učiniti. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Nježno zagrijavanje
Započnite s laganim vježbama zagrijavanja kako biste pripremili mišiće i zglobove. Zagrijavanje povećava protok krvi i smanjuje ukočenost. Evo nekoliko jednostavnih vježbi:
- Hodanje u mjestu : Dok stojite, naizmjenično podižite koljena. Radite ovu vježbu 2-3 minute.
- Kruženje kukovima : neka osoba stoji sa stopalima u širini ramena. Pomičite kukove kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 10 puta na svaku stranu.
Vježbe jačanja
Vježbe jačanja grade mišiće oko zgloba kuka koji pružaju bolju potporu. Evo nekoliko učinkovitih vježbi jačanja:
- Mostovi : Postavite seniora na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite kukove prema stropu, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim ih spustite natrag. Ponovite 10 do 15 puta.
- Bočno podizanje nogu : Postavite seniora na jednu stranu s ravnim nogama. Podignite gornju nogu što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi, a zatim je spustite. Napravite 10-15 ponavljanja na svaku stranu.
Vježbe fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti poboljšavaju opseg pokreta u zglobu kuka. Ove vježbe pomažu smanjiti ukočenost i olakšavaju kretanje:
- Vježba istezanja pregibača kuka : Senior kleči na jednom koljenu s drugom nogom ispred sebe, stvarajući kut od 90 stupnjeva. Nježno gurnite kukove prema naprijed, osjećajući rastezanje u prednjem dijelu zgloba kuka. Držite 20-30 sekundi i zatim promijenite.
- Leptir rastezanje u sjedećem položaju : Neka stariji sjedi sa spojenim stopalima i koljenima savijenim prema van. Laktovima lagano gurnite koljena prema podu. Zadržite 20-30 sekundi.
Aerobne vježbe
Aerobne vježbe poboljšavaju cjelokupnu kondiciju i pomažu u održavanju zdrave težine, smanjujući opterećenje zgloba kuka. Odaberite aktivnosti s malim učinkom kako biste izbjegli prenaprezanje:
- Hodanje : Hodanje je jednostavan i učinkovit način da ostanete aktivni. Počnite s kratkim šetnjama i postupno povećavajte njihovu duljinu.
- Plivanje : Plivanje je izvrsno za osobe s artritisom kuka. Voda podržava vaše tijelo i smanjuje pritisak na zglobove.
Savjeti za sigurno vježbanje
Za sigurno i učinkovito vježbanje imajte na umu ove savjete:
- Počnite polako : Počnite s vježbom niskog intenziteta i postupno povećavajte intenzitet kako postajete jači.
- Slušajte tijelo : Prestanite ako osoba izražava bol koja nadilazi normalnu bol u mišićima. Guranje kroz jaku bol može učiniti više štete nego koristi.
- Ostanite dosljedni : redovita tjelovježba je ključna. Pokušajte vježbati barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
Zaključak
Upravljanje bolovima od artritisa kuka uključuje redovitu tjelovježbu koja jača mišiće, poboljšava fleksibilnost i poboljšava cjelokupno zdravlje. Uvrštavanjem ovih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu smanjit ćete bol i povećati kvalitetu života. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja kako biste bili sigurni da je siguran i prikladan za vaše stanje.
U Ateni brinemo o dobrobiti starijih osoba. Nudimo individualne poslove koji odgovaraju vašim vještinama i iskustvu. Naš tim vas podržava na svakom koraku i pobrinut će se da pronađete zadovoljavajući posao kojim se možete nositi. Kontaktirajte Atenu danas i započnite svoje putovanje prema boljoj karijeri!
