Вежбањето е важно на која било возраст. Дури и малите движења можат да им помогнат на постарите лица. Редовните вежби за седење ја подобруваат циркулацијата на крвта, ги зајакнуваат мускулите и ја промовираат независноста. Овие вежби се едноставни и може да се прават дома, без опрема и во кое било време од денот.

1. Кружење околу глуждот

Седнете исправено со стапалата рамни на подот. Подигнете ја едната нога и полека ротирајте го глуждот – прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. Повторете 10 пати на секоја нога. Оваа вежба помага зглобовите да останат подвижни и ја подобрува циркулацијата на крвта.

2. Тапкање со прстите на нозете

Држејќи ги петите на земја, подигнете ги прстите на нозете и нежно потчукнете ги по подот. Повторете 15 пати. Ова движење го зајакнува предниот дел од листовите и помага да се спречи вкочанетост на нозете.

3. Подигање на петици

Овој пат, држете ги прстите на подот и подигнете ги петите. Држете секунда, а потоа спуштете ги. Повторете 15 пати. Ја подобрува рамнотежата и ги зајакнува листовите.

4. Подигање на колена

Подигнете го едното колено кон градите, задржете го за момент и полека спуштете го. Потоа спуштете го другото колено. Повторете 10 пати од секоја страна. Оваа вежба ја поттикнува подвижноста на колковите и го зајакнува јадрото.

5. Истегнување на нозете

Испружете ја едната нога напред, задржете се малку, а потоа полека спуштете ја назад. Повторете 10 пати на секоја нога. Ги зајакнува мускулите на бутовите и помага при одење.

6. Седечки марш

Додека седите, наизменично кревајте ги колената како да марширате. Држете го ритамот најмалку 30 секунди. Ова движење му помага на срцето да работи и ја подобрува координацијата.

7. Кружење со рака

Испружете ги рацете на страните и правете мали кругови. По 10 секунди, променете ја насоката. Ова помага да се опуштат рамената и ја поттикнува циркулацијата на крвта во горниот дел од телото.

8. Вртење на рамената

Подигнете ги рамената, завртете ги назад, а потоа опуштете ги. Повторете 10 пати, а потоа сменете ја насоката. Оваа едноставна вежба го ослободува напнатоста и го подобрува држењето на телото.

9. Вртење на главата

Полека свртете ја главата на едната страна, задржете се еден момент, а потоа свртете ја назад. Потоа направете го истото на другата страна. Повторете 5 пати од секоја страна. Помага да ја одржите подвижноста на вратот и спречува болка.

10. Кружење на зглобот

Испружете ги рацете пред вас и заокружете ги зглобовите – прво во едната, па во другата насока. Направете 10 кругови во секоја насока. Ги зајакнува зглобовите и ја подобрува нивната подвижност за време на секојдневните активности.

11. Отворање на градите

Стиснете ги рацете зад грб (или едноставно ставете ги на грб ако така ви е поудобно), стиснете ги плешките заедно и малку подигнете ги градите. Држете така 10 секунди. Оваа едноставна вежба го подобрува дишењето и држењето на телото.

Мало движење, големо значење

Можете да ги правите овие вежби секојдневно или неколку пати неделно. Тие ќе ви помогнат да ја зголемите вашата енергија, да ја намалите болката и да го подобрите вашето целокупно здравје. Вежбајте со ваше темпо. Ако почувствувате болка, направете пауза. Доследноста е поважна од интензитетот.

Во Атена, се грижиме за здравјето на постарите лица и нивните старатели. Доколку барате грижа за вашите најблиски или сте искусен старател, ние сме тука за вас. Нашето долгогодишно искуство и широката мрежа ни овозможуваат да ги поврземе вистинските луѓе. Контактирајте не – заедно ќе го пронајдеме најдоброто решение.