A tensão arterial elevada é um problema de saúde comum. Profissionalmente, chama-se hipertensão. Se não for tratada, danifica gravemente o coração e os vasos sanguíneos. No entanto, o diagnóstico não significa o fim da alegria. Os seniori podem viver felizes mesmo com esta doença. Muitas vezes, bastam pequenas mudanças nos hábitos diários. A família e os prestadores de cuidados são um apoio importante durante estas mudanças. Aqui tens cinco maneiras de melhorar a vida dos seniorom com pressão arterial elevada.

1. Dieta saudável como base

A alimentação afecta diretamente o nosso organismo. No caso da tensão alta, a chave é limitar o sal. O sal retém a água e sobrecarrega desnecessariamente os vasos sanguíneos. Retira o saleiro da mesa. Tempera os alimentos com ervas aromáticas, alho ou sumo de limão. Evita alimentos de conveniência, enlatados e charcutaria. Estes alimentos contêm uma grande quantidade de sal escondido.

O prato deve estar cheio de frutas e legumes. Estes contêm potássio, que relaxa os vasos sanguíneos e ajuda a excretar o sal. Aconselha também cereais integrais e carnes magras. A fibra que contêm mantém o coração em forma. Um prato colorido e fresco é garantia de uma saúde melhor.

2. Movimento diário

O movimento fortalece o músculo cardíaco. Um coração forte bombeia o sangue mais facilmente, e a pressão diminui naturalmente. O exercício também ajuda a manter um peso saudável. Se perderes quilos a mais, o coração ficará mais aliviado. Os seniori não têm de correr maratonas.

Basta uma simples caminhada. O objetivo é fazer trinta minutos de exercício por dia. Trabalhar no jardim ou nadar também é bom. Estas actividades não sobrecarregam as articulações. Consulta sempre o teu médico antes de começares a fazer exercício. O exercício regular dá-te energia, melhora a disposição e a sensação de independência.

3. Menos stress, mais paz de espírito

O stress aumenta a pressão arterial. O corpo segrega então hormonas que contraem os vasos sanguíneos. Os seniori precisam de encontrar uma forma de relaxar. Exercícios simples de respiração ajudam muito. Dez minutos de respiração tranquila por dia são suficientes.

Passatempos como ler, fazer palavras cruzadas ou trabalhos manuais acalmam a mente. A companhia também é importante. A solidão provoca muitas vezes tristeza e stress. As conversas com a família e o riso são o melhor remédio. O bem-estar mental é tão importante para a pressão como a medicação.

4. Sono de qualidade

O corpo regenera-se principalmente durante o sono. Assim, a pressão diminui naturalmente. A falta de sono prejudica o coração e os vasos sanguíneos. Mantém um regime regular. Vai para a cama e levanta-te à mesma hora. O quarto deve ser calmo, escuro e fresco.

Não bebas café ou álcool à noite, pois perturbam o sono. Evita também refeições pesadas antes de te deitares. Se um senior ressona, informa o médico. Pode tratar-se de apneia do sono, que aumenta a pressão. Um bom descanso dá força ao corpo para o dia seguinte.

5. Medicamentos e controlo

Por vezes, uma mudança de estilo de vida não é suficiente. Muitas vezes é necessário tomar medicamentos. Toma os medicamentos exatamente como prescritos pelo teu médico. Não saltes doses e não as alteres arbitrariamente. A tensão alta não dói, por isso é traiçoeira. Utiliza um dispensador de medicamentos para não te esqueceres. Mede também a tua tensão arterial em casa. Anota as leituras num caderno e mostra-as ao teu médico. Estes registos ajudarão a ajustar o tratamento da melhor forma possível.

A pressão alta pode ser controlada. Uma dieta saudável, exercício físico, descanso, sono e medicação são essenciais para o sucesso. Estes passos não só prolongarão a vida, como também melhorarão a sua qualidade. Os seniori podem desfrutar do tempo com os seus entes queridos sem preocupações desnecessárias.

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