Артритис кука узрокује бол и укоченост у зглобу кука. Ово стање може отежати свакодневне активности. Погађа многе људе, посебно како старе. Разумевање артритиса кука помаже у бољем управљању његовим симптомима. Редовно вежбање игра кључну улогу у смањењу болова и побољшању покретљивости. Данас ћемо разговарати о томе како можете помоћи старијима у вашој нези да им олакшају бол.
Значење вежбања
Вежбање је веома важно за људе са артритисом кука. Јача мишиће око зглоба кука. Јачи мишићи боље подржавају зглоб и смањују бол. Вежбање такође побољшава флексибилност и опсег покрета, олакшавајући свакодневне активности. Ево неколико примера шта можете да урадите. Увек се консултујте са здравственим радником пре него што започнете било који програм вежбања.
Нежно загревање
Почните са благим вежбама загревања да бисте припремили мишиће и зглобове. Загревање повећава проток крви и смањује укоченост. Ево неколико једноставних вежби:
- Ходање у месту : Док стојите, наизменично подижите колена. Урадите ову вежбу 2-3 минута.
- Кружење куковима : Нека особа стоји са ногама у ширини рамена. Померајте кукове кружним покретима, прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Поновите 10 пута на свакој страни.
Вежбе за јачање
Вежбе јачања граде мишиће око зглоба кука који пружају бољу подршку. Ево неколико ефикасних вежби за јачање:
- Мостови : Поставите сениоре на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Подигните кукове према плафону, задржите неколико секунди, а затим их спустите доле. Поновите 10 до 15 пута.
- Бочно подизање ногу : Поставите сениора на једну страну са равним ногама. Подигните натколеницу што је више могуће, задржите неколико секунди, а затим је спустите. Урадите 10-15 понављања на свакој страни.
Вежбе флексибилности
Вежбе флексибилности побољшавају опсег покрета у зглобу кука. Ове вежбе помажу у смањењу укочености и олакшавају кретање:
- Вежба истезања прегибача кука : Старији клечи на једном колену са другом ногом испред себе, стварајући угао од 90 степени. Нежно гурните кукове напред, осећајући истезање у предњем делу зглоба кука. Задржите 20-30 секунди, а затим промените.
- Истезање лептира седећи : Нека старији седи са спојеним стопалима и савијеним коленима ка споља. Лактовима лагано гурните колена према поду. Држите 20-30 секунди.
Аеробне вежбе
Аеробне вежбе побољшавају укупну кондицију и помажу у одржавању здраве тежине, смањујући оптерећење на зглобу кука. Изаберите активности са малим утицајем да бисте избегли пренапрезање:
- Ходање : Ходање је лак и ефикасан начин да останете активни. Почните са кратким шетњама и постепено повећавајте њихову дужину.
- Пливање : Пливање је одлично за људе са артритисом кука. Вода подржава ваше тело и смањује притисак на зглобове.
Савети за безбедно вежбање
Да бисте вежбали безбедно и ефикасно, имајте на уму ове савете:
- Почните полако : Почните са вежбом ниског интензитета и постепено повећавајте интензитет како човек постаје јачи.
- Слушајте тело : престаните ако особа изражава бол изнад нормалног бола у мишићима. Пробијање јаких болова може донети више штете него користи.
- Останите доследни : Редовна вежба је кључна. Покушајте да вежбате најмање 30 минута већину дана у недељи.
Закључак
Управљање болом од артритиса кука укључује редовну вежбу која јача мишиће, побољшава флексибилност и побољшава опште здравље. Укључујући ове вежбе у своју дневну рутину, смањићете бол и побољшати квалитет живота. Увек проверите са својим лекаром пре него што започнете било који нови режим вежбања да бисте били сигурни да је сигуран и прикладан за ваше стање.
У Атени бринемо о добробити сениора. Пружамо појединачне послове који одговарају вашим вештинама и искуству. Наш тим вас подржава на сваком кораку и побринуће се да пронађете посао који испуњава и може да се носи. Контактирајте Атену данас и започните свој пут ка бољој каријери!
