Висок крвни притисак је чест здравствени проблем. Технички се назива хипертензија. Ако се не лечи, може озбиљно оштетити срце и крвне судове. Међутим, дијагноза не значи крај радости. Старије особе могу срећно живети са овим стањем. Мале промене у свакодневним навикама су често довољне. Породица и неговатељи су важна подршка у спровођењу ових промена. Ево пет начина да побољшате животе старијих особа са високим крвним притиском.
1. Здрава исхрана као темељ
Храна директно утиче на наше тело. Кључно је ограничити унос соли када имате висок крвни притисак. Со задржава воду и непотребно оптерећује крвне судове. Склоните сланину са стола. Зачините храну зачинским биљем, белим луком или лимуновим соком. Избегавајте прерађену храну, конзервирану робу и кобасице. Ова храна садржи много скривене соли.
Ваш тањир треба да буде пун воћа и поврћа. Садрже калијум, који опушта крвне судове и помаже у елиминацији соли. Интегралне житарице и немасно месо су такође добри. Влакна у њима одржавају ваше срце у форми. Шарен и свеж тањир је гаранција бољег здравља.
2. Дневно кретање
Вежбање јача срчани мишић. Јако срце лакше пумпа крв и крвни притисак природно пада. Вежбање такође помаже у одржавању здраве тежине. Губитак вишка килограма је велико олакшање за срце. Старије особе не морају да трче маратоне.
Само ходање је довољно. Циљајте на тридесет минута вежбања дневно. Баштованство или пливање су такође добри. Ове активности нису тешке за ваше зглобове. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања. Редовно вежбање вам даје енергију, побољшава расположење и чини да се осећате независније.
3. Мање стреса, више мира
Стрес повећава крвни притисак. Тело тада лучи хормоне који сужавају крвне судове. Старије особе треба да пронађу начин да се опусте. Једноставне вежбе дисања су веома корисне. Довољно је само десет минута мирног дисања дневно.
Хобији попут читања, решавања укрштеница или бављења рукотворинама смирују ум. Друштво је такође важно. Усамљеност често изазива тугу и стрес. Разговор са породицом и смех су најбољи лек. Ментално благостање је једнако важно за притисак као и лекови.
4. Квалитетан сан
Тело се регенерише углавном током спавања. Тада крвни притисак природно пада. Недостатак сна је штетан за срце и крвне судове. Одржавајте редовну рутину. Идите у кревет и будите се у исто време. Спаваћа соба треба да буде тиха, тамна и хладна.
Не пијте кафу или алкохол увече, јер ометају сан. Такође, избегавајте тешке оброке пре спавања. Ако ваша старија особа хрче, обавестите свог лекара. То би могла бити апнеја у сну, која повећава крвни притисак. Добар ноћни одмор даје вашем телу снагу за дан.
5. Лекови и контрола
Понекад промене начина живота нису довољне. Узимање лекова је често неопходно. Узимајте лекове тачно онако како вам је лекар рекао. Не прескачите дозе нити их мењајте произвољно. Висок крвни притисак не боли, па је опасан. Користите дозатор лекова како не бисте заборавили да их узмете. Мерите крвни притисак код куће. Запишите своја очитавања у свеску и покажите их лекару. Ови записи ће вам помоћи да што боље прилагодите лечење.
Висок крвни притисак се може контролисати. Здрава исхрана, вежбање, одмор, сан и лекови су кључеви успеха. Ови кораци не само да ће продужити живот, већ ће и побољшати његов квалитет. Старије особе могу уживати у времену са својим вољенима без непотребних брига.
У Атени знамо колико је квалитетна нега важна. Тражимо посао за неговатеље и здравствене раднике широм Европе. Помажемо породицама да пронађу поуздано особље за своје вољене. Ту смо за вас у сваком кораку. Посетите нашу веб страницу и сазнајте више о нашим услугама већ данас.
