Повноцінний сон важливий для кожної людини. Для людей похилого віку він особливо важливий для здоров’я та загального самопочуття. Якісний сон допомагає поліпшити пам’ять, настрій і загальне фізичне здоров’я. Послідовний і заспокійливий вечірній режим може мати велике значення. Він сигналізує тілу і розуму, що настав час сповільнитися і підготуватися до відпочинку.
Сила розкладу
Регулярний графік сну – основа здорового розпорядку дня. Щодня лягати спати і вставати в один і той же час допомагає регулювати внутрішній годинник організму. Це дозволяє легше засинати вночі і прокидатися з відчуттям бадьорості. Дотримуйтесь цього графіку навіть на вихідних. Послідовність зміцнює природний цикл сну і неспання.
Створіть тихий простір для сну
Атмосфера в спальні відіграє величезну роль у якості сну. Зробіть кімнату спокійним притулком. Зробіть її прохолодною, темною і тихою. Темні штори можуть заблокувати світло, що відволікає. Генератор білого шуму може замаскувати звуки, які можуть заважати сну. Переконайтеся, що ліжко та подушки зручні та забезпечують підтримку. Охайна, не захаращена кімната також сприяє відчуттю спокою.
Розслаблюючі вправи перед сном
Розслаблення перед сном допомагає полегшити перехід до сну. Уникайте стимулюючих занять, таких як перегляд новин або робота за комп’ютером. Натомість обирайте заспокійливі заняття. Читання книги, прослуховування заспокійливої музики або прийняття теплої ванни можуть допомогти вашому тілу розслабитися. Легкі вправи на розтяжку або глибоке дихання також можуть зняти напругу і підготувати тіло до відпочинку.
Усвідомлене харчування та пиття
Те, що люди похилого віку їдять і п „ють ввечері, може вплинути на їхній сон. Найкраще уникати великих прийомів їжі безпосередньо перед сном. Важка або гостра їжа може викликати дискомфорт і печію. Кофеїну та алкоголю також слід уникати за кілька годин до сну. Легкий перекус, наприклад, банан або невелика миска вівсянки, може бути хорошим вибором, якщо ви відчуваєте голод. Теплий напій без кофеїну, наприклад, трав“ яний чай, може дуже заспокоїти.
Повноцінний нічний сон – ключова складова здорового та щасливого життя. Створення заспокійливої вечірньої рутини вимагає невеликих зусиль, але користь від цього значна.
В Athens ми розуміємо важливість добробуту для людей похилого віку. Якісний нічний відпочинок має важливе значення для доглядальниць та доглядальників, яких ми пов’язуємо з сім’ями, щоб залишатися свіжими та готовими надати найкращу підтримку. Якщо ви шукаєте відданих та відпочилих доглядальників, зв’яжіться з нами, щоб знайти ідеальне рішення для потреб вашої родини.
