En god natts søvn er viktig for alle. For eldre er det spesielt viktig for helsen og det generelle velværet. God søvn bidrar til å forbedre hukommelsen, humøret og den generelle fysiske helsen. En konsekvent og beroligende kveldsrutine kan utgjøre en stor forskjell. Det signaliserer til kropp og sinn at det er på tide å roe ned og forberede seg på hvile.
Kraften i timeplanen
En regelmessig søvnrytme er grunnlaget for en sunn rutine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag bidrar til å regulere kroppens indre klokke. Dette gjør det lettere å sovne om kvelden og våkne opp uthvilt. Hold deg til denne tidsplanen også i helgene. Regelmessighet forsterker den naturlige søvn-våkne-syklusen.
Skap et rolig sted å sove
Soveromsmiljøet spiller en stor rolle for søvnkvaliteten. Gjør rommet til et fredelig fristed. Hold det kjølig, mørkt og stille. Mørkleggingsgardiner kan blokkere ut forstyrrende lys. En hvit støygenerator kan maskere lyder som kan forstyrre søvnen. Sørg for at sengen og putene er komfortable og gir god støtte. Et ryddig og oversiktlig rom bidrar også til en følelse av ro.
Avslappende aktiviteter før du skal sove
Å slappe av før du legger deg gjør overgangen til søvnen lettere. Unngå stimulerende aktiviteter som å se på nyheter eller bruke datamaskinen. Velg i stedet beroligende aktiviteter. Å lese en bok, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad kan hjelpe kroppen til å slappe av. Forsiktig tøying eller dype pusteøvelser kan også lindre spenninger og forberede kroppen på hvile.
Å spise og drikke med omtanke
Hva seniori de spiser og drikker om kvelden kan påvirke søvnen deres. Det er best å unngå store måltider rett før leggetid. Sterk eller krydret mat kan forårsake ubehag og halsbrann. Koffein og alkohol bør også unngås i timene før leggetid. Et lett mellommåltid, for eksempel en banan eller en liten bolle med havregrøt, kan være et godt valg hvis sulten melder seg. En varm, koffeinfri drikk, for eksempel urtete, kan virke beroligende.
En god natts søvn er en viktig del av et sunt og lykkelig liv. Det krever litt innsats å skape en beroligende kveldsrutine, men fordelene er betydelige.
Hos Athena forstår vi viktigheten av velvære for eldre. En god natts søvn er avgjørende for at pleierne og omsorgspersonene vi setter i kontakt med familier skal være uthvilt og klare til å gi best mulig støtte. Hvis du er på utkikk etter engasjerte og uthvilte omsorgspersoner, kan du kontakte oss for å finne den perfekte løsningen for din families behov.
