Un somn bun este important pentru toată lumea. Pentru persoanele vârstnice, este deosebit de important pentru sănătate și bunăstare generală. Un somn de calitate ajută la îmbunătățirea memoriei, a dispoziției și a sănătății fizice generale. O rutină de seară consistentă și liniștitoare poate face o mare diferență. Aceasta semnalează corpului și minții că este timpul să încetinească și să se pregătească pentru odihnă.
Puterea programului
Un program regulat de somn este baza unei rutine sănătoase. Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ceasului intern al organismului. Astfel, este mai ușor să adormi noaptea și să te trezești odihnit. Respectați acest program chiar și în weekenduri. Consecvența consolidează ciclul natural somn-veghe.
Creați un spațiu liniștit pentru a dormi
Mediul din dormitor joacă un rol important în calitatea somnului. Faceți din cameră un sanctuar liniștit. Păstrați-o răcoroasă, întunecată și liniștită. Perdelele Blackout pot bloca lumina care distrage atenția. Un generator de zgomot alb poate masca sunetele care ar putea perturba somnul. Asigurați-vă că patul și pernele sunt confortabile și oferă suport. O cameră ordonată și neaglomerată favorizează, de asemenea, un sentiment de calm.
Activități de relaxare înainte de somn
Relaxarea înainte de culcare ajută la facilitarea tranziției către somn. Evitați activitățile stimulante, cum ar fi vizionarea știrilor sau utilizarea computerului. În schimb, alegeți activități calmante. Citirea unei cărți, ascultarea de muzică liniștitoare sau o baie caldă vă pot ajuta corpul să se relaxeze. Întinderile ușoare sau exercițiile de respirație profundă pot, de asemenea, să elibereze tensiunea și să pregătească corpul pentru odihnă.
A mânca și a bea conștient
Ceea ce mănâncă și beau seara persoanele vârstnice le poate afecta somnul. Cel mai bine este să evitați mesele copioase chiar înainte de culcare. Mâncărurile grele sau picante pot provoca disconfort și arsuri la stomac. Cofeina și alcoolul ar trebui, de asemenea, evitate în orele dinaintea culcării. O gustare ușoară, cum ar fi o banană sau un castron mic de fulgi de ovăz, poate fi o alegere bună dacă se instalează foamea. O băutură caldă, fără cofeină, cum ar fi ceaiul de plante, poate fi foarte liniștitoare.
Un somn bun este o parte esențială a unei vieți sănătoase și fericite. Crearea unei rutine de seară liniștitoare necesită un mic efort, dar beneficiile sunt considerabile.
La Atena , înțelegem importanța bunăstării pentru persoanele vârstnice. O noapte de odihnă de calitate este esențială pentru ca pe îngrijitoarele și îngrijitorii pe care îi conectăm cu familiile să fie refăcuți și pregătiți să ofere cel mai bun sprijin posibil. Dacă sunteți în căutarea unor îngrijitori dedicați și odihniți, contactați-ne pentru a găsi soluția perfectă pentru nevoile familiei dumneavoastră.
