Uma boa noite de sono é importante para todos. Para os idosos, é especialmente importante para a saúde e o bem-estar geral. Um sono de qualidade ajuda a melhorar a memória, a disposição e a saúde física em geral. Uma rotina nocturna consistente e tranquilizadora pode fazer uma grande diferença. Dá sinais ao corpo e à mente de que está na altura de abrandar e de se preparar para o descanso.

O poder do horário

Um horário de sono regular é a base de uma rotina saudável. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio interno do corpo. Assim, é mais fácil adormecer à noite e acordar com uma sensação de frescura. Mantém este horário mesmo aos fins-de-semana. A consistência reforça o ciclo natural de sono e vigília.

Cria um espaço tranquilo para dormir

O ambiente do quarto desempenha um papel importante na qualidade do sono. Faz do quarto um santuário de paz. Mantém-no fresco, escuro e silencioso. As cortinas opacas podem bloquear a luz que distrai. Um gerador de ruído branco pode disfarçar os sons que podem perturbar o sono. Certifica-te de que a cama e as almofadas são confortáveis e dão apoio. Um quarto arrumado e organizado também promove uma sensação de calma.

Actividades de relaxamento antes de dormir

Relaxar antes de dormir ajuda a facilitar a transição para o sono. Evita actividades estimulantes, como ver as notícias ou utilizar o computador. Em vez disso, escolhe actividades calmantes. Ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente pode ajudar o corpo a relaxar. Exercícios suaves de alongamento ou de respiração profunda também podem aliviar a tensão e preparar o corpo para o descanso.

Come e bebe com atenção

O que seniori comem e bebem à noite pode afetar o seu sono. É melhor evitares grandes refeições antes de te deitares. Os alimentos pesados ou condimentados podem causar desconforto e azia. A cafeína e o álcool também devem ser evitados nas horas que antecedem a hora de deitar. Um lanche ligeiro, como uma banana ou uma pequena tigela de papas de aveia, pode ser uma boa opção se a fome apertar. Uma bebida quente e sem cafeína, como um chá de ervas, pode ser muito calmante.

Uma boa noite de sono é uma parte essencial de uma vida saudável e feliz. Criar uma rotina nocturna relaxante requer algum esforço, mas os benefícios são consideráveis.

Na Athena , compreendemos a importância do bem-estar para os idosos. Uma noite de descanso de qualidade é essencial para que os prestadores de cuidados e cuidadores que ligamos às famílias se mantenham revigorados e prontos para prestar o melhor apoio possível. Se estás à procura de cuidadores dedicados e descansados, contacta-nos para encontrar a solução perfeita para as necessidades da tua família.