Vysoký krevní tlak je běžný zdravotní problém. Odborně se nazývá hypertenze. Pokud se neléčí, vážně poškozuje srdce a cévy. Diagnóza však neznamená konec radosti. Senioři mohou žít spokojeně i s tímto onemocněním. Často stačí malé změny v každodenních návycích. Rodina a pečovatelé jsou při těchto změnách důležitou oporou. Zde je pět způsobů, jak zlepšit život seniorům s vysokým krevním tlakem.
1. Zdravá strava jako základ
Jídlo přímo ovlivňuje naše tělo. Při vysokém tlaku je klíčové omezit sůl. Sůl zadržuje vodu a zbytečně zatěžuje cévy. Odstraňte slánku ze stolu. Jídlo ochucujte bylinkami, česnekem nebo citronovou šťávou. Vyhněte se polotovarům, konzervovaným potravinám a uzeninám. Tyto potraviny obsahují velké množství skryté soli.
Talíř by měl být plný ovoce a zeleniny. Obsahují draslík, který uvolňuje cévy a pomáhá vylučovat sůl. Vhodné jsou také celozrnné výrobky a libové maso. Vláknina v nich obsažená udržuje srdce v kondici. Pestrý a čerstvý talíř je zárukou lepšího zdraví.
2. Denní pohyb
Pohyb posiluje srdeční sval. Silné srdce snadněji pumpuje krev a tlak přirozeně klesá. Cvičení také pomáhá udržovat zdravou hmotnost. Ztráta nadbytečných kilogramů srdci velmi uleví. Senioři nemusí běhat maratony.
Stačí obyčejná chůze. Cílem je třicet minut cvičení denně. Vhodná je také práce na zahradě nebo plavání. Tyto aktivity nezatěžují klouby. Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým lékařem. Pravidelné cvičení dodává energii, zlepšuje náladu a pocit nezávislosti.
3. Méně stresu, více klidu
Stres zvyšuje krevní tlak. Tělo pak vylučuje hormony, které zužují cévy. Seniori musí najít způsob, jak se uvolnit. Velmi pomáhají jednoduchá dechová cvičení. Stačí deset minut klidného dýchání denně.
Koníčky, jako je čtení, luštění křížovek nebo ruční práce, uklidňují mysl. Důležitá je také společnost. Osamělost často způsobuje smutek a stres. Rozhovory s rodinou a smích jsou nejlepším lékem. Duševní pohoda je pro tlak stejně důležitá jako léky.
4. Kvalitní spánek
Tělo se regeneruje především ve spánku. Pak se tlak přirozeně snižuje. Nedostatek spánku poškozuje srdce a cévy. Dodržujte pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. V ložnici by mělo být ticho, tma a chlad.
Večer nepijte kávu ani alkohol, protože narušují spánek. Vyhněte se také těžkým jídlům před spaním. Pokud senior chrápe, řekněte to lékaři. Může se jednat o spánkovou apnoe, která zvyšuje tlak. Dobrý odpočinek dodá tělu sílu na celý den.
5. Léky a kontrola
Někdy změna životního stylu nestačí. Často je nutné užívání léků. Léky užívejte přesně podle pokynů lékaře. Dávky nevynechávejte a svévolně je neměňte. Vysoký tlak nebolí, proto je zrádný. Používejte dávkovač léků, abyste nezapomněli. Krevní tlak si měřte i doma. Naměřené hodnoty si zapisujte do sešitu a ukažte je svému lékaři. Tyto záznamy pomohou co nejlépe upravit léčbu.
Vysoký tlak lze zvládnout. Pro úspěch je nezbytná zdravá strava, pohyb, odpočinek, spánek a léky. Tyto kroky nejen prodlouží život, ale také zlepší jeho kvalitu. Seniori si mohou užívat čas se svými blízkými bez zbytečných starostí.
Ve společnosti Atena víme , jak důležitá je kvalitní péče. Hledáme pečovatelky a zdravotnický personál po celé Evropě. Pomáháme rodinám najít spolehlivý personál pro jejich blízké. Jsme tu pro vás na každém kroku. Navštivte naše webové stránky a zjistěte více o našich službách ještě dnes.
