Burnout ei tapahdu yhdessä yössä. Se kehittyy ajan myötä, usein huomaamatta. Kun se ilmenee, se voi olla ylivoimainen. Varhaisten merkkien tunnistaminen voi auttaa sinua estämään sitä, että burnout muuttaa elämäsi.

1. Jatkuva väsymys ja vähäinen energia

Väsymys pitkän päivän jälkeen on normaalia, mutta päivittäinen uupumus ei ole. Jos lepo ei enää auta ja energiatasosi pysyvät alhaisina, se voi olla merkki loppuunpalamisesta. Väsymykseen liittyy usein motivaation puute, usein esiintyvät päänsäryt ja keskittymisvaikeudet.

2. Lisääntynyt ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut

Pienet ongelmat tuntuvat suuremmilta, kun burnout alkaa hiipiä sisään. Saatat huomata suuttuvasi muille, turhautuvasi pieniin ongelmiin tai kokevasi usein mielialan vaihteluita. Tämä voi häiritä suhteita töissä ja kotona.

3. Alentunut työsuoritus

Burnout vaikuttaa tuottavuuteen. Tehtävät, jotka aiemmin tuntuivat helpoilta, saattavat nyt tuntua ylitsepääsemättömiltä. Sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia, teet tavallista enemmän virheitä tai tunnet, että työsi ei kiinnosta sinua. Jos huomaat pelkääväsi tehtäviä, jotka eivät ole ennen vaivanneet sinua, se on varoitusmerkki.

4. Unihäiriöt

Burnout häiritsee usein unta. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, kun taas toiset heräävät keskellä yötä äkillisiin ajatuksiin. Huono uni johtaa entistä suurempaan uupumukseen, mikä luo kierteen, joka pahentaa burnoutia.

5. Yleiset sairaudet

Krooninen stressi heikentää immuunijärjestelmää. Jos vilustut useammin, sinulla on ruoansulatusongelmia tai kärsit selittämättömistä kivuista, syynä voi olla burnout. Kehosi reagoi pitkäaikaiseen stressiin fyysisillä oireilla.

6. Kiinnostuksen menetys harrastuksia ja sosiaalista elämää kohtaan.

Burnout vähentää innostusta asioihin, joista ennen nautit. Jos et enää halua seurustella ystävien kanssa, harrastaa tai tehdä asioita, jotka ennen tekivät sinut onnelliseksi, on aika toimia. Nautinnollisista kokemuksista vetäytyminen on vakava varoitusmerkki.

Miten ehkäistä loppuunpalamista?

Burnoutin tunnistaminen on ensimmäinen askel. Toimiin ryhtyminen on seuraava askel.

  • Aseta rajat

Työ- ja yksityiselämä on pidettävä erillään. Vältä työpuheluiden vastaanottamista tai sähköpostien tarkistamista työajan ulkopuolella. On erittäin tärkeää oppia sanomaan ei ylimääräisille tehtäville, kun olet jo valmiiksi ylikuormittunut.

  • Aseta rentoutuminen etusijalle

Laadukas uni ja säännölliset tauot auttavat ehkäisemään työuupumusta. Vältä myöhään yöhön asti työskentelyä ja varaa aikaa lepäämiseen. Lyhyetkin tauot päivän aikana voivat palauttaa energiaa.

  • Stressinhallinta

Etsi itsellesi sopiva stressiä lievittävä aktiviteetti. Jotkut harrastavat mieluiten liikuntaa, toiset taas meditoivat, lukevat tai viettävät aikaa luonnossa. Myös rentoutumistekniikat, kuten syvään hengittäminen tai musiikin kuuntelu, voivat auttaa.

  • Hae tukea

Jutteleminen jonkun kanssa voi vaikuttaa paljon. Olipa kyseessä luotettava ystävä, mentori tai ammattilainen, tunteista keskusteleminen voi auttaa sinua käsittelemään stressiä ennen kuin se kasaantuu.

  • Mieti painopisteitä uudelleen

Joskus burnout on merkki muutoksen tarpeesta. Jos nykyinen työmääräsi tai vastuusi on liikaa, etsi mahdollisuuksia tehdä muutoksia. Paremman työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen voi parantaa sekä hyvinvointia että työtyytyväisyyttä.

  • Ota ohjat käsiisi ennen kuin burnout ottaa vallan

Työuupumuksen merkkien huomiotta jättäminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Pienillä toimilla varhaisessa vaiheessa on suuri merkitys. Jos nykyinen työsi ajaa sinua kohti loppuunpalamista, voi olla aika vaihtaa työpaikkaa.

Atenassa autamme ammattilaisia löytämään ammattitaitoonsa ja elämäntyyliinsä sopivan työpaikan. Etsitpä sitten parempaa työympäristöä tai uutta alkua, me tarjoamme tarpeisiisi sopivia mahdollisuuksia. Ota yhteyttä jo tänään ja tutustu uusiin mahdollisuuksiin.