Korkea verenpaine on yleinen terveysongelma. Ammatillisesti sitä kutsutaan hypertensioksi. Hoitamattomana se vahingoittaa vakavasti sydäntä ja verisuonia. Diagnoosi ei kuitenkaan tarkoita ilon loppua. Seniorit voivat elää onnellisesti myös tämän sairauden kanssa. Usein pienet muutokset päivittäisissä tavoissa riittävät. Perhe ja hoitajat ovat tärkeä tuki näiden muutosten aikana. Tässä on viisi tapaa parantaa korkeasta verenpaineesta kärsivien senioromien elämää.
1. Terveellinen ruokavalio perustana
Ruoka vaikuttaa suoraan kehoomme. Korkeassa paineessa on tärkeää rajoittaa suolaa. Suola sitoo vettä ja rasittaa verisuonia tarpeettomasti. Poista suolasirotin pöydältä. Mausta ruoka yrteillä, valkosipulilla tai sitruunamehulla. Vältä valmisruokia, säilykkeitä ja leikkeleitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon piilosuolaa.
Lautasen tulisi olla täynnä hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät kaliumia, joka rentouttaa verisuonia ja auttaa erittämään suolaa. Myös täysjyvävilja ja vähärasvainen liha ovat suositeltavia. Niiden sisältämä kuitu pitää sydämen kunnossa. Värikäs ja raikas lautanen on tae paremmasta terveydestä.
2. Päivittäinen liikkuminen
Liikkuminen vahvistaa sydänlihasta. Vahva sydän pumppaa verta helpommin, ja paine laskee luonnollisesti. Liikunta auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa. Ylimääräisten kilojen pudottaminen tuo sydämelle paljon helpotusta. Senioreiden ei tarvitse juosta maratoneja.
Pelkkä kävely riittää. Tavoitteena on kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä. Myös puutarhatyöt tai uinti ovat hyviä. Nämä toiminnot eivät rasita niveliä. Kysy aina lääkäriltäsi ennen liikunnan aloittamista. Säännöllinen liikunta antaa energiaa, parantaa mielialaa ja itsenäisyyden tunnetta.
3. Vähemmän stressiä, enemmän mielenrauhaa
Stressi nostaa verenpainetta. Keho erittää silloin hormoneja, jotka supistavat verisuonia. Senioreiden on löydettävä keino rentoutua. Yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat paljon. Kymmenen minuuttia rauhallista hengittämistä päivässä riittää.
Harrastukset, kuten lukeminen, ristisanatehtävät tai käsityöt, rauhoittavat mieltä. Myös seura on tärkeää. Yksinäisyys aiheuttaa usein surua ja stressiä. Keskustelut perheen kanssa ja nauru ovat parasta lääkettä. Henkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää paineensietokyvyn kannalta kuin lääkitys.
4. Laadukas uni
Keho uudistuu pääasiassa unen aikana. Silloin paine laskee luonnollisesti. Unen puute vahingoittaa sydäntä ja verisuonia. Pidä kiinni säännöllisestä järjestelmästä. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen, pimeä ja viileä.
Älä juo kahvia tai alkoholia illalla, sillä ne häiritsevät unta. Vältä myös raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Jos seniori kuorsaa, kerro siitä lääkärille. Kyseessä voi olla uniapnea, joka lisää painetta. Hyvä lepo antaa keholle voimia päivään.
5. Lääkkeet ja valvonta
Joskus elämäntapamuutos ei riitä. Lääkitys on usein tarpeen. Ota lääkkeet täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla. Älä jätä annoksia väliin äläkä muuta niitä mielivaltaisesti. Korkea paine ei satu, siksi se on petollinen. Käytä lääkeannostelijaa, jotta et unohda. Mittaa verenpaineesi myös kotona. Kirjoita lukemat muistivihkoon ja näytä ne lääkärillesi. Nämä merkinnät auttavat säätämään hoitoa mahdollisimman hyvin.
Korkeaa painetta voidaan hallita. Terveellinen ruokavalio, liikunta, lepo, uni ja lääkitys ovat olennaisen tärkeitä onnistumisen kannalta. Nämä toimet eivät ainoastaan pidennä elämää, vaan myös parantavat sen laatua. Seniorit voivat nauttia ajasta läheistensä kanssa ilman turhaa huolta.
Me Atenassa tiedämme , kuinka tärkeää laadukas hoito on. Etsimme hoitajia ja hoitohenkilökuntaa kaikkialle Eurooppaan. Autamme perheitä löytämään luotettavaa henkilökuntaa läheisilleen. Olemme tukenasi joka vaiheessa. Vieraile verkkosivuillamme ja tutustu palveluihimme jo tänään.
