Kaatumiset muodostavat ikääntyneille valtavan riskin. Tavallinen liukastuminen aiheuttaa usein vakavia vammoja. Ihmiset menettävät iän myötä nopeasti lihasvoimaa ja päivittäistä tasapainoa. Tämä fyysisen kyvyn heikkeneminen lisää suoraan kotona tapahtuvien onnettomuuksien riskiä. Seniorit voivat kuitenkin ryhtyä konkreettisiin toimenpiteisiin turvallisuutensa varmistamiseksi. Säännöllinen liikunta auttaa tehokkaasti vahvistamaan jalkojen voimaa ja parantaa yleistä tasapainoa. Hoitajat voivat aktiivisesti auttaa senioreja tekemään näitä hyödyllisiä harjoituksia. Tässä on viisi helppoa liikettä, joita seniorit voivat tehdä turvallisesti kotona vaarallisten kaatumisten ehkäisemiseksi.
Harjoitus 1: Kävely kantapäästä varpaisiin
Tämä yksinkertainen harjoitus jäljittelee tarkasti köydellä kävelyä. Se harjoittaa erinomaisesti aivoja ja kehoa pitämään tasapainon vakaana. Seniorin tulisi seistä lähellä seinää tai tukevaa keittiökaappia, jotta hänellä olisi luotettava tuki. Hän asettaa oikean kantapään aivan vasemman jalan varpaiden eteen. Sitten hän ottaa hitaan askeleen ja asettaa vasemman kantapään suoraan oikean jalan varpaiden eteen. Hänen tulisi katsoa suoraan eteenpäin, ei alas jalkoihinsa. Tätä liikettä toistetaan hitaasti 20 sujuvaa askelta. Hoitajien tulisi seistä hyvin lähellä, jotta he voivat tarjota välitöntä tukea, jos tasapaino menetetään.
Harjoitus 2: Seisominen yhdellä jalalla
Yhdellä jalalla seisominen on erinomainen tapa parantaa nopeasti päivittäistä tasapainoa. Senori seisoo suoraan raskaan ja tukevan tuolin takana. Hän pitää tiukasti kiinni selkänojasta molemmilla käsillä. Hän nostaa toisen jalan hieman irti maasta. Hän pysyy tässä asennossa 10–15 sekuntia. Sitten hän vaihtaa varovasti jalkaa ja toistaa harjoituksen. Kun lihasvoima on kasvanut, hän voi yrittää pitää tuolista kiinni vain yhdellä kädellä. Myöhemmin hän ei ehkä tarvitse pitää tuolista kiinni lainkaan voidakseen seistä täysin vakaasti.
Harjoitus 3: Liike istuma-asennosta seisomaan
Tämä sujuva liike vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia huomattavasti. Vahvat jalat ovat välttämättömiä vaarallisten kaatumisten estämiseksi ajoissa. Seniori istuu tukevalla tuolilla, jossa on käsinojat. Hän asettaa jalat suoriksi lattialle. Hän nojaa hieman eteenpäin ja nousee sujuvalla liikkeellä pystyyn. Hän käyttää kehon nostamiseen ylöspäin yksinomaan jalkojen lihaksia. Käsinojia hän käyttää vain, jos tarvitsee ehdottomasti lisäapua. Sen jälkeen hän istuutuu hitaasti takaisin tuoliin. Tätä turvallista liikettä tulisi toistaa 10 kertaa ilman taukoa.
Harjoitus 4: Seinäpunnerrukset
Ylävartalon voima auttaa senioroja tarttumaan nopeasti kiinni, jos he menettävät tasapainonsa äkillisesti. Seinää vasten tehtävät punnerrukset tarjoavat erityisen turvallisen tavan kehittää tätä tärkeää voimaa. Seniori seisoo käsivarren mitan päässä tukevasta ja tyhjästä seinästä. Kämmenet asetetaan tasaisesti seinää vasten täsmälleen rinnan korkeudelle. Hän taivuttaa hitaasti kyynärpäitä ja tuo rintakehänsä hyvin lähelle seinää. Sitten hän työntää itsensä voimakkaasti takaisin alkuasentoon. Hän voi helposti tehdä päivittäin 10–15 hidasta toistoa tästä harjoituksesta.
Harjoitus 5: Paikalla marssiminen
Marssiminen on loistava tapa parantaa tasapainoa ja sydämen terveyttä samanaikaisesti. Seniori seisoo keittiön työtason tai tukevan tuolin vieressä. Hän nostaa oikean polven niin korkealle kuin se tuntuu mukavalta. Sitten hän laskee sen hitaasti alas ja nostaa vasemman polven. Hän marssii sujuvasti paikallaan kaksi täyttä minuuttia. Jos hän tuntee epävarmuutta milloin tahansa harjoituksen aikana, hän voi pitää tiukasti kiinni tuolista saadakseen lisätukea ja varmuutta.
Turvallisuusvinkkejä harjoituksen aikana
Turvallisuuden on aina oltava etusijalla kaikenlaista fyysistä toimintaa suoritettaessa. Senioreiden tulisi käyttää mukavia vaatteita ja tukevia, tasapohjaisia kenkiä. Heidän ei tulisi koskaan harjoitella märillä tai liukkailla lattioilla turhien onnettomuuksien välttämiseksi. Hoitajan tulisi aina seurata näitä päivittäisiä aktiviteetteja tarkasti. Senori on lopetettava liikuntarutiini välittömästi, jos hän tuntee kipua, huimausta tai hengenahdistusta. Nesteytys on myös erittäin tärkeää, joten heidän on juotava vettä sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen.
Löydä täydellinen hoitajan työ Atena-yrityksestä
Etsitkö hoitajana kiitollista ja vakaata työtä ulkomailla? Atena on täällä auttamassa sinua menestymään. Yhdistämme päteviä hoitajia Länsi-Euroopassa sijaitseviin perheisiin, jotka tarvitsevat luotettavaa tukea. Emme veloita hakijoilta lainkaan maksuja työn löytämisestä. Kun työskentelet Atenan kanssa, saat heti laillisen työsopimuksen ja täydellisen oikeusturvan. Hoidamme puolestasi kaikki monimutkaiset matkajärjestelyt ja paperityöt. Tarjoamme myös ystävällistä, ympärivuorokautista puhelintukea, kun olet ulkomailla. Saat vakaan tulonlähteen ja ystävän puhelimen päässä aina, kun tarvitset apua. Ota yhteyttä Atenaan jo tänään, löydä upea työpaikka ja rakenna itsellesi parempi elämä.
