Fall utgör en enorm risk för äldre vuxna. Ett vanligt snedsteg leder ofta till allvarliga skador. Med stigande ålder förlorar människor snabbt sin muskelstyrka och sin vardagliga balans. Denna fysiska försämring ökar direkt risken för olyckor i hemmet. Seniorer kan dock vidta konkreta åtgärder för att hålla sig säkra. Regelbunden träning bidrar effektivt till att bygga upp styrkan i benen och förbättrar den allmänna stabiliteten. Vårdgivare kan aktivt hjälpa seniorer att utföra dessa nyttiga övningar. Här är fem enkla rörelser som seniorer säkert kan göra hemma för att förebygga farliga fall.

Övning 1: Gå från hälen till tårna

Denna enkla övning efterliknar precis att gå på en lina. Den tränar hjärnan och kroppen utmärkt i att upprätthålla en stabil balans. Den senioren bör stå nära en vägg eller ett stadigt köksskåp för att ha ett pålitligt stöd. Den högra hälen placeras strax framför vänster fot. Därefter tar personen ett långsamt steg och placerar den vänstra hälen direkt framför höger fot. Personen bör titta rakt fram, inte ner på sina fötter. Denna rörelse upprepas långsamt i 20 smidiga steg. Vårdgivare bör stå mycket nära för att omedelbart kunna ge stöd om personen tappar balansen.

Övning 2: Stå på ett ben

Att stå på ett ben är ett utmärkt sätt att snabbt förbättra den dagliga balansen. Den äldre står rakt bakom en tung och stabil stol. Hen håller fast i ryggstödet med båda händerna. Hen lyfter försiktigt upp ett ben från golvet. Denna position hålls i 10 till 15 sekunder. Sedan byter hen försiktigt ben och upprepar övningen. När hen har fått mer muskelstyrka kan hen prova att hålla i stolen med bara en hand. Senare kanske hen inte behöver hålla i stolen alls för att stå helt stilla.

Övning 3: Rörelse från sittande till stående

Denna smidiga rörelse bygger upp mycket starka ben- och bålmuskler. Starka ben är nödvändiga för att i tid kunna förhindra farliga fall. Den äldre personen sitter på en stabil stol med armstöd. Benen placeras rakt på golvet. Hen lutar sig lätt framåt och reser sig upp rakt i en smidig rörelse. För att pressa upp kroppen använder hen uteslutande benmusklerna. Armstöden används endast om hen absolut behöver extra hjälp. Därefter sätter hen sig långsamt tillbaka i stolen. Denna säkra rörelse bör upprepas 10 gånger utan paus.

Övning 4: Armhävningar mot väggen

Styrkan i överkroppen hjälper seniorer att snabbt få fäste om de plötsligt tappar balansen. Armhävningar mot väggen är ett särskilt säkert sätt att bygga upp denna viktiga styrka. Senioren står på en armlängds avstånd från en fast och tom vägg. Handflatorna placeras rakt mot väggen precis i brösthöjd. Han böjer långsamt armbågarna och för bröstkorgen mycket nära väggen. Därefter trycker han sig kraftigt tillbaka till utgångsläget. Han kan enkelt göra 10 till 15 långsamma repetitioner av denna övning varje dag.

Övning 5: Marschera på plats

Att marschera på plats är ett fantastiskt sätt att förbättra balansen och hjärthälsan samtidigt. Den äldre står nära köksbänken eller en stabil stol. Hen lyfter höger knä så högt som det känns bekvämt. Sedan sänker hen det långsamt och lyfter det vänstra knät. Hen marscherar smidigt på plats i två hela minuter. Om hen känner sig osäker någon gång under övningen kan hen hålla fast i stolen för extra stöd och trygghet.

Säkerhetstips under träningen

Säkerheten måste alltid komma i första hand vid alla fysiska aktiviteter. Seniora bör ha på sig bekväma kläder och skor med stöd och rak sula. De bör aldrig träna på våta eller hala golv för att undvika onödiga olyckor. Vårdaren bör alltid noga övervaka dessa dagliga aktiviteter. Den senioren måste omedelbart avbryta träningsrutinen om hen känner smärta, yrsel eller andnöd. Vätskeintag är också mycket viktigt, därför måste hen dricka vatten både före och efter träningen.

Hitta det perfekta jobbet som vårdare hos Atena

Letar du som vårdare efter ett givande och stabilt jobb utomlands? Företaget Atena finns här för att hjälpa dig att lyckas. Vi förmedlar kvalificerade vårdare till familjer i Västeuropa som behöver pålitligt stöd. Vi tar absolut inga avgifter från sökande för att hitta ett jobb. När du arbetar med Atena får du omedelbart ett lagligt anställningsavtal och fullständig rättssäkerhet. Vi sköter alla komplicerade researrangemang och pappersarbete åt dig. Vi erbjuder också vänlig telefonsupport dygnet runt så länge du är utomlands. Du får en stabil inkomst och en vän i luren när du behöver hjälp. Kontakta Atena redan idag, hitta ett fantastiskt jobb och bygg upp ett bättre liv.