تشكل حالات السقوط خطرًا كبيرًا على كبار السن. فمجرد الانزلاق البسيط غالبًا ما يتسبب في إصابات خطيرة. ومع تقدم العمر، يفقد الناس قوتهم العضلية وتوازنهم اليومي بسرعة. ويؤدي هذا التدهور البدني إلى زيادة مباشرة في خطر وقوع الحوادث المنزلية. ومع ذلك، يمكن لseniori اتخاذ خطوات محددة للحفاظ على سلامتهم. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد بشكل فعال في تقوية الساقين وتحسين التوازن العام. يمكن لمقدمي الرعاية مساعدة seniorov بشكل فعال على أداء هذه التمارين المفيدة. فيما يلي خمس حركات سهلة يمكن لseniorov القيام بها بأمان في المنزل لتجنب السقوط الخطير.
التمرين 1: المشي من الكعب إلى أصابع القدم
يحاكي هذا التمرين البسيط المشي على الحبل بدقة. وهو يدرب الدماغ والجسم بشكل ممتاز على الحفاظ على توازن ثابت. يجب أن يقف senior بالقرب من الحائط أو منضدة مطبخ ثابتة ليحصل على دعامة موثوقة. يضع كعب القدم اليمنى مباشرة أمام أصابع القدم اليسرى. ثم يخطو خطوة بطيئة ويضع كعب القدم اليسرى مباشرة أمام أصابع القدم اليمنى. يجب أن ينظر إلى الأمام مباشرة، وليس إلى أسفل نحو قدميه. يكرر هذه الحركة ببطء لمدة 20 خطوة متواصلة. يجب على مقدمي الرعاية الوقوف قريبًا جدًّا لتقديم الدعم فورًا في حالة فقدان التوازن.
التمرين 2: الوقوف على ساق واحدة
يُعد الوقوف على ساق واحدة طريقة رائعة لتحسين التوازن اليومي بسرعة. يقف المسن مباشرة خلف كرسي ثقيل وثابت. يمسك بمسند الظهر بإحكام بكلتا يديه. يرفع إحدى رجليه قليلاً عن الأرض. ويحافظ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية. ثم يبدل الساقين بحذر ويكرر التمرين. وعندما يكتسب المزيد من القوة العضلية، يمكنه محاولة الإمساك بالكرسي بيد واحدة فقط. وربما لن يحتاج لاحقًا إلى الإمساك بالكرسي على الإطلاق ليقف بثبات تام.
التمرين 3: الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف
تساعد هذه الحركة السلسة على بناء عضلات قوية جدًّا في الساقين ووسط الجسم. وتعد الساقان القويتان ضروريتين لمنع السقوط الخطير في الوقت المناسب. يجلس senior على كرسي ثابت مزود بمساند للذراعين. ويضع ساقيه بشكل مستقيم على الأرض. يميل قليلاً إلى الأمام ثم يقف مستقيماً بحركة سلسة. يستخدم عضلات الساقين حصريًّا لدفع الجسم إلى الأعلى. ولا يستخدم مساند الذراعين إلا إذا كان بحاجة ماسة إلى مساعدة إضافية. ثم يجلس ببطء مرة أخرى على الكرسي. يجب تكرار هذه الحركة الآمنة 10 مرات دون توقف.
التمرين 4: تمارين الضغط على الحائط
تساعد قوة الجزء العلوي من الجسم seniorom على التماسك بسرعة في حالة فقدان التوازن فجأة. وتُعد تمارين الضغط على الحائط طريقة آمنة للغاية لبناء هذه القوة المهمة. يقف senior على مسافة طول ذراع من حائط صلب وخالٍ من أي أشياء. يضع راحة يديه بشكل مستوٍ على الحائط على ارتفاع الصدر بالضبط. ثم يثني مرفقيه ببطء ويقرب صدره جدًّا من الحائط. بعد ذلك، يدفع نفسه بقوة للعودة إلى الوضع الأولي. يمكنه بسهولة أداء 10 إلى 15 تكرارًا بطيئًا من هذا التمرين يوميًا.
التمرين 5: المشي في المكان
يُعد المشي في المكان طريقة رائعة لتحسين التوازن وصحة القلب في آن واحد. يقف senior بالقرب من طاولة المطبخ أو كرسي ثابت. يرفع ركبته اليمنى إلى أعلى مستوى يشعر فيه بالراحة. ثم ينزلها ببطء ويرفع ركبته اليسرى. ويستمر في المشي في المكان بسلاسة لمدة دقيقتين كاملتين. وإذا شعر بعدم الثبات في أي وقت أثناء التمرين، فيمكنه الإمساك بالكرسي بقوة للحصول على دعم إضافي والشعور بالثقة.
نصائح السلامة أثناء التمرين
يجب أن تكون السلامة دائمًا في المقام الأول عند ممارسة أي أنشطة بدنية. يجب على seniori ارتداء ملابس مريحة وأحذية داعمة ذات نعل مسطح. يجب ألا يمارسوا التمارين أبدًا على أرضيات مبللة أو زلقة لتجنب الحوادث غير الضرورية. يجب على مقدم الرعاية مراقبة هذه الأنشطة اليومية عن كثب دائمًا. يجب على senior التوقف فورًا عن ممارسة التمارين إذا شعر بألم أو دوخة أو ضيق في التنفس. كما أن الترطيب مهم جدًا، لذا يجب عليهم شرب الماء قبل التمرين وبعده.
اعثر على الوظيفة المثالية كمقدم رعاية مع شركة «أثينا»
هل تبحث عن وظيفة مجزية ومستقرة في الخارج كمقدم رعاية؟ شركة «أتينّا» هنا لمساعدتك على النجاح. نحن نربط مقدمي الرعاية المؤهلين بالعائلات في أوروبا الغربية التي تحتاج إلى دعم موثوق. لا نفرض أي رسوم على الإطلاق على المتقدمين مقابل العثور على عمل. عندما تعمل مع شركة Atena، ستحصل فورًا على عقد عمل قانوني وضمان قانوني كامل. سنقوم بتسوية جميع إجراءات السفر المعقدة والأوراق الرسمية نيابة عنك. كما نقدم دعمًا هاتفيًا ودودًا على مدار الساعة طوال فترة إقامتك في الخارج. ستحصل على دخل ثابت وعلى صديق عبر الهاتف كلما احتجت إلى المساعدة. اتصل بشركة Atena اليوم، واعثر على وظيفة رائعة، وابني حياة أفضل.
