Паѓањата претставуваат огромен ризик за постарите возрасни лица. Едноставно лизгање често може да предизвика сериозни повреди. Луѓето брзо ја губат мускулната сила и секојдневната рамнотежа како што стареат. Оваа физичка загуба директно го зголемува ризикот од несреќи дома. Сепак, постарите лица можат да преземат специфични чекори за да останат безбедни. Редовното вежбање е ефикасно во градењето на силата на нозете и подобрувањето на целокупната стабилност. Луѓето кои се грижат за нив можат активно да им помогнат на постарите лица да ги изведуваат овие корисни вежби. Еве пет лесни движења што постарите лица можат безбедно да ги прават дома за да спречат опасни падови.

Вежба 1: Одење по пети до прсти

Оваа едноставна вежба многу го имитира одењето по јаже. Тоа е одличен начин да се тренира мозокот и телото да одржуваат цврста рамнотежа. Постариот треба да стои блиску до ѕид или цврст кујнски пулт за сигурна поддршка. Тие ја ставаат десната петица веднаш пред левите прсти на нозете. Потоа, прават бавен чекор и ја ставаат левата петица директно пред десните прсти на нозете. Тој треба да гледа право напред, а не надолу кон нозете. Тој ќе го повтори ова дејство полека 20 мазни чекори. Луѓето кои се грижат за нив треба да стојат многу блиску за да обезбедат непосредна поддршка во случај да ја изгуби рамнотежата.

Вежба 2: Стоење на една нога

Стоењето на една нога е одличен начин за брзо подобрување на секојдневната рамнотежа. Постариот стои директно зад тежок, цврст стол. Тој цврсто го држи грбот со двете раце. Ја крева едната нога малку од подот. Ја држи оваа положба 10 до 15 секунди. Потоа внимателно ги менува нозете и ја повторува вежбата. Како што добива поголема мускулна сила, може да се обиде да го држи столот само со една рака. Подоцна, можеби воопшто нема да треба да го држи столот за да стои целосно мирно.

Вежба 3: Преминување од седење во стоење

Ова мазно движење гради многу силни мускули на нозете и јадро. Силните нозе се неопходни за навремено запирање на опасните падови. Постариот седи во цврст стол со потпирачи за раце. Ги става стапалата рамно на подот. Се наведнува малку напред и станува исправено со мазно движење. Ги користи само мускулите на нозете за да се крене. Ги користи потпирачите за раце само ако апсолутно му е потребна дополнителна помош. Потоа полека седнува назад на столот. Треба да го повтори ова безбедно движење 10 пати без запирање.

Вежба 4: Склекови на ѕид

Силата на горниот дел од телото им помага на постарите лица брзо да се фатат себеси ако одеднаш ја изгубат рамнотежата. Склековите на ѕид се исклучително безбеден начин за градење на оваа важна сила. Постариот стои на растојание од една рака од цврст, празен ѕид. Ги става дланките рамно на ѕидот точно во висина на градите. Полека ги свиткува лактите и ги приближува градите многу блиску до ѕидот. Потоа цврсто се враќа во почетната положба. Лесно може да прави 10 до 15 бавни повторувања на оваа вежба дневно.

Вежба 5: Марширање на место

Марширањето е одличен начин за подобрување на рамнотежата и здравјето на срцето во исто време. Постариот стои во близина на кујнски пулт или цврст стол. Го крева десното колено колку што е удобно. Потоа, полека го спушта и го крева левото колено. Маршира на место две цели минути. Ако се чувствува нестабилно во кој било момент за време на вежбата, може да се држи за столот за дополнителна поддршка и чувство на сигурност.

Совети за безбедност при вежбање

Безбедноста секогаш треба да биде на прво место при вршење на каква било физичка активност. Постарите лица треба да носат удобна облека и потпорни чевли со рамни ѓонови. Никогаш не треба да вежбаат на влажни или лизгави подови за да избегнат непотребни несреќи. Негувателот секогаш треба внимателно да ги следи овие дневни активности. Постариот треба веднаш да престане со својата рутина на вежбање ако почувствува болка, вртоглавица или отежнато дишење. Хидратацијата е исто така многу важна, па затоа треба да пие вода пред и по вежбањето.

Пронајдете ја вашата совршена работа како негувател со Атена

Дали барате наградувачка и стабилна работа во странство како негувател? Атена е тука да ви помогне да успеете. Ги поврзуваме квалификуваните негуватели со семејства во Западна Европа на кои им е потребна сигурна поддршка. Апсолутно не наплаќаме никакви надоместоци од барателите на работа за наоѓање работа. Кога работите со Атена , веднаш добивате правен договор за вработување и целосна правна сигурност. Ние се грижиме за сите комплицирани патни аранжмани и документација за вас. Исто така, нудиме пријателска телефонска поддршка 24/7 додека сте во странство. Добивате стабилен приход и пријател на телефон секогаш кога ви е потребна помош. Контактирајте ја Атена денес, пронајдете одлична работа и изградете подобар живот.