Kritimai vyresnio amžiaus žmonėms kelia didžiulę grėsmę. Paprastas paslydimas dažnai sukelia rimtus sužalojimus. Su amžiumi žmonės greitai praranda raumenų jėgą ir kasdienį pusiausvyrą. Šis fizinis silpnėjimas tiesiogiai didina nelaimingų atsitikimų namuose riziką. Tačiau senjorai gali imtis konkrečių priemonių, kad užtikrintų savo saugumą. Reguliarūs pratimai veiksmingai padeda stiprinti kojų raumenis ir gerina bendrą stabilumą. Slaugytojai gali aktyviai padėti pagyvenusiems žmonėms atlikti šiuos naudingus pratimus. Štai penki lengvi judesiai, kuriuos pagyvenę žmonės gali saugiai atlikti namuose, siekdami išvengti pavojingų kritimų.
Pratimas Nr. 1: Ėjimas nuo kulno iki pirštų
Šis paprastas pratimas tiksliai imituoja ėjimą lynu. Jis puikiai treniruoja smegenis ir kūną išlaikyti tvirtą pusiausvyrą. Senjoras turėtų stovėti prie sienos arba tvirto virtuvės stalviršio, kad turėtų patikimą atramą. Dešinę kulną jis pastato tiesiai prieš kairės kojos pirštus. Tada žengia lėtai ir kairę kulną pastato tiesiai prieš dešinės kojos pirštus. Jis turėtų žiūrėti tiesiai į priekį, o ne žemyn į savo kojas. Šį veiksmą jis lėtai pakartoja 20 kartų, atlikdamas sklandžius žingsnius. Slaugytojai turėtų stovėti labai arti, kad praradus pusiausvyrą galėtų nedelsiant suteikti atramą.
Pratimas Nr. 2: Stovėjimas ant vienos kojos
Stovėjimas ant vienos kojos yra puikus būdas greitai pagerinti kasdienį pusiausvyrą. Senjoras stovi tiesiai už sunkios ir tvirtos kėdės. Abiem rankomis tvirtai laikosi kėdės atlošo. Šiek tiek pakelia vieną koją nuo žemės. Šią padėtį išlaiko 10–15 sekundžių. Tada atsargiai pakeičia kojas ir pratimą pakartoja. Kai įgyja daugiau raumenų jėgos, gali pabandyti laikytis už kėdės tik viena ranka. Vėliau galbūt jam visai nereikės laikytis už kėdės, kad stovėtų visiškai ramiai.
Pratimas Nr. 3: Judėjimas iš sėdimosios padėties į stovimą
Šis sklandus judesys stiprina kojų ir liemens raumenis. Stiprios kojos yra būtinos, kad laiku būtų galima sustabdyti pavojingus kritimus. Senjoras sėdi tvirtoje kėdėje su porankiais. Kojas padeda tiesiai ant grindų. Jis šiek tiek pasilenkia į priekį ir sklandžiu judesiu atsistoja tiesiai. Kūną pakeldamas naudoja tik kojų raumenis. Rankenas naudoja tik tada, kai būtinai reikia papildomos pagalbos. Tada lėtai atsisėda atgal į kėdę. Šį saugų judesį turėtų pakartoti 10 kartų be pertraukos.
Pratimas Nr. 4: Atlikite atsispaudimus prie sienos
Viršutinės kūno dalies jėga padeda vyresnio amžiaus žmonėms greitai susilaikyti, jei staiga praranda pusiausvyrą. Atlikdami atsispaudimus nuo sienos, jie gali itin saugiai stiprinti šią svarbią jėgą. Vyresnio amžiaus žmogus stovi ištiestos rankos atstumu nuo tvirtos ir tuščios sienos. Delnais jis tiesiai atsiremia į sieną tiksliai krūtinės aukštyje. Lėtai sulenkia alkūnes ir priartina krūtinę labai arti prie sienos. Tada tvirtai atsispiria atgal į pradinę padėtį. Kasdien jis gali lengvai atlikti 10–15 lėtų šio pratimo pakartojimų.
Pratimas Nr. 5: Žingsniavimas vietoje
Žingsniavimas vietoje – puikus būdas vienu metu pagerinti pusiausvyrą ir širdies sveikatą. Senjoras stovi šalia virtuvės stalviršio arba tvirtos kėdės. Jis pakelia dešinę koją tiek aukštai, kiek jam patogu. Tada jis lėtai jį nuleidžia ir pakelia kairę koją. Jis sklandžiai žygiuoja vietoje dvi pilnas minutes. Jei bet kuriuo pratimo metu jis jaučiasi nesaugiai, gali tvirtai laikytis kėdės, kad gautų papildomą atramą ir pasijustų saugiau.
Saugumo patarimai mankštinantis
Atliekant bet kokią fizinę veiklą, saugumas visada turi būti svarbiausias. Senjorai turėtų dėvėti patogius drabužius ir tvirtus batus su lygia pado dalimi. Jie niekada neturėtų mankštintis ant šlapių ar slidžių grindų, kad išvengtų nereikalingų nelaimingų atsitikimų. Slaugytojas turėtų visada atidžiai stebėti šias kasdienes veiklas. Senjoras turi nedelsdamas nutraukti mankštos programą, jei jaučia skausmą, svaigimą ar dusulį. Hidratacija taip pat yra labai svarbi, todėl jie turi gerti vandens tiek prieš, tiek po mankštos.
Raskite sau puikų slaugytojo darbą bendrovėje „Atena“
Ieškote dėkingo ir stabilaus darbo užsienyje kaip slaugytoja (-a)? Įmonė „Atena“ yra čia, kad padėtų jums pasiekti sėkmę. Mes sujungiame kvalifikuotus slaugytojus su Vakarų Europos šeimomis, kurioms reikalinga patikima pagalba. Už darbo paiešką kandidatams netaikome absoliučiai jokių mokesčių. Dirbdami su „Atena“, iš karto gausite teisėtą darbo sutartį ir visišką teisinį saugumą. Mes už jus sutvarkysime visus sudėtingus kelionės formalumus ir popierizmo reikalus. Taip pat teikiame draugišką visą parą veikiančią pagalbą telefonu, kol esate užsienyje. Gausite stabilias pajamas ir draugą telefonu, kai tik prireiks pagalbos. Susisiekite su „Atena“ dar šiandien, susiraskite puikų darbą ir susikurkite geresnį gyvenimą.
