Pády predstavujú pre starších dospelých obrovské riziko. Obyčajné pošmyknutie často spôsobí vážne zranenia. Ľudia s pribúdajúcim vekom rýchlo strácajú svalovú silu a každodennú rovnováhu. Táto fyzická strata priamo zvyšuje riziko nehôd v domácnosti. Seniori však môžu podniknúť konkrétne kroky, aby zostali v bezpečí. Pravidelné cvičenie účinne pomáha budovať silu nôh a zlepšuje celkovú stabilitu. Opatrovatelia môžu seniorom aktívne pomôcť vykonávať tieto užitočné cvičenia. Tu je päť ľahkých pohybov, ktoré môžu starší ľudia bezpečne robiť doma, aby predišli nebezpečným pádom.
Cvičenie 1: Chôdza od päty k špičke
Toto jednoduché cvičenie presne napodobňuje chôdzu po lane. Výborne trénuje mozog a telo, aby si udržali pevnú rovnováhu. Senior by mal stáť blízko steny alebo pevnej kuchynskej linky, aby mal spoľahlivú oporu. Pravú pätu položí tesne pred ľavé prsty na nohe. Potom urobí pomalý krok a ľavú pätu položí priamo pred pravé prsty. Mal by sa pozerať priamo pred seba, nie dole na svoje nohy. Túto akciu pomaly zopakuje pre 20 plynulých krokov. Opatrovatelia by mali stáť veľmi blízko, aby okamžite poskytli oporu v prípade straty rovnováhy.
Cvičenie 2: Státie na jednej nohe
Státie na jednej nohe predstavuje skvelý spôsob, ako rýchlo zlepšiť každodennú rovnováhu. Senior stojí priamo za ťažkou a pevnou stoličkou. Pevne drží operadlo oboma rukami. Mierne zdvihne jednu nohu zo zeme. Túto pozíciu drží 10 až 15 sekúnd. Potom opatrne vymení nohy a cvik zopakuje. Keď získa väčšiu svalovú silu, môže skúsiť držať stoličku iba jednou rukou. Neskôr možno nebude musieť stoličku držať vôbec, aby stál úplne pokojne.
Cvičenie 3: Pohyb zo sedu do stoja
Tento plynulý pohyb buduje veľmi silné svaly nôh a stred tela. Silné nohy sú nevyhnutné na včasné zastavenie nebezpečných pádov. Senior sedí v pevnej stoličke s opierkami na ruky. Nohy položí rovno na podlahu. Mierne sa nakloní dopredu a plynulým pohybom sa postaví rovno. Na vytlačenie tela nahor používa výhradne svaly nôh. Opierky na ruky použije len vtedy, ak nevyhnutne potrebuje extra pomoc. Potom si pomaly sadne späť do stoličky. Tento bezpečný pohyb by mal bez prestávky zopakovať 10-krát.
Cvičenie 4: Kľuky o stenu
Sila hornej časti tela pomáha seniorom rýchlo sa zachytiť, ak náhle stratia rovnováhu. Kľuky o stenu poskytujú mimoriadne bezpečný spôsob, ako vybudovať túto dôležitú silu. Senior stojí na dĺžku paže od pevnej a prázdnej steny. Dlane položí rovno na stenu presne vo výške hrudníka. Pomaly ohne lakte a priblíži hrudník veľmi blízko k stene. Potom sa pevne odtlačí späť do počiatočnej pozície. Denne môže ľahko urobiť 10 až 15 pomalých opakovaní tohto cvičenia.
Cvičenie 5: Pochodovanie na mieste
Pochodovanie je úžasný spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a zdravie srdca v úplne rovnakom čase. Senior stojí blízko kuchynskej linky alebo pevnej stoličky. Zdvihne pravé koleno tak vysoko, ako mu to je pohodlné. Potom ho pomaly položí dole a zdvihne ľavé koleno. Plynule pochoduje na mieste dve plné minúty. Ak kedykoľvek počas cvičenia cíti neistotu, môže pevne držať stoličku pre extra oporu a pocit istoty.
Bezpečnostné tipy počas cvičenia
Bezpečnosť musí byť vždy na prvom mieste pri vykonávaní akýchkoľvek fyzických aktivít. Seniori by mali nosiť pohodlné oblečenie a podporné topánky s rovnou podrážkou. Nikdy by nemali cvičiť na mokrých alebo klzkých podlahách, aby predišli zbytočným nehodám. Opatrovateľ by mal tieto každodenné aktivity vždy pozorne sledovať. Senior musí okamžite zastaviť cvičebnú rutinu, ak cíti bolesť, závraty alebo dýchavičnosť. Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, preto musia piť vodu pred aj po cvičení.
Nájdite si perfektnú prácu opatrovateľa so spoločnosťou Atena
Hľadáte ako opatrovateľ vďačnú a stabilnú prácu v zahraničí? Spoločnosť Atena je tu, aby vám pomohla uspieť. Spájame kvalifikovaných opatrovateľov s rodinami v západnej Európe, ktoré potrebujú spoľahlivú podporu. Za nájdenie práce uchádzačom neúčtujeme absolútne žiadne poplatky. Keď pracujete so spoločnosťou Atena, okamžite získate legálnu pracovnú zmluvu a úplnú právnu istotu. Vybavíme za vás všetky zložité cestovné náležitosti a papierovačky. Poskytujeme tiež priateľskú nepretržitú telefonickú podporu, kým ste v zahraničí. Získate stabilný príjem a priateľa na telefóne, kedykoľvek potrebujete pomoc. Kontaktujte spoločnosť Atena ešte dnes, nájdite si skvelú prácu a vybudujte si lepší život.
