Rëniet përbëjnë një rrezik të madh për të rriturit e moshuar. Një rrëshqitje e thjeshtë shpesh mund të shkaktojë lëndime serioze. Njerëzit humbasin me shpejtësi forcën muskulore dhe ekuilibrin e përditshëm ndërsa plaken. Kjo humbje fizike rrit drejtpërdrejt rrezikun e aksidenteve në shtëpi. Megjithatë, të moshuarit mund të ndërmarrin hapa specifikë për të qëndruar të sigurt. Ushtrimet e rregullta janë efektive në ndërtimin e forcës së këmbëve dhe përmirësimin e stabilitetit të përgjithshëm. Kujdestarët mund t’i ndihmojnë në mënyrë aktive të moshuarit të kryejnë këto ushtrime të dobishme. Ja pesë lëvizje të lehta që të moshuarit mund t’i bëjnë në mënyrë të sigurt në shtëpi për të parandaluar rëniet e rrezikshme.
Ushtrimi 1: Ecje nga thembra te gishtat e këmbëve
Ky ushtrim i thjeshtë imiton nga afër ecjen në litar të tendosur. Është një mënyrë e shkëlqyer për të stërvitur trurin dhe trupin për të ruajtur një ekuilibër të fortë. I moshuari duhet të qëndrojë afër një muri ose një banaku të fortë kuzhine për mbështetje të besueshme. Ata vendosin thembrën e djathtë pak para gishtërinjve të majtë të këmbëve. Pastaj, ata bëjnë një hap të ngadaltë dhe vendosin thembrën e majtë direkt para gishtërinjve të djathtë të këmbëve. Ai duhet të shikojë drejt përpara, jo poshtë te këmbët e tij. Ai do ta përsërisë këtë veprim ngadalë për 20 hapa të qetë. Kujdestarët duhet të qëndrojnë shumë afër për të ofruar mbështetje të menjëhershme në rast se ai humbet ekuilibrin.
Ushtrimi 2: Qëndrimi mbi një këmbë
Qëndrimi mbi një këmbë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shpejt ekuilibrin e përditshëm. I moshuari qëndron direkt pas një karrigeje të rëndë dhe të fortë. Ai e mban shpinën fort me të dyja duart. Ai e ngre njërën këmbë pak nga toka. Ai e mban këtë pozicion për 10 deri në 15 sekonda. Pastaj ai ndërron me kujdes këmbët dhe e përsërit ushtrimin. Ndërsa fiton më shumë forcë muskulore, ai mund të provojë ta mbajë karrigen vetëm me njërën dorë. Më vonë, ai mund të mos ketë nevojë ta mbajë karrigen fare për të qëndruar plotësisht i palëvizshëm.
Ushtrimi 3: Kalimi nga ulja në këmbë
Kjo lëvizje e qetë ndërton muskuj shumë të fortë të këmbëve dhe barkut. Këmbët e forta janë thelbësore për të ndaluar rëniet e rrezikshme në kohë. I moshuari ulet në një karrige të fortë me mbështetëse krahësh. Ai i vendos këmbët drejt në dysheme. Ai përkulet pak përpara dhe ngrihet drejt me një lëvizje të qetë. Ai përdor vetëm muskujt e këmbëve për të ngritur veten. Ai përdor mbështetëset e krahëve vetëm nëse ka nevojë absolutisht për ndihmë shtesë. Pastaj ai ulet ngadalë përsëri në karrigen e tij. Ai duhet ta përsërisë këtë lëvizje të sigurt 10 herë pa u ndalur.
Ushtrimi 4: Shtytje në Mur
Forca e pjesës së sipërme të trupit i ndihmon të moshuarit të kapin shpejt veten nëse humbasin papritmas ekuilibrin. Shtytja në mur ofron një mënyrë jashtëzakonisht të sigurt për të ndërtuar këtë forcë të rëndësishme. I moshuari qëndron në gjatësinë e krahut nga një mur i fortë dhe i zbrazët. Ai i vendos pëllëmbët e tij të sheshta në mur pikërisht në lartësinë e gjoksit. Ai ngadalë përkul bërrylat dhe e afron gjoksin shumë afër murit. Pastaj e shtyn veten fort përsëri në pozicionin fillestar. Ai mund të bëjë lehtësisht 10 deri në 15 përsëritje të ngadalta të këtij ushtrimi çdo ditë.
Ushtrimi 5: Marshimi në Vend
Marshimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar ekuilibrin dhe shëndetin e zemrës në të njëjtën kohë. I moshuari qëndron pranë një banaku kuzhine ose një karrigeje të fortë. Ai e ngre gjurin e djathtë aq lart sa është i rehatshëm. Pastaj, e ul ngadalë dhe e ngre gjurin e majtë. Ai marshon në vend për dy minuta të plota. Nëse në ndonjë moment gjatë ushtrimit ndihet i pasigurt, ai mund të mbahet pas karriges për mbështetje shtesë dhe një ndjenjë sigurie.
Këshilla sigurie gjatë ushtrimeve
Siguria duhet të vijë gjithmonë e para kur kryeni ndonjë aktivitet fizik. Të moshuarit duhet të veshin rroba të rehatshme dhe këpucë mbështetëse me shputa të sheshta. Ata kurrë nuk duhet të ushtrohen në dysheme të lagura ose të rrëshqitshme për të shmangur aksidentet e panevojshme. Një kujdestar duhet t’i monitorojë gjithmonë nga afër këto aktivitete të përditshme. I moshuari duhet ta ndërpresë menjëherë rutinën e ushtrimeve nëse ndien dhimbje, marramendje ose gulçim. Hidratimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, kështu që ata duhet të pinë ujë para dhe pas ushtrimeve.
Gjeni punën tuaj të përsosur si kujdestar me Atena-n.
A po kërkoni një punë të kënaqshme dhe të qëndrueshme jashtë vendit si kujdestar? Atena është këtu për t’ju ndihmuar të keni sukses. Ne lidhim kujdestarë të kualifikuar me familje në Evropën Perëndimore që kanë nevojë për mbështetje të besueshme. Ne nuk u ngarkojmë absolutisht asnjë tarifë kërkuesve të punës për gjetjen e punës. Kur punoni me Atena-n , menjëherë merrni një kontratë ligjore punësimi dhe siguri të plotë ligjore. Ne merremi me të gjitha rregullimet dhe dokumentet e ndërlikuara të udhëtimit për ju. Ne gjithashtu ofrojmë mbështetje telefonike miqësore 24/7 ndërsa jeni jashtë vendit. Ju merrni një të ardhur të qëndrueshme dhe një mik në telefon sa herë që keni nevojë për ndihmë. Kontaktoni Atena-n sot, gjeni një punë të shkëlqyer dhe ndërtoni një jetë më të mirë.
