Seniorit elävät siinä uskossa, että iän, kivun tai heikkouden myötä liikkuminen ei enää kuulu heidän elämäänsä. Asia on kuitenkin päinvastoin. Juuri silloin, kun emme enää liiku, lihakset alkavat heikentyä ja nivelet jäykistyä nopeimmin. Hyvä uutinen on se, että jopa istumaliikunta voi tehdä ihmeitä. Se pitää kehon aktiivisena, mielen virkeänä ja parantaa huomattavasti elämänlaatua.

Turvallinen tapa parantaa kuntoa

Istumaharjoittelu on turvallisin tapa pysyä kunnossa ilman turhia riskejä. Tuoli tarjoaa tarvittavan vakauden ja tuen, eikä kaatumisen pelkoa tarvitse pelätä. Säännöllinen istumaharjoittelu parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja parantaa samalla tasapainoa ja ryhtiä. Nämä tekijät ovat avainasemassa lihasvoiman säilyttämisessä ja siten luottamuksen tunteen ylläpitämisessä normaaliin liikkumiseen.

Niskan ja olkapäiden helpottaminen

Harjoitus kannattaa aloittaa rentouttamalla ylävartalo, sillä niskan jäykkyys vaikeuttaa usein normaaleja toimintoja, kuten syömistä tai lukemista. Istu pystyasennossa ja käännä päätä hitaasti puolelta toiselle jännityksen purkamiseksi. On myös erittäin hyödyllistä lisätä olkapäiden kohauttaminen – vedä olkapäät korville, vedä ne takaisin ja vapauta ne uloshengityksellä.

Käsien voima ja hienomotoriikka

Vahvat kädet ovat omatoimisuuden perusta, erityisesti pukeutumisessa, ruoanlaitossa ja henkilökohtaisessa hygieniassa. Seniorit voivat vuorotellen nostaa kädet päänsä yläpuolelle tai ojentaa ne istuessaan eteensä ja käyttää esimerkiksi vesipulloa kevyenä painona. Ei unohdeta myöskään kämmeniä – nyrkin avaaminen ja sulkeminen tai pehmeän pallon puristaminen parantaa pitoa huomattavasti.

Jalat ja verenkierto

Alaraajojen liikkuminen on avainasemassa turvotuksen estämisessä ja asianmukaisessa verenkierrossa. On erittäin tehokasta ojentaa jalkoja vuorotellen eteen istuessasi ja pitää niitä hetken ilmassa. Yhtä tärkeää on nilkkojen työstäminen, jossa jalkaterän hidas ja tasainen kiertäminen molemmin puolin auttaa saamaan veren virtaamaan ja ylläpitämään kävelykykyä.

Hengitys energian lähteenä

Koko asetelmaa tulisi täydentää hengitysharjoituksilla, jotka rauhoittavat mieltä ja vahvistavat kehon keskustaa. Seniorin tulisi istua pystyasennossa ja keskittyä hengittämään syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Käden asettaminen vatsan päälle auttaa hallitsemaan oikeaa hengitystekniikkaa, mikä puolestaan antaa energiaa ja tukee puhetta.

Rutiini, joka tuo iloa

Liikunnassa säännöllisyys on tärkeämpää kuin intensiteetti, joten muutama minuutti päivässä riittää täysin. Lyhyt päivittäinen lämmittely tuottaa parempia tuloksia kuin pitkä ja rasittava harjoittelu silloin tällöin. Jos omaishoitaja tai omaiset liittyvät mukaan toimintaan ja suosikkimusiikki soi, velvollisuudesta tulee miellyttävä sosiaalinen tapahtuma.

Me Atenassa uskomme , että jokainen seniori ansaitsee arvokkaan, turvallisen ja ystävällisen elämän syksyn. Tehtävämme on yhdistää perheet ammattitaitoisiin hoitajiin, joilla on paitsi tarvittava kokemus, myös sydän oikeassa paikassa. Jos etsit hoitoa, joka perustuu luottamukseen, kunnioitukseen ja inhimilliseen kosketukseen, Athena on täällä ojentamassa auttavaa kättä.