L’arthrite de la hanche provoque des douleurs et des raideurs dans l’articulation de la hanche. Cette affection peut compliquer les activités quotidiennes. Elle touche de nombreuses personnes, en particulier avec l’âge. Comprendre l’arthrite de la hanche permet de mieux gérer ses symptômes. L’exercice régulier joue un rôle clé dans la réduction de la douleur et l’amélioration de la mobilité. Aujourd’hui, nous allons voir comment vous pouvez aider la personne âgée dont vous vous occupez à soulager sa douleur.

L’importance de l’exercice

L’exercice est très important pour les personnes souffrant d’arthrite de la hanche. Il renforce les muscles autour de l’articulation de la hanche. Des muscles plus forts soutiennent mieux l’articulation et réduisent la douleur. L’exercice améliore également la souplesse et l’amplitude des mouvements, ce qui facilite les activités quotidiennes. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’entreprendre un programme d’exercices.

Échauffements en douceur

Commencez par des exercices d’échauffement en douceur pour préparer vos muscles et vos articulations. L’échauffement augmente la circulation sanguine et réduit la raideur. Voici quelques exercices simples :

  • Marcher sur place: En position debout, levez alternativement les genoux. Effectuez cet exercice pendant 2 à 3 minutes.
  • Mouvement circulaire au niveau des hanches: demandez à la personne de se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Déplacez les hanches dans un mouvement circulaire, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Répétez 10 fois de chaque côté.

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement musculaire développent les muscles autour de l’articulation de la hanche, ce qui permet un meilleur soutien. Voici quelques exercices de renforcement efficaces :

  • Ponts: placez la personne âgée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez les hanches vers le plafond, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
  • Lever de jambe sur le côté: Placez le senior sur le côté, les jambes tendues. Levez la jambe supérieure aussi haut que possible, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez-la. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Exercices de flexibilité

Les exercices d’assouplissement améliorent l’amplitude des mouvements de l’articulation de la hanche. Ces exercices contribuent à réduire la raideur et à faciliter les mouvements :

  • Exercice d’extension des hanches: le senior se met à genoux, l’autre jambe devant lui, formant un angle de 90 degrés. Poussez doucement les hanches vers l’avant, en sentant un étirement à l’avant de l’articulation de la hanche. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de position.
  • Étirement papillon assis: demandez à la personne âgée de s’asseoir, les jambes jointes et les genoux pliés vers l’extérieur. Poussez doucement les genoux vers le sol en utilisant les coudes. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Exercices d’aérobic

Les exercices d’aérobic améliorent la condition physique générale et aident à maintenir un poids sain, réduisant ainsi la charge sur l’articulation de la hanche. Choisissez des activités à faible impact pour éviter le surmenage :

  • La marche: la marche est un moyen facile et efficace de rester actif. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement leur durée.
  • Natation: la natation est excellente pour les personnes souffrant d’arthrite de la hanche. L’eau soutient votre corps et réduit la pression sur les articulations.

Conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité

Pour pratiquer en toute sécurité et de manière efficace, gardez ces conseils à l’esprit :

  • Commencez lentement: commencez par des exercices de faible intensité et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que la personne devient plus forte.
  • Écoutez le corps: Arrêtez si la personne exprime une douleur supérieure à une douleur musculaire normale. Le fait d’imposer une douleur intense peut faire plus de mal que de bien.
  • Restez constant : la régularité de l’exercice est essentielle. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.

Conclusion

Le traitement de la douleur liée à l’arthrite de la hanche passe par la pratique régulière d’exercices qui renforcent les muscles, améliorent la souplesse et renforcent l’état de santé général. L’intégration de ces exercices dans votre routine quotidienne réduira la douleur et améliorera votre qualité de vie. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, consultez toujours votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr et adapté à votre état.

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