De nombreux seniors vivent dans l’idée qu’avec l’avancée en âge, la douleur ou la faiblesse, le mouvement n’a plus sa place dans leur vie. Or, c’est le contraire qui est vrai. C’est lorsque nous cessons de bouger que les muscles commencent à s’affaiblir et que les articulations se raidissent le plus rapidement. La bonne nouvelle, c’est que l’exercice, même assis, peut faire des merveilles. Ils permettent au corps de rester actif, à l’esprit d’être frais et améliorent considérablement la qualité de vie.
La voie sûre vers une meilleure forme physique
L’exercice assis est le moyen le plus sûr de rester en forme sans prendre de risques inutiles. La chaise offre la stabilité et le soutien nécessaires, éliminant ainsi la peur de tomber. La pratique régulière d’exercices en position assise améliore la circulation sanguine, réduit les gonflements et améliore simultanément l’équilibre et la posture. Ces facteurs sont essentiels au maintien de la force musculaire et, par conséquent, à la confiance dans les mouvements normaux.
Soulagement de la nuque et des épaules
Il est conseillé de commencer l’exercice en détendant le haut du corps, car la raideur de la nuque rend souvent difficiles des activités normales telles que manger ou lire. Asseyez-vous bien droit et tournez lentement la tête d’un côté à l’autre pour relâcher la tension. Il est également très bénéfique de hausser les épaules : remontez-les jusqu’aux oreilles, tirez-les vers l’arrière et relâchez-les en expirant.
Force des mains et motricité fine
Des mains fortes sont la base de l’autonomie, notamment pour s’habiller, cuisiner ou s’occuper de son hygiène personnelle. Les seniors peuvent alterner entre lever les bras au-dessus de la tête ou les tendre devant eux en position assise, en utilisant par exemple une bouteille d’eau comme poids léger. N’oublions pas non plus les paumes : ouvrir et fermer le poing ou serrer une balle molle améliore grandement la préhension.
Jambes et circulation sanguine
Le mouvement des membres inférieurs est essentiel pour prévenir les gonflements et assurer une bonne circulation sanguine. Il est très efficace d’étendre alternativement les jambes devant soi en position assise et de les maintenir en l’air pendant un moment. Il est tout aussi important de faire travailler les chevilles, en tournant lentement et doucement le pied d’un côté ou de l’autre pour faire circuler le sang et maintenir la capacité de marcher.
La respiration comme source d’énergie
Le tout doit être complété par un travail sur la respiration, qui calme l’esprit et renforce le centre du corps. Le senior doit s’asseoir bien droit et se concentrer sur une inspiration profonde par le nez et une expiration par la bouche. Placer la main sur l’abdomen aide à contrôler une bonne technique de respiration, ce qui donne de l’énergie et soutient la parole.
Une routine qui apporte de la joie
En matière d’exercice, la régularité est plus importante que l’intensité, et quelques minutes par jour suffisent. Un petit échauffement quotidien donnera de meilleurs résultats qu’une séance d’entraînement longue et intense de temps à autre. Si un soignant ou un membre de la famille se joint à l’activité et que l’on met sa musique préférée, le devoir devient un événement social agréable.
Chez Atena , nous pensons que chaque senior mérite un automne de vie digne, sûr et bienveillant. Notre mission est de mettre en relation les familles avec des soignants professionnels qui ont non seulement l’expérience nécessaire, mais aussi le cœur à la bonne place. Si vous recherchez des soins basés sur la confiance, le respect et une touche humaine, Atena est là pour vous donner un coup de main.
