L’hypertension artérielle est un problème de santé courant. Dans le milieu professionnel, on l’appelle l’hypertension. Si elle n’est pas traitée, elle endommage gravement le cœur et les vaisseaux sanguins. Cependant, le diagnostic ne signifie pas la fin de la joie. Les seniors peuvent vivre heureux même avec cette maladie. Souvent, de petits changements dans les habitudes quotidiennes suffisent. La famille et les soignants sont un soutien important pendant ces changements. Voici cinq façons d’améliorer la vie des seniors souffrant d’hypertension artérielle.
1. Un régime alimentaire sain comme base
L’alimentation a un impact direct sur notre corps. En cas d’hypertension, la clé est de limiter le sel. Le sel retient l’eau et exerce une pression inutile sur les vaisseaux sanguins. Retirez la salière de la table. Assaisonnez les aliments avec des herbes, de l’ail ou du jus de citron. Évitez les plats préparés, les conserves et la charcuterie. Ces aliments contiennent beaucoup de sel caché.
L’assiette doit être remplie de fruits et de légumes. Ils contiennent du potassium, qui détend les vaisseaux sanguins et aide à excréter le sel. Les céréales complètes et les viandes maigres sont également conseillées. Les fibres qu’ils contiennent maintiennent le cœur en forme. Une assiette colorée et fraîche est la garantie d’une meilleure santé.
2. Mouvement quotidien
Le mouvement renforce le muscle cardiaque. Un cœur fort pompe plus facilement le sang et la pression diminue naturellement. L’exercice permet également de maintenir un poids sain. Perdre les kilos superflus soulage le cœur. Les seniors n’ont pas besoin de courir des marathons.
Une simple marche suffit. L’objectif est de faire trente minutes d’exercice par jour. Travailler dans le jardin ou nager est également une bonne chose. Ces activités ne sollicitent pas les articulations. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. L’exercice régulier donne de l’énergie, améliore l’humeur et le sentiment d’indépendance.
3. Moins de stress, plus de tranquillité d’esprit
Le stress augmente la pression artérielle. Le corps sécrète alors des hormones qui resserrent les vaisseaux sanguins. Les seniors doivent trouver un moyen de se détendre. De simples exercices de respiration sont très utiles. Dix minutes de respiration calme par jour suffisent.
Les passe-temps tels que la lecture, les mots croisés ou les travaux manuels calment l’esprit. La compagnie est également importante. La solitude est souvent source de tristesse et de stress. Les conversations en famille et les rires sont les meilleurs remèdes. Le bien-être mental est aussi important pour la pression que les médicaments.
4. Un sommeil de qualité
Le corps se régénère principalement pendant le sommeil. La pression diminue alors naturellement. Le manque de sommeil nuit au cœur et aux vaisseaux sanguins. Respectez un régime régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure. La chambre à coucher doit être calme, sombre et fraîche.
Ne buvez pas de café ou d’alcool le soir, car ils perturbent le sommeil. Évitez également les repas lourds avant le coucher. Si un senior ronfle, parlez-en au médecin. Il peut s’agir d’une apnée du sommeil, qui augmente la pression. Un bon repos donne au corps des forces pour la journée.
5. Médicaments et contrôle
Parfois, un changement de mode de vie ne suffit pas. La prise de médicaments est souvent nécessaire. Prenez les médicaments exactement comme votre médecin vous l’a prescrit. Ne sautez pas de doses et ne les changez pas arbitrairement. L’hypertension ne fait pas mal, elle est donc dangereuse. Utilisez un distributeur de médicaments pour ne pas les oublier. Mesurez également votre tension artérielle à la maison. Notez les résultats dans un carnet et montrez-les à votre médecin. Ces données permettront d’ajuster au mieux le traitement.
L’hypertension peut être gérée. Une alimentation saine, de l’exercice, du repos, du sommeil et des médicaments sont essentiels pour réussir. Ces mesures permettront non seulement de prolonger la vie, mais aussi d’en améliorer la qualité. Les seniors peuvent profiter du temps passé avec leurs proches sans s’inquiéter inutilement.
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