Mnogi stariji ljudi vjeruju da kako stare, obolijevaju ili slabe, tjelovježba više nije dio njihovih života. Međutim, istina je suprotno. Upravo kada prestanemo kretati, naši mišići počinju slabiti, a zglobovi se najbrže ukrućuju. Dobra vijest je da čak i sjedenje može učiniti čuda. Održava tijelo aktivnim, um svježim i značajno poboljšava kvalitetu života.
Siguran put do bolje kondicije
Vježbe sjedenja najsigurniji su način da ostanete u formi bez nepotrebnog rizika. Stolica pruža potrebnu stabilnost i potporu, uklanjajući strah od pada. Redovite vježbe sjedenja poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjuju oticanje te poboljšavaju ravnotežu i držanje. Ovi čimbenici ključni su za održavanje mišićne snage i stoga osjećaja samopouzdanja tijekom svakodnevnog kretanja.
Olakšanje za vrat i ramena
Dobra je ideja započeti opuštanjem gornjeg dijela tijela, jer ukočenost vrata često otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput jedenja ili čitanja. Sjednite uspravno i polako okrećite glavu s jedne strane na drugu kako biste oslobodili napetost. Također je korisno dodati kružne pokrete ramenima – samo ih povucite do ušiju, povucite ih unatrag i opustite dok izdišete.
Snaga ruku i fina motorika
Snažne ruke temelj su samodostatnosti, posebno pri odijevanju, kuhanju ili osobnoj higijeni. Seniori mogu naizmjenično podizati ruke iznad glave ili ih ispružati ispred sebe dok sjede, koristeći bocu s vodom kao lagani uteg. Ne zaboravimo na dlanove – otvaranje i zatvaranje šake ili stiskanje mekane lopte značajno poboljšava hvat.
Stopala i cirkulacija krvi
Pokret donjih ekstremiteta ključan je za sprječavanje oticanja i pravilan protok krvi. Vrlo je učinkovito naizmjenično ispružati noge ispred sebe dok sjedite i držati ih u zraku na trenutak. Jednako je važan rad s gležnjevima, gdje sporo i glatko kruženje stopala na obje strane pomaže u pokretanju protoka krvi i održavanju sposobnosti hodanja.
Disanje kao izvor energije
Cijeli set treba nadopuniti vježbama disanja koje smiruju um i jačaju jezgru tijela. Starija osoba treba sjediti uspravno i usredotočiti se na duboki udah kroz nos i izdisanje kroz usta. Stavljanje ruke na trbuh pomaže u kontroli ispravne tehnike disanja, što zauzvrat dodaje energiju i podržava govor.
Rutina koja donosi radost
Kad je riječ o vježbanju, redovitost je važnija od intenziteta, stoga vam je potrebno samo nekoliko minuta dnevno. Kratko dnevno zagrijavanje dat će bolje rezultate od dugog, napornog treninga s vremena na vrijeme. Ako se pridruži skrbnik ili član obitelji i pusti vaša omiljena glazba, kućanski posao može postati ugodan društveni događaj.
U Ateni vjerujemo da svaka starija osoba zaslužuje dostojanstven, siguran i pun ljubavi kraj svog života. Naša je misija povezati obitelji s profesionalnim njegovateljima koji ne samo da imaju potrebno iskustvo, već i imaju srca na pravom mjestu. Ako tražite skrb temeljenu na povjerenju, poštovanju i ljudskom pristupu, Atena je tu da vam pruži pomoć.
