Sagorijevanje se ne događa preko noći. S vremenom se nakuplja, često neprimjetno. U trenutku kada se manifestira, može biti porazan. Prepoznavanje ranih znakova pomoći će vam spriječiti da vam izgaranje promijeni život.

1. Konstantan umor i manjak energije

Osjećaj umora nakon dugog dana je normalan, ali svakodnevna iscrpljenost nije. Ako vam odmor više ne pomaže i razina vaše energije ostaje niska, to može biti znak izgaranja. Taj umor često prati nedostatak motivacije, česte glavobolje i poteškoće s koncentracijom.

2. Povećana razdražljivost i promjene raspoloženja

Mali problemi izgledaju veći kada se izgaranje počne uvlačiti. Možda ćete primijetiti da se ljutite na druge, osjećate frustraciju zbog manjih problema ili doživljavate česte promjene raspoloženja. To može poremetiti odnose na poslu i kod kuće.

3. Smanjena radna učinkovitost

Sagorijevanje utječe na produktivnost. Zadaci koji su se prije činili lakima sada se mogu činiti nepremostivima. Možda ćete imati problema s koncentracijom, činiti više pogrešaka nego inače ili se osjećati nezainteresirano za posao. Ako se grozite zadataka koji vas nikada prije nisu mučili, to je znak upozorenja.

4. Problemi sa spavanjem

Sagorijevanje često remeti san. Neki ljudi teško zaspu, dok se drugi bude usred noći s iznenadnim mislima. Loš san dovodi do veće iscrpljenosti, stvarajući ciklus koji pogoršava izgaranje.

5. Česte bolesti

Kronični stres slabi imunološki sustav. Ako se češće prehladite, imate problema s probavom ili patite od neobjašnjivih bolova, uzrok može biti izgaranje. Vaše tijelo na dugotrajni stres reagira fizičkim simptomima.

6. Gubitak interesa za hobije i društveni život

Izgaranje smanjuje entuzijazam za stvari u kojima ste nekoć uživali. Ako vam se više ne daju susreti s prijateljima, bavite se hobijima ili aktivnostima koje su vam nekoć donosile radost, vrijeme je da nešto poduzmete. Povlačenje iz ugodnih iskustava ozbiljan je znak upozorenja.

Kako spriječiti izgaranje?

Prepoznavanje izgaranja je prvi korak. Sljedeći korak je poduzimanje radnji.

  • Postavite granice.

Posao i osobni život trebaju ostati odvojeni. Izbjegavajte odgovarati na poslovne pozive ili provjeravati e-poštu izvan radnog vremena. Vrlo je važno naučiti reći ne dodatnim zadacima kada ste već preopterećeni.

  • Dajte prednost odmoru.

Kvalitetan san i redoviti odmori pomažu spriječiti izgaranje. Izbjegavajte raditi do kasno u noć i planirajte vrijeme za opuštanje. Čak i kratki odmori tijekom dana mogu vratiti energiju.

  • Upravljanje stresom

Pronađite aktivnost za oslobađanje od stresa koja vam odgovara. Neki ljudi više vole vježbati, drugi vole meditirati, čitati ili provoditi vrijeme u prirodi. Pomažu i tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili slušanja glazbe.

  • Traži podršku

Razgovor s nekim može biti vrlo značajan. Bilo da se radi o pouzdanom prijatelju, mentoru ili stručnjaku, razgovor o vašim osjećajima može vam pomoći da preradite stres prije nego što se nakupi.

  • Preispitajte svoje prioritete

Ponekad izgaranje signalizira potrebu za promjenom. Ako su vam trenutni poslovi ili odgovornosti preveliki, potražite prilike za prilagodbu. Pronalaženje bolje ravnoteže između poslovnog i privatnog života može poboljšati dobrobit i zadovoljstvo poslom.

  • Preuzmite kontrolu prije nego što izgaranje zavlada.

Ignoriranje simptoma izgaranja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Rano poduzimanje malih koraka od velike je važnosti. Ako vas trenutni posao gura prema izgaranju, možda je vrijeme za promjenu.

U Ateni pomažemo profesionalcima pronaći posao koji odgovara njihovim vještinama i životnom stilu. Bilo da tražite bolje radno okruženje ili novi početak, nudimo mogućnosti koje odgovaraju vašim potrebama. Kontaktirajte nas danas i istražite nove mogućnosti.