Добриот ноќен сон е важен за секого. За постарите лица, тој е особено важен за нивното здравје и целокупната благосостојба. Добриот сон помага во подобрување на меморијата, расположението и целокупното физичко здравје. Доследната и смирувачка вечерна рутина може да направи голема разлика. Таа му сигнализира на вашето тело и ум дека е време да забавите и да се подготвите за одмор.
Моќта на распоредот
Редовниот распоред за спиење е основа на здрава рутина. Одењето во кревет и будењето во исто време секој ден помага да се регулира внатрешниот часовник на вашето тело. Ова го олеснува заспивањето навечер и будењето освежено. Придржувајте се до овој распоред дури и за време на викендите. Доследноста го зајакнува вашиот природен циклус на спиење и будење.
Создадете мирен простор за спиење
Атмосферата во спалната соба игра огромна улога во квалитетот на вашиот сон. Направете ја вашата соба мирно засолниште. Одржувајте ја ладна, темна и тивка. Затемнетите завеси можат да ја блокираат светлината што го одвлекува вниманието. Апаратот за бел шум може да ги маскира звуците што би можеле да ви го нарушат сонот. Погрижете се вашиот кревет и перници да бидат удобни и да ви даваат поддршка. Уредната, неуредна соба, исто така, промовира чувство на смиреност.
Активности за релаксација пред спиење
Релаксацијата пред спиење помага да се олесни преминот кон спиење. Избегнувајте стимулирачки активности, како што се гледање вести или користење на компјутер. Наместо тоа, изберете смирувачки активности. Читањето книга, слушањето смирувачка музика или земањето топла бања може да му помогне на вашето тело да се опушти. Нежните вежби за истегнување или длабокото дишење исто така можат да помогнат во ублажување на напнатоста и подготовка на вашето тело за одмор.
Внимателен режим на јадење и пиење
Она што постарите лица јадат и пијат навечер може да влијае на нивниот сон. Најдобро е да се избегнуваат големи оброци непосредно пред спиење. Тешката или зачинета храна може да предизвика непријатност и горушица. Кофеинот и алкохолот исто така треба да се избегнуваат во часовите пред спиење. Лесна ужина, како што е банана или мала чинија овесна каша, може да биде добар избор ако ве погоди глад. Топол пијалок без кофеин, како што е билен чај, може да биде многу смирувачки.
Добриот сон е клучен дел од здрав и среќен живот. Создавањето смирувачка вечерна рутина бара малку труд, но придобивките се значајни.
Во Атена, ние ја разбираме важноста на благосостојбата за постарите лица. Квалитетниот ноќен одмор е од суштинско значење за лицата што се грижат за нив, а ги поврзуваме со семејствата, за да се осигураме дека се освежени и подготвени да ја обезбедат најдобрата можна поддршка. Доколку барате посветени и добро одморени лица што се грижат за нив, контактирајте не за да го пронајдете совршеното решение за потребите на вашето семејство.
