Wysokie ciśnienie krwi jest powszechnym problemem zdrowotnym. Fachowo nazywa się je nadciśnieniem tętniczym. Nieleczone poważnie uszkadza serce i naczynia krwionośne. Diagnoza nie oznacza jednak końca radości. Seniorzy mogą żyć szczęśliwie nawet z tą chorobą. Często wystarczą niewielkie zmiany w codziennych nawykach. Rodzina i opiekunowie są ważnym wsparciem podczas tych zmian. Oto pięć sposobów na poprawę życia seniorom z wysokim ciśnieniem krwi.

1. Zdrowa dieta jako podstawa

Jedzenie bezpośrednio wpływa na nasz organizm. W przypadku wysokiego ciśnienia kluczem jest ograniczenie soli. Sól zatrzymuje wodę i niepotrzebnie obciąża naczynia krwionośne. Usuń solniczkę ze stołu. Przyprawiaj jedzenie ziołami, czosnkiem lub sokiem z cytryny. Unikaj dań gotowych, konserw i wędlin. Te produkty zawierają dużo ukrytej soli.

Talerz powinien być pełen owoców i warzyw. Zawierają one potas, który rozluźnia naczynia krwionośne i pomaga wydalać sól. Wskazane są również produkty pełnoziarniste i chude mięso. Zawarty w nich błonnik utrzymuje serce w dobrej kondycji. Kolorowy i świeży talerz to gwarancja lepszego zdrowia.

2. Codzienny ruch

Ruch wzmacnia mięsień sercowy. Silne serce łatwiej pompuje krew, a ciśnienie naturalnie spada. Ćwiczenia pomagają również utrzymać zdrową wagę. Utrata zbędnych kilogramów przyniesie sercu dużą ulgę. Seniorzy nie muszą biegać w maratonach.

Wystarczy zwykły spacer. Celem jest trzydzieści minut ćwiczeń dziennie. Praca w ogrodzie lub pływanie również są dobre. Czynności te nie obciążają stawów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Regularne ćwiczenia dodają energii, poprawiają nastrój i poczucie niezależności.

3. Mniej stresu, więcej spokoju

Stres zwiększa ciśnienie krwi. Organizm wydziela wtedy hormony, które zwężają naczynia krwionośne. Seniorzy muszą znaleźć sposób na relaks. Proste ćwiczenia oddechowe bardzo pomagają. Wystarczy dziesięć minut spokojnego oddychania dziennie.

Hobby takie jak czytanie, rozwiązywanie krzyżówek czy robótki ręczne uspokajają umysł. Ważne jest również towarzystwo. Samotność często powoduje smutek i stres. Rozmowy z rodziną i śmiech są najlepszym lekarstwem. Dobre samopoczucie psychiczne jest równie ważne dla ciśnienia, jak leki.

4. Jakość snu

Ciało regeneruje się głównie podczas snu. Wtedy ciśnienie naturalnie spada. Brak snu szkodzi sercu i naczyniom krwionośnym. Trzymaj się regularnego reżimu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna.

Nie pij kawy ani alkoholu wieczorem, ponieważ zakłócają one sen. Należy również unikać obfitych posiłków przed snem. Jeśli senior chrapie, należy powiedzieć o tym lekarzowi. Może to być bezdech senny, który zwiększa ciśnienie. Dobry odpoczynek daje ciału siłę na cały dzień.

5. Leki i kontrola

Czasami zmiana stylu życia nie wystarcza. Często konieczne jest przyjmowanie leków. Leki należy przyjmować dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie pomijaj dawek i nie zmieniaj ich samowolnie. Wysokie ciśnienie nie boli, dlatego jest zdradliwe. Używaj dozownika leków, aby nie zapomnieć. Mierz również ciśnienie krwi w domu. Zapisuj odczyty w notatniku i pokazuj je lekarzowi. Zapisy te pomogą jak najlepiej dostosować leczenie.

Wysokie ciśnienie można kontrolować. Zdrowa dieta, ćwiczenia, odpoczynek, sen i leki są niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Kroki te nie tylko przedłużą życie, ale także poprawią jego jakość. Seniorzy mogą cieszyć się czasem spędzanym z bliskimi bez niepotrzebnych zmartwień.

W Atenie wiemy, jak ważna jest jakość opieki. Poszukujemy opiekunek i personelu medycznego w całej Europie. Pomagamy rodzinom znaleźć niezawodny personel dla ich bliskich. Jesteśmy do Twojej dyspozycji na każdym kroku. Odwiedź naszą stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej o naszych usługach już dziś.