Muitos seniori vivem na crença de que, com o avançar da idade, a dor ou a fraqueza, o movimento já não faz parte das suas vidas. No entanto, o oposto é verdadeiro. É quando deixamos de nos mexer que os músculos começam a enfraquecer e as articulações endurecem mais rapidamente. A boa notícia é que mesmo o exercício sentado pode fazer maravilhas. Mantém o corpo ativo, a mente fresca e melhora muito a qualidade de vida.
O caminho seguro para uma melhor forma física
O exercício sentado é a forma mais segura de te manteres em forma sem riscos desnecessários. A cadeira proporciona a estabilidade e o apoio necessários, eliminando o medo de cair. O exercício sentado regular melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço e melhora o equilíbrio e a postura ao mesmo tempo. Estes factores são fundamentais para manter a força muscular e, consequentemente, uma sensação de confiança no movimento normal.
Alívio para o pescoço e os ombros
É aconselhável começar o exercício relaxando a parte superior do corpo, uma vez que a rigidez do pescoço dificulta muitas vezes as actividades normais, como comer ou ler. Senta-te direito e roda lentamente a cabeça de um lado para o outro para libertar a tensão. Também é muito benéfico encolher os ombros – basta puxá-los para cima até às orelhas, puxá-los para trás e soltá-los com uma expiração.
Força das mãos e motricidade fina
Mãos fortes são a base da autossuficiência, especialmente quando te vestes, cozinhas ou fazes a higiene pessoal. Os seniori podem alternar entre levantar os braços acima da cabeça ou esticá-los à sua frente enquanto estão sentados, usando, por exemplo, uma garrafa de água como peso leve. Não te esqueças das palmas das mãos – abrir e fechar o punho ou apertar uma bola macia melhora muito a aderência.
Pernas e circulação sanguínea
O movimento dos membros inferiores é fundamental para evitar o inchaço e para garantir uma boa circulação sanguínea. É muito eficaz estender alternadamente as pernas à tua frente enquanto estás sentado e mantê-las no ar por um momento. Igualmente importante é trabalhar os tornozelos, em que uma volta lenta e suave do pé para cada lado ajuda a fazer o sangue circular e mantém a capacidade de andar.
A respiração como fonte de energia
Toda a preparação deve ser complementada com trabalho de respiração, que acalma a mente e fortalece o centro do corpo. O senior deve sentar-se direito e concentrar-se em inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Colocar a mão no abdómen ajuda a controlar a técnica de respiração adequada, o que, por sua vez, energiza e apoia a fala.
Uma rotina que te dá alegria
Quando se trata de exercício, a regularidade é mais importante do que a intensidade, pelo que alguns minutos por dia são perfeitamente suficientes. Um breve aquecimento diário produzirá melhores resultados do que um treino longo e extenuante de vez em quando. Se um prestador de cuidados ou a família se juntarem à atividade e tocarem a sua música favorita, o dever torna-se um evento social agradável.
Na Atena , acreditamos que todos os seniores merecem um outono de vida digno, seguro e amável. A nossa missão é ligar as famílias a prestadores de cuidados profissionais que não só têm a experiência de que necessitam, como também têm o coração no sítio certo. Se procuras cuidados baseados na confiança, no respeito e num toque humano, a Athena está aqui para te dar uma mãozinha.
