O esgotamento não acontece de um dia para o outro. Acumula-se ao longo do tempo, muitas vezes sem ser notado. Quando se manifesta, pode ser avassalador. Reconhecer os primeiros sinais pode ajudar-te a evitar que o esgotamento mude a tua vida.

1. Cansaço constante e pouca energia

Sentir-se cansado depois de um longo dia é normal, mas a exaustão diária não é. Se o descanso já não ajuda e os teus níveis de energia continuam baixos, pode ser um sinal de esgotamento. Esta fadiga é muitas vezes acompanhada de falta de motivação, dores de cabeça frequentes e dificuldade de concentração.

2. Aumenta a irritabilidade e as mudanças de humor

Os pequenos problemas parecem maiores quando o esgotamento começa a instalar-se. Podes dar por ti a zangar-te com os outros, a sentir-te frustrado com pequenos problemas ou a ter mudanças de humor frequentes. Isto pode perturbar as tuas relações no trabalho e em casa.

3. Reduz o teu desempenho profissional

O esgotamento afecta a produtividade. Tarefas que antes pareciam fáceis podem agora parecer insuperáveis. Podes ter dificuldade em concentrar-te, cometer mais erros do que o habitual ou sentir desinteresse pelo teu trabalho. Se te aperceberes de que tens medo de tarefas que nunca te incomodaram antes, é um sinal de aviso.

4. Problemas de sono

O burnout perturba frequentemente o sono. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, enquanto outras acordam a meio da noite com pensamentos repentinos. Dormir mal leva a mais exaustão, criando um ciclo que agrava o burnout.

5. Doenças comuns

O stress crónico enfraquece o sistema imunitário. Se te constipas com mais frequência, tens problemas digestivos ou sofres de dores inexplicáveis, o esgotamento pode ser a causa. O teu corpo responde ao stress a longo prazo com sintomas físicos.

6. Perda de interesse pelos passatempos e pela vida social

O esgotamento reduz o teu entusiasmo pelas coisas de que antes gostavas. Se já não te apetece conviver com os amigos, dedicar-te a passatempos ou a actividades que antes te faziam feliz, está na hora de agir. O facto de te afastares das experiências agradáveis é um sério sinal de alerta.

Como evitar o esgotamento?

Reconhecer o esgotamento é o primeiro passo. Agir é o passo seguinte.

  • Estabelece limites

A vida profissional e pessoal devem permanecer separadas. Evita atender chamadas de trabalho ou verificar e-mails fora do horário de trabalho. Aprender a dizer não a tarefas extra quando já estás sobrecarregado é muito importante.

  • Dá prioridade ao relaxamento

Um sono de qualidade e pausas regulares ajudam a evitar o esgotamento. Evita trabalhar até altas horas da noite e marca um horário para descansar. Mesmo pequenas pausas durante o dia podem restaurar a energia.

  • Gestão do stress

Encontra uma atividade para aliviar o stress que seja do teu agrado. Algumas pessoas preferem fazer exercício, outras gostam de meditar, ler ou passar tempo na natureza. As técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a audição de música, também podem ajudar-te.

  • Procura apoio

Falar com alguém pode fazer uma grande diferença. Quer seja um amigo de confiança, um mentor ou um profissional, falar sobre os teus sentimentos pode ajudar-te a processar o stress antes que ele se acumule.

  • Repensa as prioridades

Por vezes, o esgotamento indica a necessidade de mudança. Se a tua carga de trabalho ou as tuas responsabilidades actuais são demasiado pesadas, procura oportunidades para fazer ajustes. Encontrar um melhor equilíbrio entre a vida profissional e pessoal pode melhorar o bem-estar e a satisfação profissional.

  • Assume o controlo antes que o esgotamento tome conta de ti

Ignorar os sintomas de esgotamento pode levar a problemas de saúde graves. Dar pequenos passos desde o início faz uma grande diferença. Se o teu emprego atual te está a empurrar para o esgotamento, talvez seja altura de mudar.

Na Atena, ajudamos os profissionais a encontrar um emprego que se adapte às suas competências e estilo de vida. Quer estejas à procura de um melhor ambiente de trabalho ou de um novo começo, oferecemos oportunidades que se adequam às tuas necessidades. Contacta-nos hoje para explorar novas oportunidades.