Artrita șoldului provoacă durere și rigiditate în articulația șoldului. Această afecțiune poate complica activitățile zilnice. Ea afectează multe persoane, în special pe măsură ce îmbătrânesc. Înțelegerea artritei șoldului ajută la o mai bună gestionare a simptomelor sale. Exercițiile fizice regulate joacă un rol esențial în reducerea durerii și îmbunătățirea mobilității. Astăzi, vom vorbi despre modul în care îl puteți ajuta pe vârstnicul pe care îl aveți în grijă să își amelioreze durerea.

Importanța exercițiului

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru persoanele cu artrită de șold. Acesta întărește mușchii din jurul articulației șoldului. Mușchii mai puternici susțin mai bine articulația și reduc durerea. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc flexibilitatea și gama de mișcări, facilitând activitățile zilnice. Iată câteva exemple de ceea ce puteți face. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Încălzire blândă

Începeți cu exerciții ușoare de încălzire pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile. Încălzirea crește fluxul sanguin și reduce rigiditatea. Iată câteva exerciții simple:

  • Mersul pe loc: În timp ce stați în picioare, ridicați alternativ genunchii. Efectuați acest exercițiu timp de 2-3 minute.
  • Mișcarea circulară a șoldurilor: Persoana trebuie să stea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mișcați șoldurile într-o mișcare circulară, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire dezvoltă mușchii din jurul articulației șoldului, care oferă un suport mai bun. Iată câteva exerciții de întărire eficiente:

  • Punți: așezați seniorul pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați șoldurile spre tavan, țineți timp de câteva secunde și apoi coborâți-le înapoi. Repetați de 10 până la 15 ori.
  • Ridicări laterale ale picioarelor: Așezați seniorul pe o parte, cu picioarele întinse. Ridicați piciorul superior cât mai sus posibil, țineți câteva secunde și apoi coborâți-l. Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.

Exerciții pentru flexibilitate

Exercițiile de flexibilitate îmbunătățesc amplitudinea de mișcare a articulației șoldului. Aceste exerciții ajută la reducerea rigidității și facilitează mișcarea:

  • Exercițiu de extensie a șoldului: Seniorul îngenunchează pe un genunchi, cu celălalt picior în fața sa, formând un unghi de 90 de grade. Împingeți ușor șoldurile înainte, simțind o întindere în partea din față a articulației șoldului. Țineți timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați.
  • Întindere fluture așezat: Persoana în vârstă trebuie să stea cu picioarele apropiate și genunchii îndoiți spre exterior. Împingeți ușor genunchii spre podea cu ajutorul coatelor. Țineți timp de 20-30 de secunde.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice îmbunătățesc condiția fizică generală și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând sarcina asupra articulației șoldului. Alegeți activități cu impact redus pentru a evita suprasolicitarea:

  • Mersul pe jos: Mersul pe jos este o modalitate ușoară și eficientă de a rămâne activ. Începeți cu plimbări scurte și măriți treptat durata acestora.
  • Înot: înotul este excelent pentru persoanele cu artrită de șold. Apa vă susține corpul și reduce presiunea asupra articulațiilor.

Sfaturi pentru exerciții în siguranță

Pentru a exersa în siguranță și eficient, țineți cont de aceste sfaturi:

  • Începeți încet: începeți cu exerciții de intensitate redusă și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce persoana devine mai puternică.
  • Ascultați corpul: Opriți-vă dacă persoana exprimă dureri care depășesc durerile musculare normale. Forțarea durerii severe poate face mai mult rău decât bine.
  • Rămâneți consecvenți: exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Concluzie

Gestionarea durerii pentru artrita șoldului implică exerciții fizice regulate care întăresc mușchii, îmbunătățesc flexibilitatea și sporesc starea generală de sănătate. Încorporarea acestor exerciții în rutina zilnică vă va reduce durerea și vă va crește calitatea vieții. Înainte de a începe orice regim nou de exerciții, consultați întotdeauna medicul pentru a vă asigura că este sigur și adecvat pentru afecțiunea dumneavoastră.

La Atena , ne pasă de bunăstarea persoanelor în vârstă. Oferim locuri de muncă individuale care se potrivesc cu abilitățile și experiența dumneavoastră. Echipa noastră vă sprijină la fiecare pas și se asigură că veți găsi o muncă satisfăcătoare și ușor de gestionat. Contactați Atena astăzi și începeți călătoria către o carieră mai bună!