Изгарање се не дешава преко ноћи. Временом се накупља, често непримећено. У тренутку када се манифестује, може бити неодољив. Препознавање раних знакова помоћи ће вам да спречите изгарање да промени ваш живот.
1. Стални замор и ниска енергија
Осећај умора након дугог дана је нормалан, али свакодневна исцрпљеност није. Ако вам одмор више не помаже и ниво енергије остане низак, то може бити знак сагоревања. Овај умор је често праћен недостатком мотивације, честим главобољама и потешкоћама у концентрацији.
2. Повећана раздражљивост и промене расположења
Мали проблеми изгледају већи када изгарање почне да се увлачи. Можда ћете приметити да сте љути на друге, да се осећате фрустрирано због мањих проблема или да доживљавате честе промене расположења. Ово може пореметити односе на послу и код куће.
3. Смањени радни учинак
Изгарање утиче на продуктивност. Задаци који су се раније чинили лаки сада могу изгледати непремостиви. Можда имате проблема са концентрацијом, правите више грешака него обично или се осећате незаинтересовано за посао. Ако се плашите задатака који вам никада раније нису сметали, то је знак упозорења.
4. Проблеми са спавањем
Изгарање често омета сан. Неки људи имају проблема да заспу, док се други буде усред ноћи са изненадним мислима. Лош сан доводи до веће исцрпљености, стварајући циклус који погоршава сагоревање.
5. Уобичајене болести
Хронични стрес слаби имуни систем. Ако се чешће прехладите, имате проблема са варењем или патите од необјашњивих болова, узрок може бити сагоревање. Ваше тело реагује на дуготрајни стрес физичким симптомима.
6. Губитак интересовања за хобије и друштвени живот
Изгарање смањује ентузијазам за ствари у којима сте некада уживали. Ако више не осећате да се састајете са пријатељима, бавите се хобијима или активностима које су вам некада доносиле радост, време је да предузмете акцију. Одустајање од пријатних искустава је озбиљан знак упозорења.
Како спречити сагоревање?
Препознавање сагоревања је први корак. Следећи корак је предузети акцију.
- Поставите границе.
Посао и лични живот треба да остану одвојени. Избегавајте пословне позиве или проверу е-поште ван радног времена. Веома је важно научити да кажете не додатним задацима када сте већ преоптерећени.
- Дајте приоритет одмору.
Квалитетан сан и редовне паузе помажу у спречавању сагоревања. Избегавајте да радите до касно у ноћ и планирајте време за опуштање. Чак и кратке паузе током дана могу вратити енергију.
- Управљање стресом
Пронађите активност за ослобађање од стреса која вам одговара. Неки људи више воле да вежбају, други воле да медитирају, читају или проводе време у природи. Технике опуштања као што су дубоко дисање или слушање музике такође помажу.
- Тражите подршку
Разговор са неким може бити веома значајан. Било да се ради о пријатељу од поверења, ментору или стручњаку, разговор о својим осећањима може вам помоћи да обрадите стрес пре него што се он повећа.
- Поново процените своје приоритете
Понекад изгарање сигнализира потребу за променом. Ако су ваше тренутно оптерећење или одговорности превелики, потражите могућности да се прилагодите. Проналажење боље равнотеже између посла и приватног живота може побољшати и благостање и задовољство послом.
- Преузмите контролу пре него што изгарање преузме.
Игнорисање симптома сагоревања може довести до озбиљних здравствених проблема. Рано предузимање малих корака је од велике важности. Ако вас тренутни посао гура ка сагоревању, можда је време за промену.
У Атени помажемо професионалцима да пронађу посао који одговара њиховим вештинама и животном стилу. Било да тражите боље радно окружење или нови почетак, нудимо могућности које одговарају вашим потребама. Контактирајте нас данас и истражите нове могућности.
