Многи старији људи верују да како старе, оболевају или слабе, вежбање више није део њихових живота. Међутим, супротно је истина. Управо када престанемо да се крећемо, наши мишићи почињу да слабе, а зглобови најбрже да се укрућују. Добра вест је да чак и седење може да учини чуда. Одржава тело активним, ум свежим и значајно побољшава квалитет живота.
Безбедан пут до боље кондиције
Вежбе седења су најбезбеднији начин да останете у форми без непотребног ризика. Столица пружа неопходну стабилност и подршку, елиминишући страх од пада. Редовне вежбе седења побољшавају циркулацију крви, смањују оток и побољшавају равнотежу и држање. Ови фактори су кључни за одржавање снаге мишића, а самим тим и осећаја самопоуздања током свакодневног кретања.
Олакшање за врат и рамена
Добра је идеја да почнете опуштањем горњег дела тела, јер укоченост врата често отежава обављање свакодневних активности попут једења или читања. Седите усправно и полако окрећите главу са једне на другу страну да бисте опустили напетост. Такође је корисно додати окретање рамена – само их повуците до ушију, повуците их уназад и опустите док издишете.
Снага руку и фине моторичке способности
Јаке руке су темељ самосталности, посебно приликом облачења, кувања или личне хигијене. Сениори могу наизменично подизати руке изнад главе или их испружити испред себе док седе, користећи флашицу са водом као лагани тег. Не заборавимо на дланове – отварање и затварање песнице или стискање меке лопте значајно побољшава хват.
Стопала и циркулација крви
Покрет доњих екстремитета је кључан за спречавање отока и правилан проток крви. Веома је ефикасно наизменично испружати ноге испред себе док седите и држати их у ваздуху тренутак. Подједнако важан је рад са скочним зглобовима, где споро и глатко кружење стопала на обе стране помаже у покретању протока крви и одржавању способности ходања.
Дисање као извор енергије
Читав сет треба употпунити вежбама дисања, које смирују ум и јачају језгро тела. Старија особа треба да седи усправно и фокусира се на дубоко удисање кроз нос и издисање кроз уста. Постављање руке на стомак помаже у контроли исправне технике дисања, што заузврат додаје енергију и подржава говор.
Рутина која доноси радост
Када је у питању вежбање, редовност је важнија од интензитета, тако да је неколико минута дневно све што вам је потребно. Кратко дневно загревање ће дати боље резултате него дуг, напоран тренинг с времена на време. Ако се придружи неговатељ или члан породице и пусти се ваша омиљена музика, кућни посао може постати пријатан друштвени догађај.
У Атени верујемо да свака старија особа заслужује достојанствен, безбедан и љубављу пуњен крај свог живота. Наша мисија је да повежемо породице са професионалним неговатељима који не само да имају потребно искуство, већ и имају срце на правом месту. Ако тражите негу засновану на поверењу, поштовању и људском приступу, Атена је ту да вам пружи помоћ.
