Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem. Professionellt kallas det hypertoni. Om det lämnas obehandlat skadar det allvarligt hjärtat och blodkärlen. Diagnosen innebär dock inte slutet på glädjen. Seniorer kan leva lyckligt även med denna sjukdom. Ofta räcker det med små förändringar i de dagliga vanorna. Familj och vårdgivare är ett viktigt stöd under dessa förändringar. Här är fem sätt att förbättra livet för seniorer med högt blodtryck.

1. Hälsosam kost som grund

Mat påverkar direkt vår kropp. Vid högt tryck är det viktigt att begränsa saltet. Salt håller kvar vatten och belastar blodkärlen i onödan. Ta bort saltskakaren från bordet. Krydda maten med örter, vitlök eller citronsaft. Undvik färdigmat, konserver och kallskuret. Dessa livsmedel innehåller mycket dolt salt.

Tallriken ska vara full av frukt och grönsaker. De innehåller kalium, som får blodkärlen att slappna av och hjälper till att utsöndra salt. Fullkornsprodukter och magert kött är också att rekommendera. Fibrerna i dem håller hjärtat i form. En färgglad och fräsch tallrik är en garanti för bättre hälsa.

2. Daglig rörelse

Rörelse stärker hjärtmuskeln. Ett starkt hjärta pumpar blodet lättare och trycket sjunker naturligt. Motion hjälper också till att hålla en hälsosam vikt. Att förlora extra pounds kommer att ge hjärtat en hel del lättnad. Seniorer behöver inte springa maraton.

Det räcker med att bara promenera. Målet är trettio minuters motion om dagen. Att arbeta i trädgården eller simma är också bra. Dessa aktiviteter belastar inte lederna. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna. Regelbunden motion ger energi, förbättrar humöret och en känsla av självständighet.

3. Mindre stress, mer sinnesfrid

Stress höjer blodtrycket. Kroppen utsöndrar då hormoner som drar ihop blodkärlen. Seniorer måste hitta ett sätt att koppla av. Enkla andningsövningar hjälper mycket. Det räcker med tio minuters lugn andning om dagen.

Hobbyer som att läsa, lösa korsord eller handarbeta lugnar sinnet. Även sällskap är viktigt. Ensamhet orsakar ofta sorg och stress. Samtal med familjen och skratt är den bästa medicinen. Psykiskt välbefinnande är lika viktigt för trycket som medicinering.

4. God sömnkvalitet

Kroppen återhämtar sig huvudsakligen under sömnen. Då sjunker trycket naturligt. Brist på sömn skadar hjärtat och blodkärlen. Håll dig till en regelbunden regim. Gå till sängs och gå upp samtidigt. Sovrummet ska vara tyst, mörkt och svalt.

Drick inte kaffe eller alkohol på kvällen eftersom det stör sömnen. Undvik också tunga måltider före sänggåendet. Om en senior snarkar, tala om det för läkaren. Det kan vara sömnapné, som ökar trycket. God vila ger kroppen styrka inför dagen.

5. Läkemedel och kontroll

Ibland räcker det inte med en livsstilsförändring. Att ta medicin är ofta nödvändigt. Ta medicinerna exakt enligt läkarens ordination. Hoppa inte över doser och ändra dem inte godtyckligt. Högt tryck gör inte ont, därför är det förrädiskt. Använd en medicindispenser så att du inte glömmer. Mät ditt blodtryck hemma också. Skriv ner värdena i en anteckningsbok och visa dem för din läkare. Dessa uppgifter kommer att hjälpa till att anpassa behandlingen så bra som möjligt.

Högt blodtryck kan hanteras. En hälsosam kost, motion, vila, sömn och medicinering är avgörande för att lyckas. Dessa steg kommer inte bara att förlänga livet utan också förbättra dess kvalitet. Seniorer kan njuta av tid med nära och kära utan onödig oro.

Vi på Atena vet hur viktigt det är med vård av hög kvalitet. Vi letar efter vårdgivare och medicinsk personal över hela Europa. Vi hjälper familjer att hitta pålitlig personal till sina nära och kära. Vi finns där för dig varje steg på vägen. Besök vår webbplats för att ta reda på mer om våra tjänster idag.