Många seniorer lever i tron att med stigande ålder, smärta eller svaghet hör rörelse inte längre hemma i deras liv. Men det är precis tvärtom. Det är när vi slutar röra på oss som musklerna börjar försvagas och lederna stelnar som snabbast. Den goda nyheten är att även sittande träning kan göra underverk. Det håller kroppen aktiv, sinnet fräscht och förbättrar livskvaliteten avsevärt.

Den säkra vägen till bättre kondition

Sittande träning är det säkraste sättet att hålla sig i form utan onödiga risker. Stolen ger den stabilitet och det stöd som behövs, vilket gör att du inte behöver vara rädd för att falla. Regelbunden sittande träning ger bättre blodcirkulation, minskar svullnad och förbättrar samtidigt balans och hållning. Dessa faktorer är viktiga för att bibehålla muskelstyrkan och därmed en känsla av tillit till normal rörelseförmåga.

Avlastning för nacke och axlar

Det är lämpligt att börja övningen med att slappna av i överkroppen, eftersom stelhet i nacken ofta försvårar normala aktiviteter som att äta eller läsa. Sitt upprätt och vrid långsamt huvudet från sida till sida för att släppa på spänningarna. Det är också mycket fördelaktigt att lägga till en axelryckning – dra bara upp dem till öronen, dra tillbaka dem och släpp med en utandning.

Handstyrka och finmotorik

Starka händer är avgörande för självförsörjning, särskilt vid påklädning, matlagning och personlig hygien. Seniorer kan växla mellan att lyfta armarna ovanför huvudet eller sträcka ut dem framför sig medan de sitter, med till exempel en vattenflaska som lätt vikt. Vi får inte glömma handflatorna heller – att öppna och stänga näven eller klämma på en mjuk boll förbättrar greppet avsevärt.

Ben och blodcirkulation

Rörelse av de nedre extremiteterna är nyckeln till att förhindra svullnad och korrekt blodflöde. Det är mycket effektivt att omväxlande sträcka ut benen framför sig när man sitter och hålla dem i luften en stund. Lika viktigt är det att arbeta med fotlederna, där en långsam och smidig cirkulation av foten till vardera sidan hjälper till att få blodet att flöda och upprätthåller förmågan att gå.

Andningen som energikälla

Hela upplägget bör kompletteras med andningsarbete, som lugnar sinnet och stärker kroppens mittpunkt. Seniorn ska sitta upprätt och koncentrera sig på att ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Att placera handen på magen hjälper till att kontrollera korrekt andningsteknik, vilket i sin tur ger energi och stöd åt talet.

En rutin som ger glädje

När det gäller träning är regelbundenhet viktigare än intensitet, så några minuter om dagen är fullt tillräckligt. En kort daglig uppvärmning ger bättre resultat än ett långt och ansträngande träningspass någon gång då och då. Om en vårdgivare eller familj deltar i aktiviteten och favoritmusik spelas blir plikten en trevlig social händelse.

På Atena tror vi att alla seniorer förtjänar en värdig, säker och vänlig höst i livet. Vårt uppdrag är att sammanföra familjer med professionella vårdgivare som inte bara har den erfarenhet de behöver, utan också har hjärtat på rätt ställe. Om du letar efter vård som bygger på förtroende, respekt och en mänsklig touch, är Athena här för att ge en hjälpande hand.