النوم الجيد ليلاً أمر مهم للجميع. وبالنسبة لكبار السن، فهو مهم بشكل خاص للصحة والعافية بشكل عام. يساعد النوم الجيد على تحسين الذاكرة والمزاج والصحة البدنية بشكل عام. يمكن للروتين المسائي المتسق والمريح أن يُحدث فرقاً كبيراً. فهو يشير إلى الجسم والعقل بأن الوقت قد حان للإبطاء والاستعداد للراحة.

قوة الجدول الزمني

إن جدول النوم المنتظم هو أساس الروتين الصحي. يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة الداخلية للجسم. وهذا يجعل من الأسهل الخلود إلى النوم ليلاً والاستيقاظ من النوم ليلاً والاستيقاظ بشعور بالانتعاش. التزم بهذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يعزز الانتظام دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

توفير مساحة هادئة للنوم

تلعب بيئة غرفة النوم دورًا كبيرًا في جودة النوم. اجعل الغرفة ملاذًا هادئًا. اجعلها باردة ومظلمة وهادئة. يمكن أن تحجب الستائر المعتمة الضوء المشتت للانتباه. يمكن لمولد الضوضاء البيضاء أن يحجب الأصوات التي قد تزعج النوم. تأكد من أن السرير والوسائد مريحة وتوفر الدعم. تعزز الغرفة المرتبة والمرتبة والمرتبة أيضًا الشعور بالهدوء.

أنشطة الاسترخاء قبل النوم

يساعد الاسترخاء قبل النوم على تسهيل الانتقال إلى النوم. تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة الأخبار أو استخدام الكمبيوتر. بدلاً من ذلك، اختر الأنشطة المهدئة. يمكن لقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ أن يساعد الجسم على الاسترخاء. كما يمكن لتمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين التنفس العميق أن تخفف من التوتر وتهيئ الجسم للراحة.

الأكل والشرب الواعي

يمكن أن يؤثر ما يأكله ويشربه كبار السن في المساء على نومهم. من الأفضل تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة. يمكن أن تسبب الأطعمة الثقيلة أو الحارة الانزعاج والحموضة المعوية. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول في الساعات التي تسبق وقت النوم. قد تكون الوجبة الخفيفة، مثل موزة أو وعاء صغير من دقيق الشوفان، خيارًا جيدًا إذا شعرت بالجوع. يمكن أن يكون تناول مشروب دافئ لا يحتوي على الكافيين مثل شاي الأعشاب مهدئًا للغاية.

النوم الجيد ليلاً هو جزء أساسي من حياة صحية وسعيدة. يتطلب إنشاء روتين مسائي مريح بعض الجهد، لكن فوائده كبيرة.

في أثينا، ندرك أهمية الرفاهية لكبار السن. إن الراحة الليلية الجيدة أمر ضروري لمقدمي الرعاية ومقدمي الرعاية الذين نتواصل معهم مع العائلات ليكونوا منتعشين ومستعدين لتقديم أفضل دعم ممكن. إذا كنت تبحث عن مقدمي رعاية مخلصين ومرتاحين، اتصل بنا لإيجاد الحل الأمثل لاحتياجات عائلتك.