K vyhoření nedojde ze dne na den. Vzniká postupně, často nepozorovaně. Když se projeví, může být zdrcující. Rozpoznání prvních příznaků vám může pomoci zabránit tomu, aby vyhoření změnilo váš život.

1. Neustálá únava a nízká energie

Pocit únavy po dlouhém dni je normální, ale každodenní vyčerpání nikoli. Pokud vám odpočinek nepomáhá a hladina energie zůstává nízká, může to být známkou vyhoření. Tuto únavu často doprovází nedostatek motivace, časté bolesti hlavy a potíže se soustředěním.

2. Zvýšená podrážděnost a výkyvy nálad

Malé problémy se zdají být větší, když začne docházet k vyhoření. Můžete si všimnout, že se na ostatní zlobíte, cítíte se frustrovaní z drobných problémů nebo se u vás často mění nálada. To může narušit vztahy v práci i doma.

3. Snížený pracovní výkon

Vyhoření ovlivňuje produktivitu. Úkoly, které se dříve zdály snadné, se nyní mohou zdát nepřekonatelné. Můžete mít problémy se soustředěním, dělat více chyb než obvykle nebo pociťovat nezájem o práci. Pokud se přistihnete, že se bojíte úkolů, které vám dříve nikdy nevadily, je to varovné znamení.

4. Problémy se spánkem

Vyhoření často narušuje spánek. Někteří lidé mají problémy s usínáním, jiní se uprostřed noci budí s náhlými myšlenkami. Špatný spánek vede k většímu vyčerpání a vytváří cyklus, který vyhoření ještě prohlubuje.

5. Běžná onemocnění

Chronický stres oslabuje imunitní systém. Pokud jste častěji nachlazení, máte zažívací problémy nebo trpíte nevysvětlitelnými bolestmi, může být příčinou vyhoření. Vaše tělo reaguje na dlouhodobý stres fyzickými příznaky.

6. Ztráta zájmu o koníčky a společenský život

Vyhoření snižuje vaše nadšení pro věci, které vás dříve bavily. Pokud už nemáte chuť stýkat se s přáteli, věnovat se koníčkům nebo činnostem, které vás kdysi těšily, je čas jednat. Odstoupení od příjemných zážitků je vážným varovným znamením.

Jak zabránit vyhoření?

Prvním krokem je rozpoznání vyhoření. Dalším krokem je přijetí opatření.

  • Nastavení hranic

Pracovní a osobní život by měly zůstat oddělené. Vyvarujte se vyřizování pracovních telefonátů nebo kontrolování e-mailů mimo pracovní dobu. Velmi důležité je naučit se říkat ne úkolům navíc, když už jste přetíženi.

  • Upřednostněte relaxaci

Kvalitní spánek a pravidelné přestávky pomáhají předcházet vyhoření. Vyhněte se práci dlouho do noci a naplánujte si čas na odpočinek. I krátké přestávky během dne mohou obnovit energii.

  • Zvládání stresu

Najděte si činnost, která vám bude vyhovovat a která vás zbaví stresu. Někteří lidé dávají přednost cvičení, jiní rádi meditují, čtou nebo tráví čas v přírodě. Pomoci mohou také relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo poslech hudby.

  • Vyhledejte podporu

Když si s někým promluvíte, může to mít velký význam. Ať už je to důvěryhodný přítel, mentor nebo odborník, diskuse o vašich pocitech vám může pomoci zpracovat stres dříve, než se nahromadí.

  • Přehodnocení priorit

Někdy vyhoření signalizuje potřebu změny. Pokud je vaše současná pracovní zátěž nebo odpovědnost příliš velká, hledejte možnosti, jak ji upravit. Nalezení lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem může zlepšit pohodu i spokojenost s prací.

  • Převezměte kontrolu dříve, než vás ovládne vyhoření

Ignorování příznaků vyhoření může vést k vážným zdravotním problémům. Včasné podniknutí malých kroků má velký význam. Pokud vás vaše současná práce tlačí k vyhoření, možná je čas na změnu.

Ve společnosti Atena pomáháme profesionálům najít práci, která odpovídá jejich dovednostem a životnímu stylu. Ať už hledáte lepší pracovní prostředí nebo nový začátek, nabízíme příležitosti, které odpovídají vašim potřebám. Kontaktujte nás ještě dnes a prozkoumejte nové příležitosti.