Mnoho seniorů žije v přesvědčení, že s přibývajícím věkem, bolestí nebo slabostí už pohyb do jejich života nepatří. Opak je však pravdou. Právě když se přestaneme hýbat, svaly začnou slábnout a klouby tuhnout nejrychleji. Dobrou zprávou je, že i cvičení vsedě dokáže zázraky. Udržuje tělo aktivní, mysl svěží a výrazně zvyšuje kvalitu života.
Bezpečná cesta k lepší kondici
Cvičení vsedě je nejbezpečnějším způsobem, jak si udržet kondici bez zbytečného rizika. Židle poskytuje potřebnou stabilitu a oporu a eliminuje strach z pádu. Pravidelné cvičení vsedě přináší lepší krevní oběh, snižuje otoky a zároveň zlepšuje rovnováhu a držení těla. Tyto faktory jsou klíčové pro udržení svalové síly, a tím i pocitu jistoty při běžném pohybu.
Úleva pro krk a ramena
Cvičení je vhodné začít uvolněním horní části těla, protože ztuhlost šíje často ztěžuje běžné činnosti, jako je jídlo nebo čtení. Posaďte se vzpřímeně a pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí. Velmi prospěšné je také přidat pokrčení ramen – stačí je přitáhnout k uším, stáhnout zpět a s výdechem uvolnit.
Síla rukou a jemná motorika
Silné ruce jsou základem soběstačnosti, zejména při oblékání, vaření nebo osobní hygieně. Senioři mohou střídavě zvedat ruce nad hlavu nebo je natahovat před sebe vsedě, přičemž jako lehké závaží mohou použít například láhev s vodou. Nezapomínejme ani na dlaně – otevírání a zavírání pěsti nebo mačkání měkkého míče výrazně zlepšuje úchop.
Nohy a krevní oběh
Pohyb dolních končetin je klíčový pro prevenci otoků a správný průtok krve. Velmi účinné je střídavě natahovat nohy před sebe vsedě a chvíli je držet ve vzduchu. Neméně důležitá je práce s kotníky, kdy pomalé a plynulé kroužení nohou na obě strany pomáhá rozproudit krev a udržuje schopnost chůze.
Dýchání jako zdroj energie
Celá sestava by měla být doplněna dechovou prací, která zklidňuje mysl a posiluje střed těla. Senior by měl sedět vzpřímeně a soustředit se na hluboký nádech nosem a výdech ústy. Položení ruky na břicho pomáhá kontrolovat správnou techniku dýchání, což následně dodává energii a podporuje řeč.
Rutina, která přináší radost
U cvičení je důležitější pravidelnost než intenzita, takže stačí několik minut denně. Krátká každodenní rozcvička přinese lepší výsledky než dlouhé a namáhavé cvičení jednou za čas. Pokud se k aktivitě připojí pečovatel nebo rodina a pustí se oblíbená hudba, stane se z povinnosti příjemná společenská událost.
V Ateně věříme , že každý senior si zaslouží důstojný, bezpečný a laskavý podzim života. Naším posláním je spojovat rodiny s profesionálními pečovateli, kteří mají nejen potřebné zkušenosti, ale také srdce na správném místě. Pokud hledáte péči založenou na důvěře, respektu a lidském přístupu, Atena je zde, aby vám podala pomocnou ruku.
