Viele Senioren leben in dem Glauben, dass mit fortschreitendem Alter, Schmerzen oder Schwäche Bewegung nicht mehr in ihr Leben gehört. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Wenn wir aufhören, uns zu bewegen, werden die Muskeln am schnellsten schwächer und die Gelenke am schnellsten steif. Die gute Nachricht ist, dass selbst sitzende Übungen Wunder bewirken können. Sie hält den Körper aktiv, den Geist frisch und steigert die Lebensqualität erheblich.

Der sichere Weg zu mehr Fitness

Sitzende Übungen sind der sicherste Weg, um ohne unnötiges Risiko fit zu bleiben. Der Stuhl sorgt für die nötige Stabilität und Unterstützung, so dass Sie keine Angst vor Stürzen haben müssen. Regelmäßige Übungen im Sitzen verbessern die Blutzirkulation, reduzieren Schwellungen und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht und die Körperhaltung. Diese Faktoren sind der Schlüssel zum Erhalt der Muskelkraft und damit zu einem Gefühl des Vertrauens in die normale Bewegung.

Erleichterung für Nacken und Schultern

Es ist ratsam, die Übung mit der Entspannung des Oberkörpers zu beginnen, da eine Nackensteifheit oft normale Aktivitäten wie Essen oder Lesen erschwert. Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, um die Spannung zu lösen. Es ist auch sehr vorteilhaft, ein Schulterzucken hinzuzufügen – ziehen Sie die Schultern einfach bis zu den Ohren hoch, ziehen Sie sie zurück und lassen Sie sie mit einem Ausatmen los.

Handkraft und Feinmotorik

Starke Hände sind die Grundlage für Selbstständigkeit, insbesondere beim Anziehen, Kochen oder bei der Körperpflege. Senioren können abwechselnd die Arme über den Kopf heben oder im Sitzen vor sich ausstrecken und dabei z.B. eine Wasserflasche als leichtes Gewicht verwenden. Vergessen Sie auch die Handflächen nicht – das Öffnen und Schließen der Faust oder das Zusammendrücken eines weichen Balls verbessert die Griffigkeit erheblich.

Beine und Blutzirkulation

Die Bewegung der unteren Gliedmaßen ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schwellungen und für eine gute Durchblutung. Es ist sehr effektiv, im Sitzen abwechselnd die Beine vor sich auszustrecken und sie einen Moment lang in der Luft zu halten. Ebenso wichtig ist die Arbeit an den Knöcheln. Langsames und gleichmäßiges Kreisen des Fußes zu beiden Seiten bringt das Blut zum Fließen und erhält die Gehfähigkeit.

Atmung als Energiequelle

Das Ganze sollte durch Atemarbeit ergänzt werden, die den Geist beruhigt und die Körpermitte stärkt. Der Senior sollte aufrecht sitzen und sich darauf konzentrieren, tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Das Auflegen der Hand auf den Bauch hilft, die richtige Atemtechnik zu kontrollieren, was wiederum die Sprache anregt und unterstützt.

Eine Routine, die Freude macht

Wenn es um Bewegung geht, ist Regelmäßigkeit wichtiger als Intensität, daher sind ein paar Minuten pro Tag vollkommen ausreichend. Ein kurzes tägliches Aufwärmen wird bessere Ergebnisse bringen als ein langes und anstrengendes Training ab und zu. Wenn ein Betreuer oder die Familie mitmacht und die Lieblingsmusik gespielt wird, wird die Pflicht zu einem angenehmen gesellschaftlichen Ereignis.

Wir von Atena glauben, dass jeder Senior einen würdigen, sicheren und freundlichen Lebensabend verdient. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, Familien mit professionellen Betreuungskräften zusammenzubringen, die nicht nur über die nötige Erfahrung verfügen, sondern auch ihr Herz am rechten Fleck haben. Wenn Sie eine Betreuung suchen, die auf Vertrauen, Respekt und einer menschlichen Note beruht, ist Atena hier, um Ihnen zu helfen.