Jos sinulla on tällaisia tunteita pidemmän aikaa, heräät aamulla huonolla tuulella ja sinulla on vain vähän piristävää, sinun ei todellakaan pitäisi ottaa tilannettasi kevyesti.
Kun ihminen aivastelee, hänellä on kuumetta ja hän on väsynyt, hän menee lääkäriin, juo paljon teetä ja hikoilee peiton alla kaksi päivää. Valitettavasti monet ihmiset eivät vieläkään huomioi mielenterveysongelmia eivätkä myönnä, että ne voivat johtaa vakavaan tilaan. Jos uupumusta ja loppuunpalamista ei kitketä alkuunsa, maaliin voi tulla vakava masennus ja tunne, ettei enää näe elämän tarkoitusta.
Pidä pää pystyssä, jatka taistelua
Jos edelliset rivit olivat voimakkaita ja ehkä hieman pelottivat sinua, seuraavat rivit toivottavasti rauhoittavat sinua. Uupumusta voidaan ehkäistä, jos ymmärrämme sen tulon ajoissa.
Elämme aikaa, jolloin kunnianhimoinen toiminta on kulunut. Toteutamme ammatillisia unelmiamme, haluamme olla ensimmäisten joukossa. Meidän pitäisi hymyillä töissä, erityisesti silloin, kun olemme vuorovaikutuksessa asiakkaiden kanssa. Haluamme noudattaa määräaikoja, saada aina uusia ideoita ja kiitosta pomolta.
Sen lisäksi, ettei perhe köyhdy, pitää huolta kotitaloudesta ja auttaa ystävää, kun tämä tarvitsee apua. Mutta jopa energiapankkimme loppuu jonain päivänä, ja kuvitteellinen näyttö näyttää punaisia numeroita ja nollaprosenttista akkua. Juuri tämän haluamme estää – ja siihen on muitakin keinoja.
Burnout ja ylikuormitus johtuvat yleensä jostakin voimakkaasta kolminaisuudesta: stressi – fyysinen uupumus – henkinen uupumus. Ammatissasi et voi välttää niitä täysin, mutta tärkeintä on – osata kompensoida ne ja rentoutua. Kokeile esimerkiksi tätä.
Urheilu on ihmelääke!
Jos istut koko päivän tietokoneen ääressä toimiston loukussa, roikut puhelimessa ja kommunikoit kymmenien ihmisten kanssa, tämä on sinulle sopiva rentouttava uutinen. Fyysisen harjoittelun aikana pääset erilaisiin ajatuksiin, rentoudut, ja mikä tärkeintä – vapautat onnellisuushormoneja.
Etsi itsellesi sopiva aktiviteetti. Jotkut pitävät joukkuelajeista, koska aerobicissa, lentopallossa tai jalkapallossa joukkue- ja ystävyyssuhteet motivoivat myös säännöllisyyteen. Jotkut juoksevat mieluummin yksin. Sinun ei tarvitse tehdä sankaritekoja, vaan joskus sinun on vain noustava pyörän selästä ja rentouduttava ottamalla ympäristöä vastaan. Tai kävele säännöllisesti maaseudulla ja hengitä raikasta ilmaa. Urheilu on ihana lääke, josta ei tarvitse maksaa.
Järjestä vapaa-aikasi
Jos lähdet töistä tyhjin voimin, painut kotona sänkyyn ja menet pimeän tultua sokeana, ilon tunne tuskin tulee. Etsi iltapäivän aktiviteetteja, joita voit odottaa innolla. Järjestä ohjelmasi ja elä monipuolista elämää. Tee sitä, mitä rakastat, niin saat uutta motivaatiota ja halua. Puhumattakaan siitä, että olet tyytyväinen itseesi.
Hemmottele itseäsi lomalla
Kaikkien on pidettävä taukoa työstä ja jätettävä tavanomaiset aktiviteetit hetkeksi syrjään ja koettava jotain uutta. Nukkua aamulla eikä herätä tunteella, että pitäisi kiirehtiä jonnekin. Tule muihin ajatuksiin. Pidempi loma ainakin kerran vuodessa on erinomainen ennaltaehkäisy uupumusta vastaan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada se ennen kuin varoitusvalo alkaa vilkkua. Sinun ei tarvitse mennä eksoottisiin maihin. Loma vuoristossa tai kylpylässä saa sinut myös kuntoon. Meillä Slovakiassa on paljon tällaisia mahdollisuuksia.
Älä unohda ystäviäsi
Ne tekevät maailmasta kauniimman paikan. Voit kertoa heille, mikä sinua vaivaa, ja nauraa heidän kanssaan asioille, joita vain sinä ymmärrät. Ystävät luovat alueen, jossa tunnemme olomme turvalliseksi ja mukavaksi, vaikka jättäisimmekin maalatun hymynaamarin kotiin hyllylle.
Älä unohda niitä, vaikka sinulla olisi paljon töitä, paljon lapsia, paljon pölyä hyllyillä ja iso kasa vaatteita odottamassa sinua pesukoneessa. Yhteys rakkaimpiin ihmisiin on tärkeämpää kuin imuroitu koti. Koska on hyvä, jos elämämme on suoraan verrannollinen. Niin paljon aikaa kuin teemme töitä, käyttäkäämme sitä myös hauskanpitoon, rentoutumiseen ja iloa tuottaviin aktiviteetteihin.
Oletko todella lähellä loppuunpalamista?
Jos olet lukenut näihin riveihin asti, olet luultavasti jo kokenut kuvatut tunteet. Oletko tällä hetkellä lähellä loppuunpalamista? Lue seuraavat lausunnot. Samaistutko heihin?
Voi luoja. Huomenna taas töihin. Hänen ajattelemisensa nykyään ei huvita minua lainkaan.
Jos en tarvitsisi rahaa, jättäisin koko homman sikseen. Mikään siinä ei täytä minua.
Hymyilen voimalle. En pidä kollegoistani, ja asiakkaat ovat vielä ärsyttävämpiä.
Olen uupunut. Minua ei huvita tehdä töitä. En nauti mistään töissä.
Kun kävelen töistä kotiin, en halua hymyillä. En odota mitään.
Hermostun, kun näen iloisia ihmisiä. Ja vielä enemmän, kun näen, miten paljon he nauttivat työstään.
Samaistutko sinä heihin? Jos näin on, ryhdy nopeasti suojatoimenpiteisiin. Urheile, elä aktiivisesti, tapaa ystäviä, lähde lomalle. Älä elä vain työtä varten. Elä niin, että jokainen päivä tuottaa sinulle iloa.
