Le mouvement est important à tout âge. Pour les personnes âgées, même de petits mouvements peuvent être utiles. Des exercices réguliers en position assise améliorent la circulation, renforcent les muscles et favorisent l’autonomie. Ces exercices sont simples, peuvent être réalisés à la maison, sans aide, et à tout moment de la journée.

1. l ‘encerclement de la cheville

Asseyez-vous bien droit et posez vos pieds sur le sol. Soulevez une jambe et faites lentement le tour de la cheville, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque jambe. Cet exercice permet de maintenir la mobilité des articulations et d’améliorer la circulation sanguine.

2. Tapotement avec des pointes

Gardez vos talons au sol, soulevez vos orteils et tapez-les doucement sur le sol. Répétez l’exercice 15 fois. Ce mouvement renforce l’avant des mollets et aide à prévenir la raideur des jambes.

3. Levées de talon

Cette fois, gardez les orteils au sol et soulevez les talons. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez. Répétez l’exercice 15 fois. Améliore l’équilibre et renforce les mollets.

4. Soulever les genoux

Soulevez un genou vers votre poitrine, maintenez la position un moment et redescendez lentement. Puis l’autre genou. Répétez 10 fois de chaque côté. Cet exercice favorise la mobilité de l’articulation de la hanche et renforce le centre du corps.

5. Extension des jambes

Tendez une jambe vers l’avant, maintenez-la en extension pendant un moment, puis redescendez-la lentement. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque jambe. Renforce les muscles des cuisses et facilite la marche.

6. Marcher en position assise

En position assise, levez alternativement les genoux comme si vous marchiez. Gardez le rythme pendant au moins 30 secondes. Ce mouvement soutient le cœur et améliore la coordination.

7. Mains en cercle

Tendez les bras sur les côtés et faites de petits cercles. Après 10 secondes, changez de direction. Cela permet de détendre les épaules et de favoriser la circulation dans le haut du corps.

8. Renversement de l’épaule

Levez les épaules, tournez-les vers l’arrière et relâchez-les. Répétez l’exercice 10 fois, puis changez de direction. Cet exercice simple permet de relâcher les tensions et d’améliorer la posture.

9. Tourner la tête

Tournez lentement la tête derrière une épaule, maintenez la position pendant un moment et revenez. Faites de même de l’autre côté. Répétez 5 fois de chaque côté. Cet exercice permet de maintenir la mobilité du cou et de prévenir les douleurs.

10. Tour de poignet

Tendez les bras devant vous et faites des cercles avec vos poignets, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Faites 10 cercles dans chaque sens. Cet exercice renforce les poignets et améliore leur mobilité pendant les activités normales.

11. Ouverture de la poitrine

Rassemblez vos mains derrière votre dos (ou posez-les simplement en arrière si c’est plus confortable), rapprochez vos omoplates et soulevez légèrement votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes. Cet exercice simple améliore la respiration et la posture.

Petit mouvement, grande importance

Vous pouvez faire ces exercices tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Ils vous aideront à augmenter votre énergie, à soulager la douleur et à améliorer votre état de santé général. Faites de l’exercice au mieux de vos capacités. Si vous avez mal, faites une pause. La régularité est plus importante que l’intensité.

À Atena, nous nous soucions de la santé des personnes âgées et de leurs soignants. Si vous êtes à la recherche de soins pour votre proche ou si vous êtes un soignant expérimenté, nous sommes là pour vous. Nos années d’expérience et notre vaste réseau nous permettent de vous mettre en contact avec les bonnes personnes. Prenez contact avec nous – ensemble, nous trouverons la meilleure solution.