Tjelovježba je važna u bilo kojoj dobi. Čak i mali pokreti mogu pomoći starijim osobama. Redovite vježbe sjedenja poboljšavaju cirkulaciju krvi, jačaju mišiće i potiču neovisnost. Ove vježbe su jednostavne i mogu se izvoditi kod kuće, bez opreme i u bilo koje doba dana.
1. Kruženje gležnjem
Sjednite uspravno s nogama ravno na podu. Podignite jednu nogu i polako rotirajte gležanj – prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od kazaljke na satu. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Ova vježba pomaže u održavanju pokretljivosti zglobova i poboljšava cirkulaciju krvi.
2. Lupkanje nožnim prstima
Držeći pete na podu, podignite nožne prste i lagano ih kucnite o pod. Ponovite 15 puta. Ovaj pokret jača prednji dio listova i pomaže u sprječavanju ukočenosti nogu.
3. Podizanje peta
Ovaj put, držite prste na podu i podignite pete. Zadržite sekundu, a zatim spustite. Ponovite 15 puta. Poboljšava ravnotežu i jača listove.
4. Podizanje koljena
Podignite jedno koljeno prema prsima, zadržite trenutak i polako ga spustite. Zatim drugo koljeno. Ponovite 10 puta sa svake strane. Ova vježba potiče pokretljivost kukova i jača trup.
5. Istezanje nogu
Ispružite jednu nogu naprijed, zadržite trenutak, a zatim je polako spustite natrag. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Jača mišiće bedara i pomaže pri hodanju.
6. Sjedeći marš
Dok sjedite, naizmjenično podižite koljena kao da marširate. Zadržite ritam barem 30 sekundi. Ovaj pokret pomaže vašem srcu da radi i poboljšava koordinaciju.
7. Kruženje rukama
Ispružite ruke u strane i napravite male krugove. Nakon 10 sekundi promijenite smjer. To pomaže opustiti ramena i potiče cirkulaciju krvi u gornjem dijelu tijela.
8. Rolljanje ramena
Podignite ramena, zabacite ih unatrag, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite smjer. Ova jednostavna vježba oslobađa napetost i poboljšava držanje.
9. Okretanje glave
Polako okrenite glavu na jednu stranu, zadržite trenutak, a zatim je vratite natrag. Zatim učinite isto na drugu stranu. Ponovite 5 puta na svakoj strani. Pomaže u održavanju pokretljivosti vrata i sprječava bol.
10. Kruženje zglobom
Ispružite ruke ispred sebe i kružite zglobovima – prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Napravite 10 krugova u svakom smjeru. Jača vaše zglobove i poboljšava njihovu pokretljivost tijekom svakodnevnih aktivnosti.
11. Otvaranje škrinje
Spojite ruke iza leđa (ili ih jednostavno stavite na leđa ako vam je tako udobnije), stisnite lopatice i lagano podignite prsa. Zadržite 10 sekundi. Ova jednostavna vježba poboljšava disanje i držanje.
Mali pokret, veliko značenje
Ove vježbe možete raditi svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. Pomoći će vam povećati energiju, smanjiti bol i poboljšati cjelokupno zdravlje. Vježbajte svojim tempom. Ako osjetite bol, napravite pauzu. Dosljednost je važnija od intenziteta.
U Ateni brinemo o zdravlju starijih osoba i njihovih njegovatelja. Ako tražite njegu za svoje voljene ili ste iskusni njegovatelj, tu smo za vas. Naše dugogodišnje iskustvo i široka mreža omogućuju nam da povežemo prave ljude. Kontaktirajte nas – zajedno ćemo pronaći najbolje rješenje.
