A kiégés nem egyik napról a másikra következik be. Idővel alakul ki, gyakran észrevétlenül. Mire megnyilvánul, már nyomasztó lehet. A korai jelek felismerése segíthet megelőzni, hogy a kiégés megváltoztassa az életét.

1. Állandó fáradtság és alacsony energia

Egy hosszú nap után fáradtnak érezni magunkat normális, de a mindennapos kimerültség nem az. Ha a pihenés már nem segít, és az energiaszinted továbbra is alacsony, az a kiégés jele lehet. Ezt a fáradtságot gyakran kíséri motiválatlanság, gyakori fejfájás és koncentrációs nehézségek.

2. Fokozott ingerlékenység és hangulatingadozás

A kis problémák nagyobbnak tűnnek, amikor a kiégés kezd bekúszni. Észreveheti, hogy dühös lesz másokra, frusztráltnak érzi magát apró problémák miatt, vagy gyakori hangulatingadozásokat tapasztal. Ez megzavarhatja a munkahelyi és otthoni kapcsolatokat.

3. Csökkent munkateljesítmény

A kiégés befolyásolja a termelést. A korábban könnyűnek tűnő feladatok most leküzdhetetlennek tűnhetnek. Előfordulhat, hogy nehezen tud koncentrálni, a szokásosnál több hibát követ el, vagy úgy érzi, hogy nem érdekli a munkája. Ha azon kapja magát, hogy olyan feladatoktól retteg, amelyek korábban nem zavarták, az figyelmeztető jel.

4. Alvási problémák

A kiégés gyakran megzavarja az alvást. Egyesek nehezen alszanak el, míg mások az éjszaka közepén hirtelen gondolatokkal ébrednek fel. A rossz alvás még nagyobb kimerültséghez vezet, és olyan körforgást hoz létre, amely súlyosbítja a kiégést.

5. Gyakori betegségek

A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert. Ha gyakrabban megfázik, emésztési problémái vannak, vagy megmagyarázhatatlan fájdalmaktól szenved, a kiégés lehet az oka. A szervezete a hosszú távú stresszre fizikai tünetekkel reagál.

6. A hobbi és a társasági élet iránti érdeklődés elvesztése

A kiégés csökkenti a lelkesedést azok iránt a dolgok iránt, amelyeket valaha élvezett. Ha már nincs kedve a barátokkal való társalgáshoz, a hobbikhoz vagy olyan tevékenységekhez, amelyek egykor boldoggá tették, ideje cselekedni. Az élvezetes élményektől való visszahúzódás komoly figyelmeztető jel.

Hogyan lehet megelőzni a kiégést?

A kiégés felismerése az első lépés. A következő lépés a cselekvés.

  • Határok meghúzása

A munkának és a magánéletnek külön kell maradnia. Munkaidőn kívül ne fogadjon munkahelyi telefonhívásokat, és ne ellenőrizze az e-maileket. Nagyon fontos, hogy megtanuljon nemet mondani a plusz feladatokra, amikor már amúgy is túlterhelt.

  • A pihenés előtérbe helyezése

A minőségi alvás és a rendszeres szünetek segítenek megelőzni a kiégést. Kerülje a késő éjszakába nyúló munkát, és iktasson be időt a pihenésre. Még a napközbeni rövid szünetek is helyreállíthatják az energiát.

  • Stresszkezelés

Találjon egy olyan stresszoldó tevékenységet, amely megfelel önnek. Vannak, akik a testmozgást részesítik előnyben, mások meditálnak, olvasnak vagy a természetben töltenek időt. Az olyan relaxációs technikák, mint a mély légzés vagy a zenehallgatás szintén segíthetnek.

  • Támogatásért folyamodjon

Nagy változást jelenthet, ha beszél valakivel. Akár egy megbízható barát, mentor vagy szakember, az érzései megbeszélése segíthet feldolgozni a stresszt, mielőtt az felgyülemlik.

  • A prioritások újragondolása

Néha a kiégés jelzi a változás szükségességét. Ha a jelenlegi munkaterhelés vagy felelősség túl sok, keressen lehetőséget a kiigazításra. A munka és a magánélet jobb egyensúlyának megtalálása javíthatja mind a jólétet, mind a munkával való elégedettséget.

  • Vegye át az irányítást, mielőtt a kiégés eluralkodik

A kiégés jeleinek figyelmen kívül hagyása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A korai, apró lépések megtétele nagy különbséget jelent. Ha a jelenlegi munkája a kiégés felé sodorja, lehet, hogy itt az ideje változtatni.

Az Atenánál segítünk a szakembereknek olyan munkát találni, amely megfelel a képességeiknek és az életmódjuknak. Akár jobb munkakörnyezetet keres, akár újrakezdést, mi az ön igényeinek megfelelő lehetőségeket kínálunk. Vegye fel velünk még ma a kapcsolatot, hogy új lehetőségeket fedezzen fel.