Sok idős abban a hitben él, hogy a kor előrehaladtával, a fájdalom vagy a gyengeség miatt a mozgás már nem tartozik az életükhöz. Ennek azonban éppen az ellenkezője igaz. Amikor abbahagyjuk a mozgást, akkor kezdenek el leggyorsabban gyengülni az izmok és merevednek meg az ízületek. A jó hír az, hogy még az ülő testmozgás is csodákra képes. Aktívan tartja a testet, frissen tartja az elmét, és nagyban javítja az életminőséget.

A biztonságos út a jobb kondícióhoz

Az ülő testmozgás a legbiztonságosabb módja annak, hogy felesleges kockázat nélkül maradjon fitt. A szék biztosítja a szükséges stabilitást és támaszt, kiküszöbölve az eséstől való félelmet. A rendszeres ülve végzett testmozgás jobb vérkeringést eredményez, csökkenti a duzzanatokat, és egyúttal javítja az egyensúlyt és a testtartást. Ezek a tényezők kulcsfontosságúak az izomerő, és ezáltal a normális mozgáshoz szükséges önbizalom megőrzéséhez.

A nyak és a vállak tehermentesítése

A gyakorlatot célszerű a felsőtest ellazításával kezdeni, mivel a nyak merevsége gyakran megnehezíti a normál tevékenységeket, például az evést vagy az olvasást. Üljön egyenesen, és lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy oldja a feszültséget. Az is nagyon előnyös, ha a vállakat megrántjuk – csak húzzuk fel a fülünkig, majd húzzuk vissza, és kilégzéssel engedjük el.

Kézerő és finommotoros készségek

Az erős kéz elengedhetetlen az önellátáshoz, különösen öltözködés, főzés vagy személyes higiénia során. Az idősek felváltva emelhetik a karjukat a fejük fölé, vagy kinyújthatják maguk előtt, miközben ülnek, például egy vizes palackot használva könnyű súlyként. Ne feledkezzünk meg a tenyérről sem – az ököl kinyitása és összezárása vagy egy puha labda összenyomása nagyban javítja a fogást.

Lábak és vérkeringés

Az alsó végtagok mozgása kulcsfontosságú a duzzanat megelőzéséhez és a megfelelő véráramláshoz. Nagyon hatásos, ha ülve felváltva nyújtja ki a lábát maga előtt, majd egy pillanatra a levegőben tartja. Ugyanilyen fontos a boka megdolgoztatása, ahol a lábfej lassú és egyenletes körözése mindkét oldalra segít a vér áramlásában és a járóképesség fenntartásában.

A légzés mint energiaforrás

Az egész felállást légzőmunkával kell kiegészíteni, amely megnyugtatja az elmét és erősíti a test központját. Az idősnek egyenesen kell ülnie, és arra kell koncentrálnia, hogy mélyen belélegezzen az orrán keresztül, majd a száján keresztül kilélegezzen. A kéz hasra helyezése segít a megfelelő légzéstechnika ellenőrzésében, ami viszont energetizál és támogatja a beszédet.

Egy rutin, ami örömet okoz

A testmozgás esetében a rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás, így napi néhány perc tökéletesen elegendő. Egy rövid napi bemelegítés jobb eredményeket hoz, mint egy-egy hosszú és megerőltető edzés. Ha egy ápoló vagy a családtagok is csatlakoznak a tevékenységhez, és kedvenc zenét játszanak, a kötelesség kellemes társas eseménnyé válik.

Az Atena -nál hiszünk abban , hogy minden idős megérdemli a méltóságteljes, biztonságos és kedves életet. Küldetésünk az, hogy olyan hivatásos ápolókkal hozzuk össze a családokat, akik nemcsak a szükséges tapasztalattal rendelkeznek, hanem a szívük is a helyén van. Ha bizalmon, tiszteleten és emberi érintésen alapuló ellátást keres, Atena azért van itt, hogy segítő kezet nyújtson.